Conas saill sruthán? tá modhanna

Faigh réidh le breis-mheáchan a bheith inmhianaithe do dhuine ar bith nach bhfuil a rinne a dhiailiú. Agus, ar ndóigh, ba mhaith liom a bheith fágtha gan muscle, agus mais saille. Ar ndóigh, a sheachaint an caillteanas de méid áirithe de muscle ní bheidh tú in ann, ach a chaitheamh go bhfuil a lán saille go leor fíor. Mar sin, conas saill sruthán?

Go ginearálta, níl ach 3 de thomhaltas saille article: maidir le malartú is mó ar gníomhaíocht fhisiciúil agus bainne i máithreacha altranais. Is é an modh tríú deacair a úsáid chun meáchan a chailleadh, toisc nach bhfuil a máthair altranais a mholadh ar aiste bia agus aclaíochta. Dá bhrí sin, táimid ag díriú ar an gcéad dhá mhír caiteachais.

Dá bhrí sin, is féidir le méid áirithe de saille a chaitheamh ar an malartú is mó (chomh maith le méid beag - le díleá). Tagraíonn an ráta meitibileach basal do na próisis a tharlaíonn i gcorp an duine nuair a bhfuil sé, thart ar labhairt, tá nach bhfuil ag déanamh rud ar bith. Nuair a bheidh compordach le haghaidh na coinníollacha comhlacht agus i stát de calma mhothúchánach. Fiú amháin dá leithéid de staid an comhlacht riachtanais fuinnimh. Agus is féidir leis a thógáil amach as an carntha saille. Conas saill sruthán ionas go ndeachaigh an fuinneamh go dtí an ráta meitibileach basal?

Beidh an comhlacht a ghlacadh fuinnimh ó saill, ach nuair a na carbaihiodráití deiridh agus saillte ó bhia. San ord sin. An Chéad dóite carbaihiodráití ansin saillte bia, is féidir roinnt den fhuinneamh a ghlacadh ó próitéiní (má tá a lán acu), agus ansin a thagann sé chun saille chomhlacht. Agus nach bhfuil an líon na metabolism basal ard sin, ag brath siad ar an meáchan tirim (ie, meáchan chorp gan saille), ar an meán, le luach de 1100 a 1500kkal.

A chailleadh meáchan lae 100g (3kg in aghaidh na míosa), ní mór duit a bheith míchothaithe 770kkal 24 uair an chloig. Mar sin, má tá tú ag brath ach amháin ar an malartú is mó, caithfidh tú a bheith ach 330-730 kcal. Beidh a leithéid de chumhacht láidir ghearradh gcaithfeadh sé go dtiocfadh laghdú ar metabolism basal. 200-300 calories ar an meán in aghaidh na míosa ar obair ar an duine féin. Is léir, beidh caillteanas saille mall síos. Tá fianaise turgnamhach gur féidir leis an ráta meitibileach basal laghdú go dtí 500kkal nó níos lú. An bhfuil bealach amach as an fáinne fí? Is ea, agus tá sé ar eolas go maith - a thabhairt isteach gníomhaíocht fhisiciúil.

Is é seo an dara alt Sábhálann ach dieters atá buartha faoi conas saille sruthán. Má bhí aiste bia meáchain caillteanas go leor, ní bheadh sé ann tionscal aclaíochta fairsing. Mar sin féin, gan folláine aiste bia nach bhfuil éifeachtach chun meáchan a chailliúint. Mar sin féin, fiú amháin má tá oiread agus is mian leat agus a fheidhmiú, táscairí de folláine fhisiceach a cur le líon na muscle a mhéadú de réir a chéile a laghdú ar an méid saille. Mura bhfuil tú ag súil torthaí láithreach, fiú gan dieting feidhmeanna aclaíochta. Mar sin féin, conas a sruthán saill bealach is éifeachtúla? Ní mór duit aiste bia agus feidhmiú a chur le chéile.

Ba chóir líon na n calories itear a bheith thart ar 1200-1400. Tá sé a lán má tá siad grúpáilte ina 4-5 cothrom, ocras láidir, dar leat. Déan dearmad ar an riail de sé uair an chloig - tar éis an t-am ann is féidir agus ba chóir a bheith. Ach ba chóir é seo béile a bheith carbaihiodráití. Ach feoil bruite, cáis beagmhéathrais agus cáis teachín beagmhéathrais féidir leat a ithe. Tá cuid a iarraidh, "Conas a sruthán saill le cabhair ó na bianna áirithe?". Beidh orainn a bheith díomá orthu, bianna go sruthán saill, gan a bheith ann. Ach i díleá an tomhaltas fuinnimh bia níos airde má tá a lán de phróitéin. Ach nach bhfuil sé seo an céatadán mór go leor chun a bheith in ann brath air dáiríre.

Nach bhfuil Mheasamar nuair a bheidh an méid fuinnimh a chaitear ar ghníomhaíocht fhisiciúil laethúil a ríomh. D'fhéadfadh an figiúr seo a bheith an-difriúil do dhaoine de ghairmeacha éagsúla, ach táblaí caiteachais calorie, arna tharraingt suas ag an nutritionists Sóivéadach, nár cheart dúinn a chreidiúint. Na huimhreacha tá ró-ard do go leor gairmeacha. Agus is féidir na figiúirí a athrú go mór sna laethanta éagsúla, mar sin ní féidir iad a úsáid le haghaidh ríomhaireachtaí córasach.

An cleachtadh is fearr chun meáchan a chailleadh - ag rith. Is é seo an t-uasmhéid de thomhaltas calorie ar feadh íostréimhse ama. Má cheadaíonn an staid an croí agus na glúine - i gcónaí ag rith. Is féidir le Tomhaltas seo a chinneadh de réir foirmle simplithe ach sách cruinn. Méadaigh do meáchan chorp a ciliméadar a shárú. Do sprioc - ar a laghad in aghaidh an lae 400kkal.

Conas a dhó go tapa saill? Le haghaidh faoisimh éigeandála saille (gan meáchan, agus saill), éilíonn sé meascán de ualaí cumhachta tarchéimnitheacht gan níos lú ná dhá uair an chloig de cardio in aghaidh an lae. Ba chóir cumhacht a bheith dá bhrí sin go dian próitéin, ach gan a bheith iomarcach. Oiriúnach don shakes próitéine agus cáis teachín beagmhéathrais. Ní féidir Last sin "mhór" a bheith níos mó ná seachtain.

Conas a sruthán saille agus slán a fhágáil dó go deo? An riachtanas is gá a titim i ngrá leis an spórt ar feadh an tsaoil agus teorainn goodies ard-calorie chun uair sa tseachtain. Agus beidh gach dul amach. Is cuimhin liom nuair sneakers bréag?