Oidis aiste bia sláintiúil. roghchlár Sláintiúil ar feadh seachtaine

Go Sláinte a bhí láidir, agus sílim gá mór a choimeád ar bun le stíl mhaireachtála shláintiúil. Tá an bhfíric undeniable. Go n-áirítear freisin an coincheap "stíl mhaireachtála shláintiúil"? Diúltú droch-nósanna? Is ea. Cleachtadh rialta? Chomh maith leis sin ceart. Ach tá nasc tábhachtach eile sa slabhra loighciúil cothaithe cuí. Is é an coincheap beimid ag plé san Airteagal seo. Ón seo beidh an léitheoir ag foghlaim conas a chruthú roghchlár cothrom de oidis bia sláintiúil don teaghlach ar fad. Tá an t-eolas ar fáil cabhróidh sé leat a dhéanamh do aiste bia, ní hamháin delicious, ach freisin an chuid is mó úsáideach le haghaidh an orgánaigh.

Conas a thosú ar aiste bia sláintiúil?

Menu (oidis) ar feadh seachtaine - is é seo an chéad chéim i an t-aistriú an bia sláintiúil. Ba chóir a thabhairt ar gach seachtain. Ba chóir an aiste bia seacht lá ar fad is gá le haghaidh feidhmiú gnáth de na heilimintí chomhlachta. Ar mhaithe le caoithiúlacht, le do thoil a chruthú leabhar nótaí nuair is féidir leat a thaifeadadh an t-eolas go léir is gá: an aiste bia laethúil, cócaireacht oidis bia sláintiúil, liosta de na táirgí de dhíth agus a n-tábla calorie.

An roghchlár ceart: céard é féin?

Blasta agus sláintiúil bia (Beidh oidis a chur i láthair thíos) comhdhéanta de ghnáth de iontógáil bia cúig-am. Le linn bricfeasta, ní mór don chomhlacht a líonadh le carbaihiodráití mall, a chur ar fáil fuinnimh le haghaidh an lá ar fad. D'fhéadfadh sé seo a bheith ina píosa aráin donn le im, gránach, tae le mil. Lóin (sneaiceanna) - an uair seo maidir le glacadh le torthaí úra nó sailéad glasraí. Ba chóir go mbeadh lón a bheith nourishing, ach ní trom. Ag an am seo den lá is gá duit próitéine agus saill beag agus carbaihiodráití a ithe. D'fhéadfadh anraith, san áireamh an t-roghchlár feoil bruite nó patties glasraí steamed, torthaí stewed nó tae neamh-mhilsithe. Sa tráthnóna (tae tráthnóna) Moltar iontógáil na dtáirgí déiríochta agus torthaí. Níor chóir Dinnéar overload an bia boilg trom. Ag an am seo den lá is gá duit a ithe méid beag de saillte plandúla, próitéiní, carbaihiodráití. Is féidir aiste bia comhdhéanta na n-iasc bruite, feoil, steamed, torthaí stewed. Níos mó sonraí oidis bia sláintiúil ar feadh seachtaine a phlé sa chéad chuid eile.

bricfeasta

Mhin choirce le torthaí tirime

100 g de calóga coirce a líonadh dhá chupán uisce agus a chur chun boil. Boil an preform de thart ar 10 nóiméad. Réamh-Soak in uisce te ar dornán de torthaí triomaithe éagsúla (aibreoga, rísíní, prúnaí). Taosc an leacht uathu agus dul i mbun ina praiseach ag an gcéim dheireanach den ullmhúcháin. Cool an mhias. Sula n-úsáidtear, add a mil beag a chóireáil.

leite ruán le bainne

Leath cupán groats ruán, nigh agus Doirt 200 gram an uisce. é a thabhairt chuig an boil agus ansin suanbhruith faoi na lid dúnta ar feadh thart ar 15 nóiméad. Next, Doirt isteach i preform gloine mór 1 bainne. boil mhias do eile 5 nóiméad agus cas. Tabhair brew leite. Cuir an 1 spúnóg bheag de siúcra agus píosa ime.

Omelette le glasraí

Oinniúin, piobair clog, zucchini, trátaí, glan
agus fáil réidh de na síolta. Gearr na glasraí i bpíosaí beaga. Fry iad i ola. Brown an chéad bogha, ansin é a chur le scuaise agus piobair. An trátaí chur déanaí. A suanbhruith parison feadh thart ar 10 nóiméad. Whisk na huibheacha le salann agus Doirt ar bharr an glasraí. Fry omelet ar tine mall ar thaobh amháin, agus ansin smeach leis an gceann eile. An sprinkle mhias críochnaithe le peirsil úr agus Dill.

