Cad ba chóir a ithe tar éis a workout?

Tá cineálacha éagsúla de na daoine a thugann cuairt ar an seomra aclaíochta: mian le duine éigin a fháil réidh leis an kilos breise, shakes éigin matáin, agus duine éigin ag iarraidh ach a bhraitheann níos sláintiúla tar éis ithe slices roinnt de pizza.

Aon ábhar a scríobhann tú mbaineann, tráth a bhfuil an oiliúint níos mó, beidh tú ag iarraidh cinnte a ithe. Tá sé éasca a bheith tempted a haon milseog, ach tá bealaí i bhfad níos rathúla chun déileáil le cravings do carbaihiodráití. Seo iad na roghanna déag le haghaidh táirgí a chabhróidh leat a ghnóthú cúlchistí fuinnimh i gcorp agus ní bheidh dochar a dhéanamh do próiseas a thabhairt é féin i gcruth maith.

shake próitéin

Is Próitéin riachtanach chun feidhm comhlacht gnáth. Gan é, ní bheidh tú in ann a dhéanamh beagnach aon rud. Lena chois sin, tá sé bunaithe ar ghníomhaíocht muscle, próitéin do chorp ag teastáil a chur ar ais díobhálacha beaga a tharlaíonn le linn na hoiliúna. Ar ndóigh, is féidir leat a fháil ar an méid ceart próitéine ó bianna ar nós sicín nó iasc, ach is gá miasa den chineál céanna a díolama a lán níos faide ná an leacht. Próitéin shake bhfad níos tapúla a thosaíonn éifeacht tairbhiúil ar na matáin agus cabhraíonn sé meáchan a chailleadh. I láthair na huaire, tá rogha leathan de blasanna agus cineálacha de mhanglaim, ionas gur féidir leat teacht go héasca ar a bhfuil blas go mbainfidh tú taitneamh, agus is féidir leat san áireamh i do aiste bia táirge seo úsáideach.

uibheacha

Egg - is é an táirge eile go bhfuil foinse iontach de próitéine. Tá siad íseal i calories, tá go leor bealaí chun cócaireacht dóibh, ina theannta sin, tá sé ina mhias is féidir a ithe ag aon am den lá. Agus ná iarracht a dhéanamh chun fáil réidh leis an buíocán. Go bhfuil siad i ndáiríre saill, ach tá sé chomh maith na vitimíní agus cothaithigh atá chomh riachtanach chun do chorp tar éis workout dian. Aimsigh chos gur cosúil le tú an chuid is mó blasta agus uibheacha a ithe go rialta - beidh do matáin a bheith an-bhuíoch.

quinoa

Má shakes próitéin nó uibheacha nach bhfuil tú ró-oiriúnach, bain triail quinoa - tá sé seo foinse iontach eile próitéine. Is é seo a superkrupa fíor ina bhfuil airíonna úsáideach go leor don chomhlacht. Is Quinoa in ann cabhrú le migraines agus fiú gníomhaíonn mar antiseptic. Lena chois sin, tá sé iontach do fíocháin agus matáin a dheisiú - sin an méid is gá duit, agus tar éis a fheidhmiú strenuous. Greannadh Cuir le sailéid glasraí fuar nó í a úsáid mar garnish. é seo a táirge an-úsáideach a mbeidh tú ag titim go tapa i ngrá, agus tú féin agus do chorp!

Semena chia

Nuair a sweat tú, caillfidh tú a lán de electrolytes. Casadh sé amach go bhfuil siad thar a bheith tábhachtach don chomhlacht. Electrolytes - a hiain salann miniature, atá ag teastáil don chomhlacht lena chinntiú go n-oibríonn gach rud i gceart. Má sweat tú i bhfad ró-agus ní raibh a dhéanamh suas do electrolytes cailleadh le linn a fheidhmiú, is féidir do chorp a bheith i gceist. Tá sé mar go mbeidh tú a bheith chomh úsáideach Semena Chia. Go bhfuil siad substaintí tábhachtacha, mar shampla cailciam agus maignéisiam. Má tá tú iad a mheascadh leis an leacht, swell siad - i ndiaidh Tógann síolta Chia beidh tú ag mothú satiety agus fuinneamh. Is féidir é a dhéanamh ar bhonn delicious Chia maróg, iad a chur le shake próitéin nó smoothie torthaí. Tá an oiread sin roghanna, cuardaigh ach do chuid féin!

