Creatine Loading: conas a ghlacadh, an dosage agus moltaí

Creatine - a gcothú spóirt atá ag teastáil chun bodybuilders. Fhios ag gach duine go gcuireann an bhforlíonadh spóirt fháil muscle tapa. I bhformhór na gcásanna, is féidir luchtú creatine an lúthchleasaí chun na torthaí inmhianaithe a bhaint amach. Nuair a úsáidtear i gceart, tá creatine feabhsaithe endurance, meáchan méadaithe agus feidhmíocht a fheabhsú.

An Chomh maith leis creatine i mbia laghdaíonn na próisis ocsaídiúcháin i cealla muscle, a chuireann le tuirse. Chomh maith leis sin buntáiste tábhachtach an cumas chun cur leis an t-ábhar glycogen sna cealla. Mar gheall ar thiocfaidh chun bheith an muscle fheidhmiúlacht lúthchleasaí níos airde.

Rinne sé staidéar a léirigh go bhfuil méadú creatine deiseanna fáis muscle anabalacha. Mar gheall ar seo luathaithe meáchan a fháil agus lúthchleasaí neart coirp. Tá forlíonadh Creatine comhdhéanta de comhábhair nádúrtha, mar sin ní dhéanann sé dochar suntasach don lúthchleasaí. Tá sé tábhachtach go ndearnadh luchtú creatine amach de réir na dtreoracha, gan aon ródháileog.

Mar sin féin, tá staidéir le déanaí thaispeáint nach bhfuil lúthchleasaithe a ghlac creatine cothrom gan chéim luchtú, fanacht i dtéarmaí tógáil muscle ó na daoine a thóg sé i gcainníochtaí ard sa chéad seachtain.

Prionsabal na héifeachtaí breiseán

Tá Creatine shintéisiú ó shubstaintí a bhfuil, ar a seal, a bhfuil baint acu leis an metabolism fuinnimh. Má luchtú creatine a rinneadh i gceart, gur le haghaidh gach cileagram de mheáchan an duine accumulates níos mó ná 1 ghram muscle. tharlaíonn imoibrithe ceimiceacha den sórt sin in aon duine, fiú amháin más rud é nach raibh sé páirteach i spórt, ach i gcainníochtaí beaga. Ag baint úsáide as creatine, beidh an comhlacht chomhshamhlú comhdhúile carbaihiodráit agus casadh orthu i fuinnimh, a chuireann ar an bhfíric gur féidir leis an gcomhlacht a sheasamh ualaí móra.

Mar gheall ar an bhfíric gur féidir leis an t-orgánach a tháirgeadh creatine ach i gcainníochtaí beaga, is minic nach bhfuil sé seo go leor le haghaidh oiliúna agus aisghabháil iomlán. I gcásanna den sórt sin a chabhraíonn luchtú creatine. Ag an-i gceart baint úsáide as é an cumhacht ag an méaduithe lúthchleasaí ag níos mó ná 18 faoin gcéad. Tá an breiseán a bheith úsáideach dóibh siúd a bhfuil baint acu le spórt cumhachta.

Cén cineál creatine níos fearr

Dar le saineolaithe, tá fhorlíonadh creatine a mheas an chuid is fearr sa chás nach bhfuil aon eisíontais ina chomhdhéanamh. Tá an cineál gcothú spóirt a táirge nádúrtha. Eolaíocht agus an Leighis Spóirt ag forbairt bliain i ndiaidh bliana, a chumadh rudaí nua. I dtaca leis seo, go leor daoine nua leis an spórt wondering: "Cad é creatine Íosluchtaigh Conas a dhéanfaidh an táirge ceart??"

Chun earráidí a sheachaint, agus ródháileog le linn fhorlíonadh dul i gcomhairle le speisialtóirí. Tá sé tábhachtach a mheabhrú go n-éilíonn gach spórt cineál áirithe creatine. Beidh an chóiste a chinneadh na speiceas nach mór a thosaitheoirí a fháil. Ón seo agus ag brath ar an toradh i mbaint amach. An fachtóir is mó i ag fáil rogha ag fáil luchtú creatine nó gan é.

Nuair is fearr creatine a ghlacadh

Chun bhí oiliúint an-éifeachtach, tá sé riachtanach chun monatóireacht a dhéanamh ar chumhacht agus am eatraimh. Tá an fachtóir tionchar díreach acu ar na torthaí. Ar an gcúis sin, ní mór duit chun cur chuige go cúramach ar an béile réimeas. Is gá a dháileadh ionas go creatine absorbed níos fearr. Tá sé tábhachtach a mheabhrú go bhfuil an t-am is fearr le forlíontaí a ghlacadh - i ndiaidh workouts dian. Le linn na tréimhse, feabhsaíonn sé sreabhadh fola i veins agus imoibrithe meitibileach feabhsaithe.

Má lúthchleasaí aspiring, is é a chéad chéim chun cinneadh a dhéanamh cé creatine a ghlacadh gan ualach, ionas nach ndéanfar díobháil do chorp. I gcásanna den sórt a bheith chun laghdú ar an ráta iontrála de forlíontaí spóirt. Níor chóir Roimh thús workout dian deoch creatine, mar is féidir é cur isteach ar an chothromaíocht uisce sa chorp.

Le linn laethanta na forlíonta eile ba cheart a dhéanamh ar maidin. Tá sé seo mar gheall ag an am seo den lá a bhfuil an comhlacht saturated le hormóin fás. Feabhsaíonn Creatine meitibileacht, dá bhrí sin penetrates eilimint carbóin díreach isteach sa muscle.