Éisc baked in anlann trátaí

Píosaí catfish, Tilapia nó trosc le salann agus piobar beag. Téigh an ola i bpanna friochadh agus Fry an slisní trátaí air. Doirt i bhfoirm ciseal amháin le trátaí san oigheann agus salann orthu. áit Barr na píosaí éisc. Sprinkle dóibh le peirsil chopped. Na trátaí eile a chur ar an t-iasc. Gúna le uachtar géar ar barr, sprinkle le cáis ghrátáilte. Salann agus Piobar mhias. Cuir cruth san oigheann, téite go 180 céim. Bhácáil an t-iasc ar feadh 40 nóiméad.

Leite Pumpkin le muiléad

200 g de muiléad rinsed agus fholmhú isteach sa uile. Le pumpkin (300g) a bhaint as an craiceann agus bain na síolta astu. Gearr an laíon glasraí i bpíosaí beaga agus a chur i muiléad. Doirt ar na táirgí 200 gram an uisce te, cuir salann agus a chur trí thine. Tar éis fiuchphointe, bain na miasa as é an clúdach cúr. Ag teas íseal uisce galú. Tar éis Doirt i bpanna bainne te. Mhias cócaireacht do eile 10 nóiméad agus cas. Roimh an mush úsáid sprinkled le siúcra.

casserole cáis

Ní mór do Recipes aiste bia sláintiúil comhdhéanta de miasa atá bunaithe ar cáis. Conas chun cócaireacht maróg sláintiúil agus blasta as é, foghlaim againn ón gcur síos. I mbabhla, mheascadh an cáis úr nó cáis teachín (400 g) le semolina (2 spúnóga móra) agus siúcra (3 spúnóga móra). Ar na táirgí sin a chur 1 ubh. An raibh maith measctha. Tá bun an fhoirm cóireáilte le im agus sprinkle le breadcrumbs. É a chur i go leor de tháirge agus go réidh. Barr uachtar ramhar bán. casserole Bake i oigheann ag raon teochta de 200 céimeanna thart ar 40 nóiméad.

Ceapairí de arán caiscín le feoil, glasraí agus cáis

Slices de arán kilned héadrom i toaster. I babhla, mheascadh cáis saill teachín (200 g), salainn mara. Seo leáite chomh maith agus a chur ar an arbhar Indiach réamhchócaráilte agus piseanna. Glasaigh chop agus Doirt sa gruth agus glasraí maise. Gearrtha i slices beag de bruite sicín, turcaí. Measc na comhábhair. Pate Scaip slices arán.

Gach na miasa atá aicmithe mar "bia sláintiúil". Bricfeasta, oidis chócaireachta a fheiceáil tú a bheith tús blasta agus sláintiúil go dtí an lá don dá bhaill fásta den teaghlach agus leanaí.

Lón: Snack vitimín

Mar sin, go bhfuil an comhlacht a fheidhm de ghnáth, tá sé riachtanach a sholáthair fuinnimh a athlíonadh ag ithe bianna sláintiúla ar fud 10:00. Is féidir sin a úsáid mar snack ag an am seo? Smaoinigh ar na seacht rogha le haghaidh an dara bricfeasta féideartha:

1. Úll, biotáille phiorraí, quince.
2. A handful na aibreoga triomaithe, rísíní.
3. Iógart nó gruth.
4. Cnónna.
5. cairéid grátáilte úr le úll.
6. A slice cáise.
7. Fíonchaora.

Leaganacha de na chéad miasa

anraith Charghas

700 g de sauerkraut, 2 tbsp. l. de ola glasraí agus 100 g de uisce sa mheascán phota. A áit i oigheann agus cócaireacht ar feadh 2 uair an chloig ag 130 céim. Buachaill boil agus brú. Fry an oinniúin agus cairéid, agus tar éis dóibh, beacáin chur leis. Suanbhruith glasraí agus beacáin ceathrú uaire agus Doirt an workpiece sa phota le cabáiste. Measc na comhábhair agus saoire a infuse. Boil an brat beacán. Tá sé Aistriú workpiece glasraí. Salann agus Piobar chun blas an mhias. Suanbhruith ar an anraith le leath uair an chloig eile ar teas íseal. Sprinkle an mhias le greenery.

anraith muisiriún

I lus na gréine Fry ola oinniún slices agus beacáin. Na prátaí boil brat sicín. Cuir na beacáin agus anraith oinniún. Boil mhias 10-15 nóiméad. Cuid den draein leacht agus meáchan an táirge meileann cumascóir. Más gá brat add. Salann an anraith chun blas, sprinkle le luibheanna.

anraith glasraí

Ag lorg eolais ar "bia sláintiúil do na páistí"? Beidh Recipes den chéad miasa, i láthair thíos, oireann duit breá. Anraithí, bruite de réir dó, a bheith ní hamháin delicious, ach freisin álainn, a bhuíochas sin a n-chomhalta glasraí colorful.