prátaí

An bhfuil bhraitheann tú riamh i rith na workout go bhfuil tú nach féidir ach bogadh ar chor ar bith? Tá sé seo go leor le feiniméan coitianta - an rud a tharlaíonn nuair a chríochnaíonn glycogen (substaint a chur glúcóis próiseas) ar bun i do chorp. Tosaíonn Do comhlacht a úsáid saille mar fhuinneamh. An glycogen níos mó i do chorp, an níos faide beidh tú in ann a fheidhmiú gan mothú tuirse. D'fhéadfá a bheith eagla ag an ionchas agus tá bianna stáirsiúla tar éis duit d'oibrigh chomh dian sa seomra, ach ná bíodh imní ort. Prátaí - ina foinse iontach de glycogen. Ní Just a dhéanamh é a úsáid i bhfoirm an-próiseáilte - Fraincis fries - nach bhfuil sé do rogha. Is Baked nó prátaí bruite ar bhealach iontach a fháil ar an méid is gá de glycogen don seisiún oiliúna eile. An smaoineamh go bhféadfadh sé seo dochar a dhéanamh don figiúr - rud ar bith níos mó ná steiréitíopa, nach bhfuil aon bhunús i ndáiríre.

iógart Gréigis

Mar sin, tá a fhios agat cheana féin go bhfuil tar éis oiliúna gá do chorp próitéine agus carbaihiodráití. Is féidir leat a ithe ach a táirge go bhfuil an fhoinse araon. I iógart Gréigis siúcra níos lú agus carbaihiodráití níos mó ná mar is gnách, seachas go bhfuil próitéine níos mó ná bainne. Is iógart Gréigis saibhir i cailciam, potaisiam agus vitimín B _12. Cuir le torthaí nó caora, agus a fhaigheann tú a snack iontach tar éis a workout. Más mian leat rud éigin níos sásúla a ithe, cuir an iógart le mhin choirce beag, gheobhaidh tú an-blasta agus sláintiúil.

Yam

Ná ní dóigh a oireann fiú an práta milis baked, alas, nach bhfuil sé. Mar sin féin, ba chóir a fhios go bhfuil an práta milis foirfe agus gan im agus siúcra. Na prátaí milse baked a lán de maignéisiam, níos mó ná i bananas, ina theannta sin, gheobhaidh tú dáileog suntasach de collagen, rud a chabhraíonn muscle i gcruth foirfe a choimeád ar bun agus a dhéanamh do chraiceann níos tarraingtí. Tá sé an-tábhachtach do dhuine ar bith a traenacha dian. Gan Molann prátaí milse thaisme bácáilte cóistí fiú le rá: iarracht a ithe an táirge tar éis workout, agus is é an toradh tú taitneamh as!

avocado

Tá tú éisteacht dócha cheana féin go bhfuil a lán de na saillte monai avocado. Seo saillte sláintiúil cabhrú le colaistéaról a ísliú. Lena chois sin, cabhrú le saillte sláintiúil ghnóthú muscle, ionas go mbeidh fiú tar éis workout dian, ní bheidh ort a bhraitheann ar tuirse dochreidte ar fud an gcomhlacht. Is féidir le Avocado dhéanamh caoineoga, anlainn, tá sé ach delicious le arán gráin iomlán, ar a mbonn a dhéanamh fiú éagsúlacht sláintiúil de Milseoga.

fraochán

Tá a fhios agat is dócha an pian i matáin tar éis workout dian. Má tá tú i mbun ró-thapa nó ró-fhada, tús a chur leis matáin chun pian ar fud. Níl sé mothú taitneamhach, ar ndóigh, ba mhaith leat a fháil haitheantas coibhneasta de sé. Fortunately, an bealach chun é a dhéanamh ann i ndáiríre! Beidh Blueberries shábháil tú! Tharlaíonn sé go raibh go bhfuil na caora na frithocsaídeoirí is gá, ina theannta sin, is féidir frith-athlastach airíonna na blueberries cabhrú ar ais muscle níos tapúla. Nuair a thosaíonn an séasúr na caora, ná caill do deis agus iad a ithe chomh minic agus is féidir.

anann

I anann Tá freisin frith-athlastach airíonna, seachas go bhfuil na torthaí saibhir i vitimín C, a bhfuil ról lárnach i bhfás fíochán agus deisiú. Thairis sin, tá anann le bromelain einsím ar leith, rud a chabhraíonn chun laghdú ar an swelling na matáin agus restores na soithigh fola tar éis damáiste, agus chomh maith is féidir níos déine sruthán níos mó saille - tá sé mar meascán idéalach ar mhaoin, atá de dhíth ort tar éis workout dian.

bradán

Má tá do chorp aching, in ainneoin go léir na bearta a rinneadh, déan iarracht chun cócaireacht an bradán ar an grill. Ní féidir leis an mbradán a lán de óimige-3, a bhfuil gá leo do do shláinte, agus a n-chomhlacht a tháirgeadh ar a gcuid féin. Omega-3 cuidiú chun dul i ngleic leis an swelling agus go leor buntáistí eile don chomhlacht. Just a chur ar an bradán a chur le do aiste bia níos minice agus go tapa faoi deara go bhfuil do chorp i gcónaí lán le fuinneamh agus má bhraitheann tú níos fearr - ag airde. Tá an táirge seo, ní hamháin úsáideach, ach blasta, agus mar sin beidh sé a dhéanamh sé an-éasca!