Cé acu is fearr: ag rith nó ag siúl? Jogging agus siúl

Má tá an duine ar an meán a iarraidh ceist den sórt sin fánach: "Cé acu is fearr: reáchtáil nó ag siúl," - Freagraíonn sé láithreach go bhfuil an chéad rogha níos fearr. Ag siúl ar an gcúrsa don chuid is mó is cosúil fostaíocht pointless agus neamhéifeachtúil i gcomparáid leis an reáchtáil gníomhach. Mar sin féin, ina mbeidh tuairim caol-minded minic go mór ó na torthaí an saineolaithe gairmiúla. Beidh go leor ionadh a fhios go siúl é chomh héifeachtach i gcoinne brú tráchta agus lipidí bhreis.

Roghnú idir an dá teicnící, tá sé riachtanach go mbeadh a fhios an staid a sláinte féin agus a thuiscint cad é an t-ualach in ann a sheasamh ar an gcomhlacht. Tuigtear go bhfuil ag siúl Nordach níos sábháilte do na joints, agus nuair a reáchtáil go tapa ar matáin an géaga níos ísle a neartú agus i de thréimhse ghearr de méid suntasach saille dóite. Is féidir le ranganna Bunrang a mholadh méadú simplí i leis an luas siúil. Sa chás seo, nach bhfuil an Pulse a bheith ag an tairseach uasta. Cad é níos fearr do shláinte: ag rith nó ag siúl? Ní mór an do gach duine cheist a fhreagairt ina n-aonar.

Conas a ríomh ar an Pulse?

Chun foghlaim an ráta croí is gá, ní mór duit foirmle Karvonen :

• Ón 220 a chur ar an aois.
• Ón an difríocht mar thoradh air bain na figiúirí a dhéanann suas an ráta chroí ag an chuid eile. De ghnáth, tá sé thomhas díreach tar éis an awakening.
• Tá an difríocht iolrú ar an céatadán de an déine an t-ualach atá ag teastáil. De ghnáth athraíonn sé 60-80%. Chun an t-athrú céatadáin a ríomh ar an comhéifeachtaí, faoi seach - 0.6 agus 0.8. fós ach amháin a chur leis na táscairí Pulse ina n-aonar, agus a fháil ar an toradh is gá.

Trí na teorainneacha níos ísle agus uachtair (60 agus 80%, faoi seach), beidh a fhios ag daoine a cardio féin. Beidh a níos mó ná mar thoradh ar pian cófra agus meadhrán, agus cliseadh croí a bheith go leor neamhéifeachtach d'fhorbairt an chórais cardashoithíoch.

Cén fáth a bhfuil meáchan gnóthachain duine?

I roghnú na cleachtaí spóirt, nutritionists agus dochtúirí a theastaíonn a chur san áireamh paraiméadair ar leith atá uathúil do gach duine. Meáchan, oiliúint choirp ginearálta, ba chóir an t-urlár a chur san áireamh nuair a roghnú modhanna cóireála. Go minic go bhfuil an chúis de mheáchan níos mó ar éagsúlacht na galair nó galair ó bhroinn na orgáin inmheánacha. Sa chás seo, nach bhfuil athrú fánach de aiste bia agus feidhmiú gnáth go leor a thabhairt ar an meáchan ar ais ina gnáthriocht. Is anseo bealach éifeachtach teiripe fhadtréimhseach leis an bhfáiltiú substaintí cógaisíochta tiomanta.

Cleachtaí gleacaíochta, bogshodar nó ag siúl a chur ar fáil a aisghabháil má thug na gníomhaíochtaí céanna daonna air d'athruithe unpleasant i meáchan. Tá Otracht mó spreagadh go coitianta na fachtóirí seo a leanas:

• aiste bia mícheart (bia ó mearbhia, ag ithe roimh dul a chodladh).
• mí-úsáid alcóil agus tobac a chaitheamh.
• Claonadh chun strus mhothúchánach mór.
• stíl mhaireachtála leisciúil agus shuiteach.

