Leithlisiú próitéin

Leithlisiú próitéin - tá sé ina próitéin íon (méid próitéine de mheáchan iomlán de nach lú ná 95%). spared sé ó carbaihiodráití, Saillte agus lachtós beagnach go hiomlán.

Is é an chuid is fearr leithlisiú próitéin meadhg. Tá sé déanta as meadhg atá scartha i ndéantús cáise. Ina dhiaidh sin, ag baint úsáide as teicneolaíocht speisialta a leithdháileadh próitéin meadhg.

Is féidir le próitéin Leithlisiú bheith scoite amach ó éagsúlacht na mbianna ar nós iasc, feoil, cáis, sicín, agus uibheacha. Gach ceann de na táirgí go bhfuil suimeanna móra próitéine. Ach ar ndóigh, is féidir aon cheann acu a chur i gcomparáid le luach próitéine meadhg bitheolaíoch agus ar ardchaighdeán. Tá méid ollmhór de aimínaigéid BCAA atá riachtanach do shintéis na fíochán muscle agus a chur ar ais é.

Más rud é nach bhfuil a fhios agat cén cineál próitéine a roghnú agus a bhfuil ceann is an caighdeán is fearr, ba chóir duit aird a thabhairt ar an comhdhéanamh an mheascáin (níor chóir é a bheith mar chuid d'eisíontas agus aon bhreiseán éagsúla). Ní mór don lipéad ar phacáistiú a ndearnadh damáiste dóibh.

Go dtí seo, chomh maith le leithlisiú na próitéine, tá cineálacha eile próitéine meadhg:

1. díriú próitéin meadhg. Níl an fhoirm seo an dearcadh próitéine is íon, ós rud é go bhfuil an codán próitéin iomlán i meascán dá leithéidí a 35-80%. Dá bhrí sin, féadfaidh siad go bhfuil suimeanna móra saille agus lachtós.
2. hydrolyzate próitéin meadhg. Sa phróiseas monaraíochta an meascán de mhóilíní próitéine roinnte ina blúirí beag bídeach, a ligeann dóibh i bhfad níos éasca agus tapa absorbed ag an gcomhlacht. Déan meastachán ar chaighdeán na próitéine a bheith ar a liking, má tá an próitéin i láthair sa mheascán i méid nach leor, tosaíonn sé beagán searbh.

Buntáistí a bhaineann le Whey Próitéin

Ceann de na buntáistí is mó de próitéine - próitéin a fháil ar na méideanna is gá le haghaidh fáis muscle. peptides bioactive fáil sa próitéin whey, tá airíonna uathúla: chobhsú an chóras imdhíonachta, bac ar an ghníomhaíocht na leor miocróib, brú fola a laghdú agus díleá a fheabhsú.

Ina theannta sin, áirítear próitéin cibé glutamine - aimínaigéad, atá ag teastáil (a úsáideann an comhlacht mar fhoinse fuinnimh) don chóras imdhíonachta. A immunoglobulins, atá mar chuid de serum chun cabhrú le stop a chur leis lagú ar an chóras imdhíonachta. Méadaíonn próitéin meadhg an leibhéal glutathione, atá ina antioxidant tábhachtach.

Conas próitéine a ól

Tóg próitéin a bheith difriúil. Roinnt daoine a ghlacadh go díreach tar éis duit suas, an ceann eile réamh-workout, agus an tríú tar éis dó. Braitheann sé go léir ar na saintréithe orgánach ar leith.

Am Fáiltiú próitéin:

1. Tar éis codlata. Chuid is mó daoine codladh thart ar 8 uair an chloig in aghaidh an lae, agus ar an am nach bhfuil an comhlacht a fháil bia, agus mar sin tosaíonn sé ag a ionsú go gníomhach cúlchistí baile na cothaithigh. Rith na próisis inmheánacha na catabolism, agus an bealach is fearr chun stop a chur leo - deoch chuid próitéin. Thart ar 30 nóiméad chun teacht ar an leibhéal uasta an comhdhéanamh aigéad aimín, agus ansin tá tú réidh don bhricfeasta.
2. I rith an lae ar fad. Idir béilí ba chóir leithlisiú próitéin. Má tá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh, is féidir leat a chur in ionad béilí le táirgí próitéin. Tá púdair próitéine iontach do dhaoine ar mian muscle a thógáil.
3. Roimh an oiliúint. Leithlisiú Ba cheart Próitéin a dhéanamh thart ar 2 uair an chloig roimh a fheidhmiú, beidh sé cuidiú le cosc a catabolism agus a chur ar fáil don chomhlacht le aimínaigéid riachtanach.
4. Tar éis a workout. Tá sé tar éis a fheidhmiú ar an gcomhlacht go maith absorbed beagnach gach na cothaithigh, mar sin beidh iontógáil próitéine a chinntiú go soláthar aimínaigéid in am is giorra is féidir, agus carbaihiodráití chur ar ais ar leibhéil glycogen i gcorp.