Conas chun cócaireacht próitéin sa bhaile? Cad iad na buntáistí?

Déan próitéin sa bhaile nach féidir acmhainn duine ar bith. Is léir gur gá é cúpla príomh-chomhábhair na dí agus a mhian beag. A dhéanamh air sa bhaile, faigheann gach duine buntáistí éagsúla de 100 muinín gcéad i caighdeán an táirge, an cheapness coibhneasta an táirge agus éagsúlacht mhór de blasanna. Beidh Próitéin sa bhaile a bheith cabhrach ní hamháin maidir le lúthchleasaithe, an comhlacht a éilíonn i gcónaí iontógáil próitéin méadaithe, ach freisin do dhaoine gnáth, mar atá i cocktail Is féidir go bhfuil a lán de na vitimíní. Lena chois sin, is féidir leat aird a tharraingt ar an buntáistí a bhaineann le luas níos mó ullmhúcháin. Bodybuilders a úsáid de ghnáth próitéin ard-chaighdeán ag cáil monaróirí, ach is féidir novice a dhéanamh homemade.

Eat cocktail ag am ar bith: ar maidin, idir béilí, roimh dul a chodladh, roimh an oiliúint agus tar éis (do lúthchleasaithe). Tá Próitéin sa bhaile rogha eile den scoth bricfeasta tapa, mar tar éis go mbeidh comhlacht codlata cothaithigh ag teastáil, chaitheann tú an oíche. Beidh Ideal freisin deoch roimh dul a chodladh, go háirithe cáiséin, a bhfuil ar feadh comhshamhlú feadh i bhfad. Tá sé seo chun a chinntiú nach bhfuil do chorp ghann láidir le linn codlata. Agus ar deireadh, an rud deireanach: tá sé seo fíor a fháil chun meáchan a chailleadh, toisc nach bhfuil an 300-400 gram sórt sin a méid ollmhór de calories, ach tagann an mothú fullness go tapa. Mar sin, a ligean ar mhanglaim féin. A ullmhú a fiú trí leagan síos go léir na bianna sa cumascóir.

1. Cocktail №1 - A chos ar Schwarzenegger:

• ubh amháin;
  
• 2 cupáin bainne beagmhéathrais;
• leath cupán de uachtar reoite;
• banana nó torthaí eile a bhlaiseadh.

2. Cocktail №2:

• aon torthaí úra;
• 300-350 gram sú / bainne;
• Tábla 2-3. cáis teachín Spoon;
• 1-2 uibheacha;
• ciúbanna oighir cúpla.

3. Cocktail №3 - chos Steve Reeves:

• 2-3 spúnóg bhoird púdar bainne;
• 400 ml freshly brú sú oráiste;
• 2-4 uibheacha;
• 1 banana;
• 1 tablespoon mil agus geilitín.

4. Cocktail №4:

• 250 ml bainne;
• 1 banana;
• roinnt iógart;
• oatmeal (2-4 spúnóg);
• 50-100 gram de uachtar reoite.

5. Cocktail №5:

• bainne 200-300 ml;
• 50-100 gram de blueberries;
• 1/2 cupán de uachtar reoite;
• 2 CTA púdar cócó.

6. Cocktail №6:

• oráiste sú - 200 ml;
• teachín saill cáis - 50 g;
• leath banana;
• seacláide nó cócó - 25 gram;
• subh - 1 CTA

Is iad seo na mhanglaim ullmhaithe go pearsanta agus sa bhaile. Ar ndóigh, tá fachtóir amháin i bhfad ró-, mar sin tá sé níos fearr a stráice faoi 2 agus ansin ar feadh 3 dáileoga. Chomh maith leis an méid próitéine ard, tá na deochanna sin chomh maith go leor de carbaihiodráití, a thabhairt torthaí agus milseáin eile. Dá bhrí sin, i dtreo is nach Stout fás, caithfidh tú a bheith cúramach leo. Ba chóir a lua freisin go bhfuil an chuid is mó de na mhanglaim é (breátha baile ar tháirgí nádúrtha) bunaithe ar bhainne agus cáis, is é sin, na foinsí cáiséine. I gcás lúthchleasaí den sórt deoch roimh agus tar éis do workout ní cúnamh, mar gheall ar, mar atá luaite thuas, tá ráta íseal de chomhshamhlú. Ní mór Lúthchleasaithe ag an am a úsáid próitéin meadhg.

Tá sé seo nuair a thagann an fhadhb - próitéin meadhg sa bhaile cócaireacht dodhéanta. Ar ndóigh, tar éis an KSF (díriú meadhg próitéin), beidh leat dul i ngleic go héasca leis an tasc. Mar sin féin, i siopa grósaera traidisiúnta nó ollmhargadh nach féidir leat é a fháil, is gá a ordú. raonta Praghas KSF sa Rúis 600-800 Rúbal in aghaidh an chileagraim. Más mian leat a cheannach próitéin meadhg, thar ceann an mhonaróra, a fháil ansin réidh a bhlaosc amach 900 agus níos mó Rúbal in aghaidh gach cileagraim.

Ar ndóigh, tá an próitéin sa bhaile le haghaidh an fear coiteann tá aimsiú, ach lúthchleasaí, tá sé dócha chun cabhrú, ach amháin i gcás ithe roimh am codlata. Is féidir le ábhar caloric de chuid is mó de na mhanglaim thuas thar 700 calories in aghaidh leath lítear, mar sin nach bhfuil sé riachtanach a lean orthu go mór. Mar sin féin, tá sé níos fearr ná an deoch céanna 0.5 lítear iógart, ceart? Is féidir Próitéin sa bhaile a bheith úsáideach fiú do leanaí mar gheall ar ábhar Vysk vitimín. Blas + Sochair - d'fhéadfadh a bheith níos fearr?