Díreach tar éis an cúis leis an tinneas aitheanta, agus tá an t-speisialtóireachta ar an pictiúr iomlán ar an diall, is féidir leat tosú oiliúint. Cé acu is fearr: ag rith nó ag siúl - ní mór duit a aithint roimh thús na ranganna, ós rud é go bhfuil na speicis éagsúla agus an tionchar ar an gcomhlacht difriúil.

saintréithe ag rith

1. Tá sé an oiliúint is úsáidí agus oibriúcháin don chóras soithíoch. Tionchar carthanachta ghníomhach rith ar an staid na matáin fheabhsaíonn, scaipeadh, tugann sé ar na cealla agus fíocháin méid ollmhór ocsaigin, agus tá sé in ann a normalú fheidhm hormone freisin.
2. Nuair a ag gabháil leis an metabolism obair atá i gceist, agus faigheann an comhlacht comhordaithe agus ualach éide. Le linn na táirgí dramhaíola a fheidhmiú ag rith aschur go tapa trí faireoga allais. Maidir le fostaíocht Moltar staidéar a dhéanamh agus foghlaim an teicníc análaithe, chomh maith le a chur i gcrích gníomhaíochtaí ullmhúcháin agus téamh workout.
3. flaws figiúirí sa lá a fheidhmiú shocrú agus cuidiú go rathúil chun fáil réidh leis an calories breise. Is Running an-inrochtana: is féidir é a chleachtadh in aon séasúr. Ranganna ar siúl faoi shaoirse mar treadmill taobh istigh, agus sa cheantar tras.
4. accelerates Spórt an dianscaoileadh na siúcraí carntha go glúcós. Nuair a carbaihiodráití chaitheamh, a n-acmhainneacht, tosaíonn an comhlacht a dhiúscairt cúlchistí lipid. Ach tá sé riachtanach a thuiscint go bhfuil saill dóite ach amháin tar éis 40-50 nóiméad an fear ar siúl i gcónaí ar fad.
5. Cé go bhfuil a dhó saille comhlacht, tá fola sáithithe le go leor de ocsaigin. Tarlaíonn Metabolism intensely. Rith éifeacht tairbhiúil ar an gcóras ae, stéig, croí agus soithíoch.

Sochair agus HARMS de ag rith. moltaí ginearálta

Tá sé cosc ar dhaoine dul i ngleic le galar croí. Ní Dochtúirí mholadh ag rith le daoine a chaitheann tobac agus colds. Nach bhfuil Díobhálacha an spine agus galair ainsealacha na hailt chomh maith ag luí leis jogging. Níor cheart máithreacha torracha nó altranais a bheith páirteach sa chleachtadh. Tá roinnt rialacha ginearálta:

1. Chun tairbhe an rang, ba chóir duit aird ar leith a thabhairt ar na moltaí na saineolaithe.
2. Níor cheart Contraindications neamhaird a dhéanamh, toisc go bhfuil sláinte an-deacair a cheartú.
3. Tar éis workout dian, ní mór don chomhlacht a chur ar fáil cothaithe is fearr is féidir agus codlata sláintiúil.
4. Roimh rith an chumhacht is gá duit a chaitheamh ullmhúcháin te-suas, mar shampla ag baint úsáide as dumbbell nó téad.
5. Ag gabháil leis ba cheart a chinneadh an clár oiliúna: an jogging monotonous nó ag siúl re agus a reáchtáil.
6. Tá aird i bhfad a íoctar le threalmhú. Ba chóir go mbeadh attire bheith saor, agus bróga - damping.
7. Ag an gcéad chéim ba chóir é a athrú ar an luas, má tá míchompord i joints, nó orgáin inmheánacha.
8. Tar éis de chineál ar bith a reáchtáil sa lúthchleasaíocht cleachtaí scíthe is gá, ar nós crochta ar barra cothrománach. Dá bhrí sin a bheith in ann a sheachaint pinching an nerves agus athlasadh na dioscaí intervertebral.