Boil an brat sicín. Chuir sé prátaí, diced. I oinniún Fry ola, Piobar milis agus cairéad. Nuair a bheidh na prátaí bruite, cuir an anraith piseanna glas agus glasraí úra ó na uile. A thabhairt chun mhias agus as fiuchphointe. Sprinkle an Greens anraith, séasúr le salann chun blas a chur air.

cluas

Ní féidir Slí oidis ithe sláintiúil a dhéanamh gan a leithéid a táirge luachmhar, ar nós iasc. Cuirimid tú chun cócaireacht anraith delicious agus sláintiúil.

Nite, iasc glanadh cineálacha beagmhéathrais i méid de 1 kg (Ruff, péirse, burbot), cócaireacht go dtí go déanta. Ansin, é a bhaint di as an brat. Strain an leacht agus arís eile a chur trí thine. É a chur leis na prátaí, oinniúin agus cairéid. Nuair boil na glasraí, Doirt dornán de muiléad nite. Suanbhruith an anraith go dtí go bhfuil sé réidh. Éisc saor ó cnámha agus é a chur sa brat. Boil an anraith agus a mhúchadh. Freastal le Greens.

borsch

Sa an brat fiuchphointe a chur ar na beets, gearrtha i stiallacha, agus prátaí - diced. I lus na gréine Fry ola trátaí athbhreoslaithe de oinniún, cairéad agus trátaí. Nuair a bhíonn na glasraí sa phota beagnach réidh, iad a chur cabáiste shredded. Boil an anraith ar feadh 10 nóiméad. Ag an deireadh, cuir an cóiriú agus le luibheanna áfach. Freastal le uachtar géar.

Anraith le lintilí

Na lintilí nite agus réamh-soaked Doirt i fiuchphointe uisce nó stoc. Boil sé ar feadh thart ar leath uair an chloig. Ansin cuir na prátaí i sáspan. Ar leithligh leanúint cairéad fried agus oinniún. Nuair a bheidh na prátaí bruite, Doirt i brat glasraí ó na uile. Boil an anraith agus a bhaint as teas. Salann, piobar agus luibheanna, a chur chun blas.

Cream de chóilis

Sa phota Fry domhain an oinniúin. Chun seo, cuir an chóilis agus leath cupán uisce. Suanbhruith ar feadh cúig nóiméad déag. Ar Aghaidh Doirt turmeric agus uisce a chur mar is gá. suanbhruith mhias do eile 10 nóiméad. Next, crush an cumascóir mais táirge iomlán.

miasa Main

Recipes bia sláintiúil, is é sin, miasa, ba chóir iad bianna próitéine - feoil nó iasc. D'fhéadfadh sé seo a bheith mar píosa táirge cócaráilte agus steamed. Is féidir a dhéanamh ar preform ón gcéanna mar cutlets nó meatballs. Is Feola gá a úsáid cineálacha beagmhéathrais: cearc, turcaí, mairteoil, coinín. An tosaíocht arna tabhairt iasc ghailliasc-péirse, milléad, péirse, ershu.

sneaiceanna tráthnóna

Um thráthnóna, nuair roimh an dinnéar atá fós i bhfad, is gá a dhéanamh a snack beag. Is féidir é a comhdhéanta de na táirgí seo a leanas (duine amháin acu):

1. Kefir, iógart.
2. sailéad glasraí.
3. Citris.
4. Sailéad torthaí.
5. Torthaí triomaithe.
6. Bun.
7. Milkshake.

béilí sláintiúil: dinnéar (oidis)

Seacht Roghanna éasca, ach ag an am céanna i láthair dinnéar cothaitheach ar.

1. Meatballs steamed.
2. pilaf Vegetarian.
3. prátaí mashed.
4. Bácáilte eggplant.
5. leite ruán.
6. glasraí steamed.
7. Bean puree.

Mar fhocal scoir

Beidh Recipes ar fáil san Airteagal seo cabhrú le a dhéanamh do bia agus úsáideach, agus blasta. Tá na miasa roghanna roghchlár seachtainiúil eiseamláireach. Is féidir leat é a athrú le do liking. Is é an rud is mó a bata teicnící cócaireachta agus ní raibh ach a ithe bianna sláintiúla. Agus ansin beidh tú féin agus do theaghlach a bheith sláintiúil, fuinniúil agus cheerful.