Oiliúint ar ais

Ba chóir go Traenach ais fir a chur chuig an foirmiú figiúr V-chruthach firinscneach. Tá V-chruthach torso i gcónaí ina siombail de comhlacht sláintiúil, oilte fir. A roghnú ar an mbealach is oiriúnaí a piocadh suas le feidhmiú ar na matáin ar ais, ní mór ceann a fhios ag an fheidhm atá ag gach chuid di - aon ghluaiseacht, tá sé freagrach. Ceacht ar na matáin ar ais a roinnt ina cleachtaí gcás daoine ar bheagán, lár agus páirteanna uachtair. Gach ceann de na codanna comhdhéanta de matáin ar leith éagsúla.

Dá bhrí sin, tá an ais uachtair déanta suas de matáin go gcuirfeadh sé le blade, rhomboid agus matáin trapezius. Raibh maith agat leo, na lanna do chruinniú ar ais agus is féidir shoulders bogadh ar ais agus amach. Chun a fháil ar an V-chruthach figiúr manly clasaiceach, tá sé riachtanach ó aois an-óg a caidéil an ailt seo agus, faoi seach, na matáin ar ais. Tá Ceacht inmhianaithe é seo a dhéanamh gach lá.

Canal ais ina chuid lár nach bhfuil chomh éasca, toisc go bhfuil sé líon an-mhór na n matáin. Díobh seo, is fiú a lua an muscle ciorclach - idir bheag agus mhór, spinalis, latissimus, cuid de na matáin fada, níos ísle ar ais agus muscle uachtair fiaclacha. Is é an chuid lár an ais atá freagrach as an ghluaiseacht na lámha ardaithe - síos, ar ais, agus tá sé an chuid seo in ann a ardú agus an gcorp an duine a choimeád ar bun má tá an seasamh ghualainn seasta. Ba chóir aird ar leith go léir na matáin a íoc leis an chuid lár an muscle dorsi, caidéalaithe sé sa chéad áit - toisc go bhfuil sé an ceann is mó agus is láidre ar fad an méid sin thuas. Roghnaigh a fheidhmiú na matáin ar ais de dhíth sa chaoi a mbíonn baint ag go príomha ar an latissimus. Cruth, neart agus ar fheidhmíocht an chuid is mó de na ais, níos cruinne, a chuid codanna uachtair agus lár, brath ar an gcaoi latissimus forbartha go maith.

Tá an chuid íochtarach den chúl - iliac sé muscle rib, chomh maith leis an chuid íochtarach de na matáin mar a thugtar air fad.

Mar sin, anois níos mó go sonrach faoi na rudaí a cheangal ar matáin ar ais cleachtaí áirithe. Chun bleed an latissimus - ar cheann de na muscle is feidhmiúla ais oifigí, tá sé riachtanach a dhéanamh ar shraith de cleachtaí, pumpála na matáin an ais. Na ceachtanna gur ceapadh iad chun oiliúint ar an latissimus agus nach gá úsáid trealamh speisialta ar nós oiliúnóir, Smith dumbbells, bloic agus beáir - tá sé roinnt cineálacha de tarraingt-ups: a grip caol athrú, leathan agus grip caol. Mar sin féin, caithfidh mé a rá nach bhfuil cuid tarraingt-ups go leor - nach bhfuil oiliúint ar ais gan barbells agus dumbbells. Tuairisc ghearr ar chur chun feidhme géarú innealtóireacht caol droim ar ais: Ba chóir an scuab a iompú ar a lámha, droim díreach, comhlacht réidh. Ag tús na uain i tarraingt a cosa. comhlacht féin nach cabhrú Rocking - ní mór go deimhin ardú a chur i gcrích go heisiach ag an harm. Tóg suas ionas go bhféadfadh do smig dteagmháil leis an trasnán, agus ansin, tar éis titim go hiomlán straighten do arm. Léir mar an gcéanna, arís níos mó ama. An croílár an éifeacht ar na matáin ar ais leathan fheidhmiú cur síos orthu thuas: an pointe is airde de do ardú chomhlachta, tá siad le chéile. De é cleachtaí le gléas áirithe, a chur slata sá a chur ar fáil - T-chruthach slat ingearach, ingearach i cromadh grip níos ísle (a chur ar an barbell grip níos ísle, a choinneáil idir scuaba achar beagán níos leithne ná an leithead an shoulders, glúine lúbtha cosa, chlaon sí chun tosaigh agus ardaitheoir an barbell go waist , retracting an shoulders agus sáite a cófra, ansin níos ísle é agus arís ar fad arís), an ingearach tilted ar aghaidh (mar an gcéanna, ach greim ó bharr).

I chruthú V-chruthach chuid torso álainn agus teres muscle mór. D'fhorbairt a leanúint na cleachtaí ag na matáin ar ais, an dá chineál slat sá ingearach - a T-chruthach, an chíche, an chíche le lámh amháin, go dtí an cófra uachtair, cófra cothrománacha a suí. A dhéanamh ar ingearach tharraingt ar an slat T-chruthach, a bhfuil ar ais díreach, lámha grip caol os comhair a chéile de bheith i seilbh an phoist. Ansin, lúbthachta a cosa, leaning ar aghaidh agus é a ardú go dtí a cófra a Beartaíonn an shoulders ar ais agus cófra aschur ar aghaidh. Ísliú an mbarra, mar sin straighten do arm, a bhraitheann ar stráice beag sa chúl.

Infraspinatus muscle oilte, ag comhlíonadh dumbbell tarraingt ingearach le lámh amháin ar an Insamhlóir - sá cothrománach leis an chéad suí cófra - grip idir caol agus leathan.

Tá sé inmhianaithe go ndearnadh oiliúint amach ar ais i adolescence go luath, cé gur i modh níos éadroime.