Do Chóiste ar líne: matáin tinn tar éis a workout

pian muscle an eolas go léir lúthchleasaithe, ó amateurs ghairmithe an rang is airde. Mar sin féin, ní chiallaíonn sé seo go gcaithfidh gach gníomhaíocht a bheith in éineacht leis an míchumas a fháil amach an leaba ar an lá dár gcionn. Tá finscéalta faoi na teagascóirí ar ardchaighdeán, iar ngabháil a nach bhfuil na matáin Gortaítear beagnach, cé go thiocfaidh chun bheith an figiúr sin go soiléir níos fearr. Tá do matáin tinn tar éis a workout? Ansin léigh ar.

Tá creideamh tóir go bhfuil an chúis pian sna matáin - charnadh i n- aigéid lachtaigh. Go deimhin, ar chúis eile - nuair ualach iomarcach snáithíní matáin bhfuil damáiste. Tar éis sin, le cothaithe cuí agus scíthe a tharlaíonn ghnóthú muscle tar éis a fheidhmiú agus fiú a mhéadú coibhneasta. Tá siad ag éirí chomh maith níos suntasaí sa chúlra Tógann suimeanna móra carbaihiodráití is eol bodybuilders atá ag ullmhú chun a gcuid sonraí a thaispeáint i gcomórtais. Agus tar éis an muscle workout is féidir swell suas beagán agus a roinnt an méadú i méid. Dála an scéil, tá sé seo go minic móide sa chomhardú, ach ná bíodh imní ort, 48 uair an chloig - agus tá an t-uisce silte féin. An rud is mó - ní gá tosú le brón overeat saill agus milis, agus go móide mbeadh fás amháin.

Cé go bhfuil roinnt míchompord go leor gnáth, i gcásanna áirithe, nuair a bhíonn na matáin tinn tar éis a workout, ní mór duit dul i gcomhairle le dochtúir. An gcéad dul síos, más rud é nach bhfuil an pian deireadh leis an foirceannadh an ghluaiseacht. Dara dul síos, má tá pian is féidir é a chur síos mar géarmhíochaine. Sa tríú, mura bhfuil pian dian imithe i ndiaidh 72 uair an chloig.

Is minic, is iad na matáin tinn tar éis a workout ag an seomra aclaíochta cuairteoirí, cé go bhfuil roinnt teagascóirí aerobics in ann a thabhairt ar na matáin a ndearnadh damáiste dóibh stáit. An rud is mó - ná bíodh eagla ort, ach rejoice, ós rud é nach mbeidh aon damáiste a fheabhsú fhaoiseamh. Is gá cur leis an ualach, is féidir a bheith go tobann le himeacht ama. fheidhmiú Seachtain ag an déine chéanna, dul i dtaithí, agus ansin ar an chéad cheann eile - chun cur leis an ualach. Matáin, ar ndóigh, b'fhéidir níos mó, ach beidh a fhios agat go bhfuil siad ag dul láidre. Beidh gnóthachain mais muscle chiallaíonn gur féidir leat a ithe calories níos mó gan an baol mais saille chineál. Mar sin féin, na calories breise is gá a fháil den chuid is mó i bhfoirm próitéiní, carbaihiodráití, go pointe áirithe, ach ní ar chostas na saille. Eisceacht - iasc olúil, is féidir, fiú meáchan a chailleadh. Próitéiní cabhrú le do matáin a atógáil níos tapúla, is féidir iad a úsáid laistigh de 40 nóiméad tar éis a workout, nuair a bhíonn matáin réidh a phiocadh suas ó na fola cothaithigh chuig an t-uasmhéid. Más rud é do sprioc - nach bhfuil an fás muscle, Laghdaigh agus carbaihiodráití mall - ruán, mhin choirce, rís dorcha. Tabharfaidh sé seo deis na matáin a devour iad féin, agus na próitéiní mar thoradh air a úsáid i dtógáil na fabraice.

Ní mór duit a thabhairt do matáin a gcuid eile ar feadh ar a laghad 36 uair an chloig de oiliúint leanúnach a chur faoi deara ach an ídiú na n-acmhainní. Ná thar fóir leis.

Ná cleachtaí cuidiú a scíth a ligean na matáin? Is féidir, agus ní dhéanann sé gá a bheith cleachtaí síneadh, contrártha le creideamh an phobail. Mar sin féin, ní mór dóibh a bheith in éineacht le soláthar ocsaigin a mhéadú go dtí na matáin. Ní gá duit a breathe freisin go domhain, i ndáiríre, análaithe domhain go minic is cúis prionsabal paradoxical easnamh ocsaigin. An bealach is fearr chun a chinntiú go bhfuil a lán de ocsaigin - rannpháirtíocht anáil mar gheall ar exertion fisiciúil. Tar éis aeróbaice ní gá duit a dhéanamh cleachtaí speisialta, agus mar sin beidh tú a bheith frantically gasping do aer. Ach tar éis an spórt cosúil le pilates nó callanetics is gá a thabhairt ar bhrú níos déine sula dtosaíonn tú a scíth a ligean i ndáiríre.

Man is fearr relaxes nuair atá a chorp lonnaithe i spás sna poist is compordach. Mar shampla, tar éis a fheidhmiú ar do matáin an bhoilg a cosa maith tharraingt chun a cófra, hugging a ghlúine. I ndiaidh na cleachtaí mór na lámha a bheith ag obair i riocht ina seasamh le caith suas ionas gur crochadh siad cosúil fuipeanna. Gach ceann de na cosa a tharraingt ar an líne atá suite ar an urlár.

Chomh maith leis sin is féidir leat chun cosc a chur ointment massage pian Bom-Beng. Warms sé agus a fheabhsaíonn scaipeadh fola, meitibileacht a mhéadú agus cabhrú a chur ar ais. Mar sin féin, má tá amhras ort gortú as úsáid na ointments leithéid a staonadh.

Ba cheart Sporstmenov-leannán bheith an-chúramach agus aireach leis, má tá na matáin tinn tar éis a workout. Is amhlaidh an cás nuair a tá sé níos fearr a bheith amhrasach a shábháil sláinte lómhara.