Conas creatine a úsáid

Tá an cineál seo gcothú spóirt faoina luach tairseach digestibility, mar sin ní mór duit fios a bheith agat conas a lúthchleasaithe creatine luchtú de mhéideanna éagsúla a fheidhmiú. Ar rogha conas a rinneadh i gceart braitheann an toradh sa todhchaí i éachtaí. An rogha ceart dosage creatine méaduithe go mór an éifeacht na substainte, chomh maith le laghdaíonn an baol fo-iarsmaí.

Ithe monohydrate le próitéiní ní amháin a mhéadú meáchain muscle, ach freisin cur leis an neart. Tá an dá chomhpháirt nádúrtha a chomhchuibhiú go maith lena chéile, a chuireann ar chumas chun an gníomh de bhreiseáin neartú. A bhuíochas leis go ndearna féidir shake próitéin a bheith sábháilte add cuid de púdar creatine. Tá an teicneolaíocht fáiltiú is fearr a oireann do lúthchleasaithe le comhdhéanamh comhlacht ar an meán.

I gcás lúthchleasaithe tanaí is oiriúnaí Gainers meascán monohydrate. A modh chun breiseáin ullmhú díreach mar an gcéanna. Comhpháirteanna Breiseáin den chineál seo cur go maith leis an tógáil an chomhlachta faoisimh.

spóirt Iontrála cothaithe gan a íoslódáil

Glac monohydrate creatine gan an gá a luchtú ar a mhéad de 6 gram in aghaidh an lae, thart teaspoon. Sna laethanta nuair atá cleachtadh a dhéantar, úsáid creatine i ndiaidh na scoile ar feadh uair an chloig. Caithfidh breiseáin le ionsú níos fearr i gcorp an duine a mheascadh sula ndéanfaidh sé creatine agus cocktail de próitéiní nó carbaihiodráití.

Sna chuimhneacháin nuair a bhí an lá sos idir ranganna, ba cheart creatine a thógáil idir an tomhaltas bia i rith an lae. Tá gach monohydrate am a thógann sé is fearr le ghné chomhlántacha i gceist (próitéin nó gainer Carbaihiodráit). Ba cheart a leithéid de chóras gcothú spóirt a bheith ar feadh dhá mhí. Tar éis sin, ba mhaith éigeantach sos beag.

An úsáid a bhaint luchtú

Is Loading fhorlíonadh creatine cuid mhór ar feadh 7 lá. Sa chéad seacht lá ní mór duit a ithe 5 gram an púdar 4 huaire sa lá. Ba cheart Forlíontaí a ghlacadh i idir béilí.

Ar laethanta oiliúna, ba cheart púdar bíodh sé caolaithe deoch a cocktail díreach tar éis an workout, ar feadh uair an chloig. Tar éis na seachtaine d'oiliúint i modh seo ba cheart laghdú ar an dáileog de 2 ghram. Tá an chumhacht fhadú cúrsa ar feadh díreach de mhí. Next, ní mór duit sos ar feadh thart ar 21 lá.

An gá dom a creatine luchtú?

A lán daoine wondered cibé an bhfuil luchtú creatine ag teastáil? conas a dhéanamh air? Is é an freagra simplí i ndáiríre: tá sé riachtanach chun lúthchleasaithe ar mian leo a mhéadú mais muscle, chomh maith leis an toradh. Má ghlacann tú creatine ar feadh thart ar 4 gram feadh míosa, an toradh a bheidh soiléir gan a íoslódáil. I muinín é, is féidir leat a bhaint amach torthaí míosúla i díreach 7 lá. Is gá chun oiliúint dian, ach ansin beidh sé a bheith ina toradh maith.

An bhrí atá leis an íoslódáil is simplí go leor: luasanna sé suas an metabolism. Le linn lúthchleasaí fhorlíonadh maith a spreagadh agus déanann crua sa seomra aclaíochta. Tá sé tábhachtach gan overdo sé leis an dosage agus iliomad. Is féidir leis na gníomhartha mar thoradh ar fo-iarsmaí agus meath ar an chomhlachta. An ráta laethúil de lúthchleasaí de mheán a thógáil - 20 gram in aghaidh an lae ar feadh seachtaine. Dá réir sin, gan luchtú Is dáileog i bhfad níos lú.

Fo-éifeachtaí an táirge

I gcás an dosage ceart agus fhorlíonadh ord córasach le linn luchtú agus gan eagla. Spóirt sé go bhfuil bia breá sábháilte. De réir staitisticí domhanda, d'fhéadfadh fo-iarsmaí tarlú ach 4 faoin gcéad de na lúthchleasaithe. An chúis go bhfuil - ghné chomhlántacha i gceist is féidir a bheith mar chuid de cothaithe spóirt.

liosta taispeántais

I roinnt cásanna, d'fhéadfadh discomfort teacht chun cinn as an úsáid iomarcach creatine, is é sin ródháileog. Is iad sin:

• cur isteach ar díleá gnáth;
• chuma ar éidéime déine éagsúla;
• (A tharlaíonn annamh) trithí.

Is féidir leis na héifeachtaí neamh-inmhianaithe i bhformhór na gcásanna tarlú ag am nuair a bhíonn luchtú creatine a dhéantar. Monohydrate le cur ag an am seo - is é sin le cuimhneamh ar gach lúthchleasaí. De réir a leanas na treoracha úsáide, is féidir leat a bhaint amach torthaí maithe gan dochar dá sláinte.