Cineálacha reáchtáil sa lúthchleasaíocht haghaidh feabhsúcháin

Tá gach speiceas a saintréithe féin agus tá sé beartaithe i gcás grúpaí sonracha matáin, orgáin agus réigiúin. Cleachtaí le comhlíonadh ag na rialacha, a shaibhriú ní hamháin do shláinte an duine agus cheerfulness, ach freisin ina figiúr spóirt.

• Jogging. Ní dhéanann an modh a cheangal ar oiliúint speisialta. Tá cos amháin ag rith i gcónaí i scaradh gearr ó na dromchla, agus an dara - ar an talamh. Tá Forghníomhú an-reminiscent siúl brisk. Is é an difríocht amháin nóiméad níos faide den eitilt. Is tuirlingt ar an dromchla iomlán an coise, ní hamháin ar an chuid de. jogging teicníc ag rith is sábháilte agus is féidir a mholadh do mhná agus d'fhir d'aois ar bith.
• Bogshodar nó jogging. Tá an siúl ag luas tapa molta do na daoine atá oppresses dyspnea. Is bogshodar foirfe do thosaitheoirí agus dóibh siúd a luaidhe saol neamhghníomhach. Níl an modh seo arb iad is sainairíonna tomhaltas fuinnimh ard agus ní mheastar mar bhealach éifeachtach meáchan a chailleadh. Sé oiriúnach réasúnaí oiliúint athshlánaithe i ndiaidh an cheachta mó nó ag an deireadh seachtaine.
• Running suas an cnoc. Tá aon limistéar le fána beag ann cleachtaí i bhfad níos casta. Amharc molta a thabhairt isteach sa chlár oiliúna ar a laghad uair sa tseachtain, ós rud é go bhfuil obair den sórt dhó go héifeachtach saill, chomh maith le a bhaint as gach na snáithíní matáin.

Mura féidir leat déileáil leis ar an gcineál, treadmill bhaile a oireann go maith, atá feistithe le feidhmiúlacht mór. runners Taithí Moltar cleachtaí le luasghéarú. Cúiseanna seo méadú mór endurance. Mar sin, tar éis an tsaoil go bhfuil fearr: ag rith nó ag siúl? Gnéithe dhéanaí, feicfimid thíos.

Fheictear an Cine Siúlóide

Nuair a bheidh ag déileáil le siúl a fheabhsú tá luas níos ísle ná nuair a reáchtáil. Tá sé seo mar gheall ar a chosa teacht i gcónaí i dteagmháil leis an talamh. Mar gheall ar a inrochtaineacht, an gcineál seo oiliúna oiriúnach do dhuine ar bith suim acu, go háirithe iad siúd a gcuid oibre mar gheall ar soghluaisteacht íseal agus daoine scothaosta. Níorbh fhéidir an leigheas is fearr do lionn dubh agus leisce a fháil. Tá daoine ag tuiscint go bhfuil sé níos fearr chun tús a chur le cleachtaí ag rith, níl a fhios cad é an t-ualach agus tú ag siúl ar leith géag.

Le linn measc na cleachtaí go leor grúpaí matáin, mhéadaigh tomhaltas ocsaigin fíochán. ag siúl Proper hualaí barrmhaith ar an gcomhlacht, a neartú na soithí. Cuidíonn Uair fheidhmiú ag luas de 5-6 km / h leis ar ghníomhaíocht fhoriomlán agus Tógann thart ar 600 calories. Níor cheart luas siúil titim.

lua go speisialta teicníc ar siúl le bataí. Cineál faiseanta de aclaíochta go resembles skiing, arb iad is sainairíonna tréithe dearfacha go leor. Ba chóir aird ar leith a thabhairt ar análaithe thomhaiste, posture maith, agus stadanna a leagan síos agus cuaillí. Ba chóir go mbeadh an dara ceann, mar trealamh aonair a roghnú le haghaidh le mothú compordach.

