Is féidir le Spriocanna matáin bheith ina fadhb thromchúiseach

lucht leanúna spóirt a fhios go díreach faoi matáin spriocanna. comharthaí soiléire le feiceáil lá amháin tar éis oiliúna. Mar thoradh air sin, gníomhaíochtaí spóirt iomarcach tá mothú olc, ach i lámha agus na cosa - a shackling soiléir. Spins an aigne ach amháin smaoinimh: "Scóráil muscle, cad atá le déanamh?".

Cúiseanna matáin cos ar bolg

Roinnt lucht leanúna spóirt a chreidiúint, go matáin clogged - Is é an toradh ar spóirt torthúil, agus is dócha a bheidh ar siúl ar a n-tinneas féin. Ach nach bhfuil sé seo fíor. Le linn caidéalaithe ualaí siúl matáin. Agus má tá tú ag feidhmiú fad, na snáithíní matáin nach bhfuil am a líonadh le hocsaigin. Mar thoradh air sin, tá aigéid lachtaigh déanta.

lúthchleasaithe restless ní minic a aird a thabhairt ar an muscle scór agus leanúint ar aghaidh chun oiliúint mar is gnáth. Tá Marthanacht sa spórt cinnte go maith, ach sa chás seo an fíochán muscle bhearna dosheachanta. Comharthaí de moill soreness muscle theacht leanas:

1. accumulates fola sna cosa, airm ar scála mór.
2. Microcracks agus microfractures.
3. At matáin mar gheall ar an foirmiú aigéid lachtaigh.

Cosc a chur ar matáin cos ar bolg go leor fíor

Is féidir leat tú féin a chosaint ó fadhbanna nach dteastaíonn a bhaineann leis na matáin downtrodden. Is gá cuimhneamh ar na rialacha a ullmhú a choirp ar an oiliúint:

1. Stoc suas i drugstores nó siopaí speisialtachta spóirt coimpléisc vitimín cothaithe nó aimínaigéid. Is é an rogha mór go leor.
2. Ceannaigh stocaí olann. Iad a chur go díreach le linn na hoiliúna.
3. Te suas ar feadh cúig nóiméad. Is féidir leat dul ar casta beag, a chuimsíonn ag rith, ag siúl, squatting, síneadh. béim Ag teastáil ar fheidhmiú le haghaidh an uainíocht ar an joints.
4. Ithe ar a laghad 30 nóiméad roimh ualaí spóirt.

Gníomhartha clubanna spóirt

Cloí leis na pointí, ní bheidh na lúthchleasaithe aghaidh leis an gceist "Cad a dhéanamh nuair a matáin clogged?".

1. Tar éis an ranga, a chur le cith te. Beidh embodiment iontach Sabhna, ach tráth nach luaithe ná 20 nóiméad tar éis críochnú an workout.
2. Cuir ar rug muscle nó eochaircheap théamh te.
3. Ag amanna is applicator handy Kuznetsova. Is gá chun seasamh suas dó ar feadh cúpla nóiméad.
4. Massaging matáin cos clogged, airm. Bain úsáid as do fingertips chun siúl ar an limistéar difear, ionas gur thosaigh an fhuil a scaipeadh arís.
5. Gan cosc a chur ar síneadh na matáin cófra: láimhe chéad sraith ingearach leis an gcomhlacht agus a chur ar anáil 5-7 agus ansin comhthreomhar leis an ósta, agus an líon céanna anáil, ansin suas agus go dtí an taobh.
6. Síneadh matáin ar ais: lean ar aghaidh (beag lingeach), comhlánaigh ansin an ceartú. Ceacht arís agus arís eile arís agus arís eile.
7. Síneadh na matáin cos. Cosa leathan óna chéile, a dhéanamh ansin squats ar cheann, ansin géag eile.
8. Tar éis an oiliúint Is cocktail úsáideach ar bhonn na carbaihiodráití agus próitéiní. Is minic go bhfuil siad a ceannaíodh i ranna gcothú spóirt.
9. Ag an am céanna leis na cleachtaí, tá sé inmhianaithe a ithe na torthaí.
10. Nuair ointments pian dian, glóthacha, uachtair. Is fearr ar fad, má tá an ceapachán ag an dochtúir.

