Deadlift. teicníc feidhmíochta

Deadlift - cleachtadh dtiocfaidh forbairt ar beagnach gach na matáin. Is bunúsach, a oibríonn le linn a fheidhmiú mar an croí. D'fhonn tuiscint a fháil ar an bunleibhéal, mar a tharlaíonn sé, tá sé riachtanach a mheas an mór inneachar sár-oiliúint a chur i gcomparáid le hoiliúint powerlifter agus aclaíochta. Tá Powerlifters an-tábhachtach do na deadlift. Teicníocht di ag an am céanna ar leith agus go leor trom. Mura bhfuil aon ghá a bheith ag obair le forbairt neart, tá sé níos fearr a dhéanamh air le cosa díreach, mar a dhéanann aclaíochta.

Conas a dhéanamh ar an deadlift do neart? Tá an lúthchleasaí a chur ar an bpost, atá suite ar an ardán, greim caol. Sa chás seo, beidh tú faoi deara go n-úsáideann sé ar grip aon-láimh "thar", agus an ceann eile - "a chuireann sé féin". Ón an bpost seo, leathnaíonn an tslat dtí nach bhfuil an lúthchleasaí straighten na cosa agus níos ísle ar ais. Ag barr an lúthchleasaí beag moill. Thairis sin, titeann an projectile amach ar an ardán. Dá bhrí sin, is féidir linn a ghlacadh le meáchan an-mhór. Tá sé seo ar cheann de na bealaí ar conas a dhéanamh ar an deadlift.

Trealamh do dhaoine a bhfuil baint acu folláine, tá éagsúil ó sin cur síos orthu. Gcéad dul síos, is é an cleachtadh a dhéanamh le cosa díreach. Sa grip, a bhíonn ar an lúthchleasaí an mbarra, bíonn sé i bhfad níos leithne. Ba chóir a thabhairt faoi leibhéal ghualainn nó beagán níos airde. Le linn an chleachta oibríonn an ais agus hamstring bpíosa. Ar ndóigh, ar bhealach nach bhfuil meáchan i bhfad a ghlacadh. I gcás go mbeidh an t-ualach criticiúil le cosa díreach níl sé i gceist. Ceadaíonn sé duit a inflate do ais agus cromáin níos ísle matáin a fhorbairt. Lena chois sin, comhthreomhar phreas neartú.

Deadlift ar cosa díreach - fheidhmiú mór do slimness. Is féidir é a úsáid araon mar neamhspleách, agus le haghaidh an te-suas roimh an oiliúint. In ainneoin gur, go foirmiúil, ba cheart na cosa a bheith díreach, beagán Bend mór a n-knees fós. Tá tábhacht ar leith sna laethanta tosaigh oiliúna, nuair nach bhfuil na ligaments an-solúbtha. Sa todhchaí beidh sé indéanta a dhéanamh bíonn sé ina cos díreach. Tá Te-suas de dhíth, má roghnaítear an cleachtadh bunscoile deadlift. Trealamh is gur gá an lúthchleasaí a bheith cordaí téite agus solúbtha. Níl an faillí an te-suas gá.

Tá roinnt cleachtaí a chabhróidh feabhas a chur ar na torthaí sa deadlift. Ceann acu - suí-ups. N'fheadar cad a thiocfaidh chun bheith freisin a fheabhsaíonn feidhmíocht sa squat. Ós rud é go neartaíonn sé agus neartaíonn beagnach gach na matáin. Go leor lúthchleasaithe tar éis an rang nótaí sí go fiú an muineál agus shoulders a bheith níos ollmhór. Le linn an suí-ups luchtaithe waist, ar ais agus cosa. Seo iad na matáin a bhfuil i ngníomh nuair a deadlift. Is teicníc a fheidhmiú éagsúla, ach tá siad ag obair beagnach mar an gcéanna. Ina theannta sin, chun feabhas a chur ar an deadlift, tá tú díreach chun dul i mbun oiliúint choirp. Is é sin, tá sé riachtanach a luchtú an muscle go háitiúil. Mar shampla, is féidir lúthchleasaí oibriú ar leithligh ar an trapeze, ar leithligh - na matáin lámha.

Deadlift - is é seo an cleachtadh is féidir chomh maith le squats tharraingt ar an lúthchleasaí go dtí an chéad leibhéal eile oiliúna. Más rud é sa phróiseas fáis muscle agus neart a thagann marbhántacht, tá sé riachtanach a ghlacadh gnéithe bunúsacha den sórt sin, agus is féidir leat a bhriseadh amach as an leamhsháinn. Molann Stewart Mak Robert tosú oiliúint le cúig shraith de cúig repetitions. Mar cleachtaí bhunúsach Ní mór a chur thiocfaidh chun bheith, squats, preas forma, preas forma, seasamh ag an arm, chomh maith leis na cravings bloc uachtair. Beidh na ranganna ar lúthchleasaí meán ann thart ar thrí huaire sa tseachtain. Dá bhrí sin, ba chóir go léir cleachtaí a roinnt i rith an lae. Sa chás seo, an preas forma agus squats a dhéantar dhá uair sa tseachtain, ach tá lá amháin a glacadh ualach Lite. Trí mhí d'oiliúint Cinntíonn méadú suntasach ar fheidhmíocht cumhachta.