Oiliúint na lámha: cleachtaí gníomhacha agus éighníomhacha

Sa lá atá inniu, tá a lán de na cleachtaí éagsúla a neartú na matáin, ligaments agus tendons na lámha. Tá dhá chineál de cleachtaí - gníomhacha agus éighníomhacha. Tugann toradh is fearr druil lámh le feidhmiú gníomhach. Don chuid is mó lúthchleasaithe a bheidh líon na repetitions agus mheáchan an t-ualach a chinneadh ag brath ar a n-aois, meáchan agus go leor fachtóirí eile. Ach is fiú níos mó go sonrach chun labhairt faoi na cleachtaí iarbhír is féidir a chabhróidh leat a neartú na matáin an arm.

Is é ceann de na cleachtadh is éifeachtaí a bhrú. I dtús, go leor gearán a dhéanamh go bhfuil an lámh tinn tar éis oiliúna. Ach tá sé go leor rud coitianta a imíonn siad tar éis cúpla lá. Chomh maith leis sin tús son-ups is fearr ar an talamh bog. Ach tar éis am áirithe beifear in ann a aistriú go dtí dromchla crua. I gcás folláine fhisiceach nach bhfuil ró-mhaith chun tús a fheidhmiú a bheith ar a ghlúine. Brúigh-ups nach ionann í agus go leor.

Is é an dara bealach ina dtarlaíonn an oiliúint ar siúl lámh-wrap le haon bata téad le ualach ar fionraí air. An meáchan na n-earraí a bheidh iad féin ag brath ar an aclaíochta. Agus ar dtús is fearr gan overdo sé leis.

Is féidir matáin lámh Oiliúint a bheith mar gheall ar expander nó liathróid rubair speisialta. Is fiú a fheidhmiú leis an fardal ar an dá lámh ag an am céanna. Ba chóir a fheidhmiú Breataine a chur san áireamh nuachtáin crumpling. Chun seo a dhéanamh, ní mór duit a chur ar an tábla nuachtán simplí agus tús a cuid crease chun sa deireadh d'éirigh sé isteach i Wad crumpled. Den chéad uair a bheith go leor do fiú nuachtán amháin.

Lena chois sin, is féidir oiliúint na lámha tharlaíonn mar gheall ar bhrú-ups as an mballa. Chun seo a dhéanamh, seasamh suas go dtí an balla ar fad de méadar amháin ó sé, ansin stráice le lámha agus tús Fáscadh é féin go díreach. Mar bac sa bhreis is féidir a úsáid mar chomhpháirtí a chuirfidh brú ar an ais.

Má théann tú áit éigin nó a thiomáint, is féidir leat a bheith ag obair le expanders carpal. Tá sé an cleachtadh an-éasca nach bhfuil am-íditheach. Freisin, is féidir oiliúint láimhe ar siúl le cabhair ó an trasnán. Ón duit a dhéanamh ach chun teacht suas, nuair a bheidh grips éagsúla. I Meiriceá tá sé crochta an-forleithne ar an mbarra leis an meáchan is mó is féidir. Ní dhéanfaidh aon ní speisialta mar gheall air nach bhfuil, ach traenacha an cleachtadh an tendon go héifeachtach.

Tá sé Creidtear go forleathan gur féidir leis feidhmiú éighníomhach mar a thugtar air a leanas a neartú na matáin an arm:

1. éadaí fáscadh agus leag sé amach cairpéid.
2. Tearing an páipéar i bpíosaí beaga. Chun seo a dhéanamh, is féidir leat a chur ar an féilirí agus nuachtáin.
3. Crushing lámha gallchnónna.
4. Ar leataobh an cathaoirleach, a bhfuil sé le lámh amháin ar an cos. Is gá sa chás seo le cathaoir ceirteacha tarraingthe amach as an dromchla go hiomlán.

Má tá tú i go rialta gach ceann de na cleachtaí thuas, fanacht ansin le haghaidh an toradh nach bhfuil tú i bhfad!