Cleachtaí chun faoiseamh a pian

Conas chun scór na matáin ceart? Tá an cheist seo ábhartha, is dócha, i réimse na bodybuilding. Mar sin, pumped siad i ndáiríre ar bun, ní mór duit a dhéanamh ar dtús ar roinnt cur chuige (3-5), gach ceann athrá 8-12 uair. fíochán muscle Swing, tá sé inmhianaithe go meáchain saor in aisce, agus a thabhairt dó cruth ar an seomra aclaíochta. Ba chóir a mheabhrú go bhfuil mar thoradh ar caidéalaithe iomarcach chun damáiste tromchúiseach.

Is féidir le roinnt cleachtaí cuidiú a defeat an tinneas:

1. Seas díreach, ardaitheoir do chos dheas agus luascadh a dhéanamh ar mheáchan ó thaobh go taobh, anonn 's anall. Mar an gcéanna, a dhéanann an chos chlé.
2. Sa staid ina seasamh a fháil ar an uain masa tsáil ansin ar dheis, ar chlé ansin shiúl na gcos.
3. Suigh ar chathaoir - a chur ar an chos dheas, an chos - ar an urlár. Gan cur a shála, tarraingt go leanúnach na stocaí dheas, cos chlé. Beidh na cleachtaí a bheith úsáideach le haghaidh a chosc.

oidis éifeachtacha

Scíth a ligean agus strus is féidir blátholaí láidir cabhrú le faoiseamh. Is féidir leat iad a cheannach ag an cógaisíochta. tá siad saor. Is é an modh simplí: Cineál i ndabhach uisce te, cuir cúpla braon den ola aon agus snámh in ar feadh 20 nóiméad an t-ábhar. Lean an nós imeachta maidir le roinnt laethanta, is féidir leat déan dearmad faoi pian sna matáin.

Beidh Éifeachtach a folcthaí alternating le massage, ach tá sé inmhianaithe a chur i gcrích le teiripeoir massage san oifig, sa chaoi is nach chun cur leis an pian ag an cnaipe mícheart. Sa chás seo, tá sé riachtanach a bheith ag brath ar teicneoir gairmiúil.

Cóireála drugaí do ghnóthú muscle

Gan Creidim go léir lúthchleasaithe sa daoine airgead, mar sin dóibh an cógas iarbhír. "Finalgon" - relieves ointment pian i joints agus matáin, baintear an t-am céanna leis an bpróiseas athlastacha. Laistigh de 10 lá tar drugaí rubbing an limistéar difear 2-3 huaire sa lá agus éadach olla ceangailte.

Ní mór Sa lúthchleasaí leigheas comh-aireachta a bheith de riachtanas láithreacht drugaí iobúpróifein, aspirin, naproxen. Ach ba chóir dúinn cuimhneamh go aspairín toirmiscthe do dhaoine atá faoi bhun 18 mbliana d'aois. Níl an féin-chóireáil inmhianaithe - tá sé níos fearr cabhair ó dhaoine gairmiúla a lorg.

Matáin scór aon uair amháin agus a rith an chóireáil ceart, oiliúint ina dhiaidh sin leis an ualach céanna a ghnóthú i bhfad níos tapúla ó fhorbairt éifeacht cosanta. Má tá an pian Infhulaingthe, is féidir leat leanúint ar aghaidh a imirt spóirt, ach le ualach níos lú. Nuair a bhíonn an-tinn níos fearr oiliúint ar feadh cúpla lá nó fiú seachtaine a thréigean a ghnóthú a chur i gcrích.

Maidir le fóirithin na pian sna matáin mianraí agus coimpléisc speisialta na vitimíní a ghlacadh: "Apitonus P", "Elton P", "Leveton Forte". Plus, a choimeád ar bun le stíl mhaireachtála shláintiúil.