Conas a thógáil ABS níos ísle sa bhaile: uprzhneniya simplí

A lán daoine atá ag faire ar a gcuid figiúirí, a iarraidh: "Conas a thógáil ABS níos ísle sa bhaile?" Tá sé seo ábhartha go háirithe sa séasúr saoire, nuair a bheidh an trá a chur a chorp ar taispeáint. Gach duine ag iarraidh a léiriú athléimneach agus pumped suas brúigh ionad bolg flabby agus crochta. Mar sin féin bulging bolg a dhéanann an saol, ní hamháin i rith an tsamhraidh. Dá bhrí sin, i gcás go leor go bhfuil sé chomh tábhachtach go mbeadh a fhios conas a caidéil suas an chuid íochtarach den phreas.

Go háirithe leis an obair ar an preas

Tá sé Creidtear go bhfuil an chuid íochtarach den preas - is deacra ó thaobh staidéir. Sin an fáth a fháil ar na ciúbanna súil leis le fada ag bun is féidir ach amháin le cabhair ó obair chrua ar ais-bhriseadh agus saothair. Ní mór duit fios a bheith agat, ní hamháin conas a caidéil suas an níos ísle phreas sa bhaile, ach freisin oiread agus is féidir a dhéanamh i gceart go léir na cleachtaí. Is gá cur chuige an próiseas seo a bhfuil eolas iomlán. Tá sé tábhachtach chun díriú agus dul i ngleic matáin atá ag teastáil, mar gheall ar, trí a lán de chur chuige mícheart, weary tú ach iad féin, agus atosú na cosa agus ar ais, agus an preas agus ní caidéil.

Conas a thógáil ABS níos ísle sa bhaile

Sula dtosaíonn tú ag obair le brú níos ísle, ní mór duit a sruthán saill comhlacht ar dtús, nó éifeacht suntasach ní bheidh ort a fheiceáil ar a son ar feadh i bhfad. Ar an cardio mór, mar shampla jogging nó a fheidhmiú ar a rothar. Mura bhfuil an fhadhb seo práinneach ar do shon, is féidir leat dul go sábháilte ar aghaidh go dtí na cleachtaí.
1. Beidh an t-ardú na cosa. Luigh ar an urlár, áit do lámha ar do thaobh, bosa síos. Ní mór Cosa a ardú ag dronuillinn. Tabhair aire nach bhfuil siad Bend ag an knees. Cuimsíonn chuige amháin 20 repetitions. Chun an toradh a bhaint amach is gá a dhéanamh 3 Leagann.
2. Curl. túsphointe cosúil leis an gcéad chleachtadh. Níos doichte do matáin an bhoilg agus tarraingt do knees oiread agus is féidir leis an leibhéal an chíche, de réir a chéile ar leataobh an pelvis. Sa an cleachtadh seo a chur i gcrích, a mheas go mbeidh trasdul rianúil. Ba cheart Feet a ardú ach amháin trí bheith ag obair na matáin an bhoilg. Cuir na 60 repetitions go 3 Leagann.
3. Ag tarraingt ar an knees. Tóg béim ar stocaí agus forearm. Níos doichte na matáin an phreasa ísle agus beagán leataobh an hips, na glúine a thabhairt chuig an cófra. A dhéanamh i gceart seo a fheidhmiú, déan iarracht gan a Bend ar ais.

Beidh na cleachtaí gearr, ach éifeachtach go leor leat tuiscint a fháil ar conas a thógáil ABS níos ísle sa bhaile. I gcuid mhaith de na tóir comhlachta faoisimh cheapann go bhfuil sé tábhachtach a dhéanamh ar líon na repetitions, agus nach gcomhlíonann cáilíocht fhorghníomhú. Is leithéid de chur chuige mícheart bunúsach, mar an tiúchan sna matáin an rath ar fad preas álainn. Lena chois sin, is fiú cuimhneamh go má thagann tú amach ó dhromchla an ais níos ísle go bhfuil ag rith feidhmiú, an t-ualach ar fad bogann láithreach leis na masa. Tá sé tábhachtach a breathe, breathe - fheidhmiú - an exhalation. Agus, ar ndóigh, ná déan dearmad faoi cothaithe cuí. Deireadh a chur plúr, milis agus fried. Tá go leor cleachtaí éagsúla do ABS níos ísle, ach tá na trí iad na is éifeachtaí agus cabhróidh sé leat tuiscint a fháil ar conas a thógáil ABS níos ísle sa bhaile. An rud is mó - a choinneáil i gcuimhne, go bhfuil sé dodhéanta a phumpáil ach an bun, beidh in aon chás a bheith i gceist ar fad na matáin an bhoilg.