Conas siúl maidir le sláinte

Ós rud é go théann daoine is mó i bróg daingean, cruthaíonn sé roinnt fadhbanna leis an gcóras mhatánchnámharlaigh. Rannpháirteach Ba chóir aird chúramach a thabhairt ar an talamh, a bheith ag gabháil, agus bróga. Ní mór an dara ceann a bhfuil tréithe damping maith. Is é a roghnú an trealamh nach bac ar obair na n-alt agus meiteatarsais an tarsais.

Is iad na turraing is mó ar an cnámharlach an díláithriú ingearach le linn gluaiseachta. ghineann siad creathadh láidir agus ró-ualú. Chun a sheachaint turraing traumatic, ná a bheith hasty a cuimilt an tsáil as an talamh. Ba cheart don sÚil méadú nuair a bhíonn an cos saor in aisce a rith ingearach. Gluaiseacht Ceart, fhorbairt tar éis a ceachtanna tosaigh cúpla, cuma álainn. Lena chois sin, an Siúl Nordach Sábhálann fuinnimh, a chuireann isteach go mór ar an endurance. Na torthaí is fearr atá le feiceáil i ndiaidh ar feadh aon uair siúlóid laethúil. Ar a laghad, ba chóir go n-bhunú dó féin ag duine - trí workouts in aghaidh na seachtaine le luas siúil is fearr is féidir. Is gá a mheabhrú gur féidir an bia a ghlacadh leath uair an chloig roimh thús na ranganna. Workouts nach n-éilíonn iarracht ollmhór ag teastáil i ngach cineál aimsire.

Buntáistí a bhaineann le Siúl Nordach

Is Spóirt Leigheas go leor chun staidéar a dhéanamh ar na buntáistí agus díobhálacha a bhaineann le reáchtáil. Ag siúl tagraíonn sé an méid céanna. Saillte, colaistéaról, i gceist polaisiúicrídí éagsúla méid ollmhór de éagothroime diúltach i gcorp. Cuidíonn siúl metabolism a normalú, ag dul ar dheis ag gníomhú di ar an gcóras cardashoithíoch. Ní mór a mheabhrú go thoradh ar stíl mhaireachtála shuiteach le dul in aois tapa agus galair a bhaineann. creathadh leordhóthanach nuair animates ag siúl cealla stagnant a resumes oibriú agus athghiniúint na fíocháin.

Cuidíonn gluaiseacht gníomhach caidéil an muscle chroí fola ó na extremities níos ísle. Agus tú ag siúl na struchtúir d'aois agus briste a úsáideann an comhlacht, ag tabhairt bhfeidhm chun cealla nua agus óg. Nuair páirteach go gníomhach a tháirgeadh hormone pléisiúr a stabilizes an néarchóras ar a chuid oibre, chomh maith leis an díolúine iomlán neartú.

torthaí

Dealraíonn sé go bhfuil an freagra ar an gceist a níos fearr: ag rith nó ag siúl, beidh gach duine a bheith tar éis é a bhlaiseadh dóibh araon. Tá na cineálacha ualaí an sochar atá deacair a chur in ionad cineálacha eile de ghníomhaíochtaí. Thar a bheith luachmhar a dtionchar ar soithí beaga, atá atrophied beagnach i ndaoine sedentary. Osclaíonn oiliúint sláinte cuí dara gaoithe córas imshruthaithe imeallacha.

Tá Rith agus siúlóid éifeacht tairbhiúil ar an gcóras mhatánchnámharlaigh, cosc a chur ar an degeneration de na naisc spine agus sraitheanna cartilage. Tá arthrosis agus sciatica an-eagla ar fheidhmiú strenuous, mar gheall ar a reáchtáil agus ag siúl brisk - i dáileoga is fearr is féidir - méadú ar an insreabhadh limfe don cartilage.