Líon na calories in aghaidh an lae le haghaidh meáchain caillteanas. Ríomh na calories i réim bia

Calories - an fuinneamh a chaitheann ár gcomhlacht ar a feidhmiú gnáth. Cé mhéad calories a ithe in aghaidh an lae ní mór a chinneadh de réir critéar amhail aois agus gnéas, an bhfuil nó nach de ghníomhaíocht fhisiciúil i saol laethúil, ar shlí bheatha.

Tá sé seo mar gheall ar an bhfíric gur gá an comhlacht óg níos mó fuinnimh d'fhorbairt agus d'fhás, tá an ráta laethúil de calories a caitheadh ag fir agus mná éagsúla, agus líon éagsúil de calories a chaitear ar ghníomhaíochtaí éagsúla.

D'fhonn a chinneadh ar líon na calories in aghaidh an lae meáchan a chailleadh, ní mór duit a fháil ar dtús amach cé mhéad a n-ráta is gá chun an duine ar an meán. Oobenno do dhuine nach bhfuil ag dul meáchan a chailleadh.

Cé mhéad calories a ithe in aghaidh an lae is gnách do na fir?

Nuair stíl mhaireachtála neamhghníomhach, nach bhfuil ina spórt, fir idir caoga bliain, ach dhá mhíle calories in aghaidh an lae.

Leis an mbealach céanna den saol de fear idir tríocha agus caoga gá go mbeadh 2200 calories in aghaidh an lae.

Agus do dhaoine óga faoi tríocha molta norm laethúil de 2,400 calories.

Má tá na fir Tá stíl bheatha measartha gníomhach, mar shampla, cleachtaí a dhéanamh gach lá agus siúl ar scór ar feadh uair an chloig in aghaidh an lae, ansin ba chóir iad a chur leis na figiúirí thuas go fóill ar an 200-400 calories in aghaidh an lae.

Le gníomhach, fir stíl mhaireachtála sporty idir ocht agus tríocha bliain, a bheidh le leanúint liúntais laethúil trí mhíle calories. Men os cionn tríocha, is féidir leat a laghdú an figiúr seo go dtí 100-200 calories. A gnéas níos láidre tar éis caoga ionadaí a bheith páirteach i spórt, tá sé molta a ithe idir 2,500 agus 2,800 calories.

Calories in aghaidh an lae sna táirgí ba chóir a ithe de ghnáth mná

Nuair nach bhfuil na mban sedentary os cionn caoga de dhíth níos mó ná 1,600 calories in aghaidh an lae. Mná aois 26 agus 50, agus ní mór a bheith 1800 kcal, agus cailíní faoi 26 agus - dhá mhíle.

I stíl mhaireachtála gníomhach measartha iad ba cheart na figiúirí céanna a mhéadú 200 aonad.

Agus le gníomhaíocht lán-chuimsitheach ar an ráta laethúil an meán iontógáil caloric do mhná faoi tríocha Is 2400 kcal do mhná agus 30-60, agus - 2200 agus do mhná ó seasca agus os a chionn - dhá mhíle calories.

Líon na calories in aghaidh an lae meáchan a chailleadh, ar ndóigh, a bheith níos lú ná an norm is gnách. Agus más mian le duine a fháil níos fearr, a mhalairt ar fad.

Chomh maith leis na fachtóirí seo, ba chóir an ríomh calories in aghaidh an lae a bheith bunaithe freisin ar an cóimheas idir an saillte, carbaihiodráití agus próitéiní sa bia a itear. Is iad seo na mianraí tábhachtacha a chur ar fáil neart agus fuinneamh an chomhlachta.

Tá forbhreathnú ar riandúile

Nuair a chailleann tú meáchan, is gá duit a ndícheall ní hamháin maidir le laghdú ar líon na calories a úsáidtear sa lá, ach freisin chun a chinntiú go bhfuil na calories a dháileadh i gceart agus tairbhe is mó a chur ar fáil don chomhlacht.

An chéad microcell

Carbaihiodráití - an acmhainn is mó an orgánaigh ó thaobh an fhuinnimh. Agus ba chóir iad a 60% de na calories ól in aghaidh an lae.

Tá Carbaihiodráití simplí nó casta, nó ar shlí eile - díobhálach agus tairbheach. Ba chóir do dhuine atá ag iarraidh meáchan a chailleadh ithe casta amháin, cosúil le torthaí úra agus glasraí, slánghráin agus a gcuid táirgí. Seacláid, brioscaí, uachtar reoite, pasta agus prátaí (go háirithe friochta), tá sé inmhianaithe a eisiamh as an aiste bia. Cad é an difríocht? carbaihiodráití simplí absorbed tapa ag an gcomhlacht, eascraíonn sé le ardú géar i siúcra fola. Ach titeann sé freisin go géar, tar éis a thosaíonn duine a bhraitheann ocras láidir agus tuirse. carbaihiodráití casta a phróiseáil ag an gcomhlacht níos faide, ina theannta sin, tá siad níos mó cothaitheach, fós .i satiety feadh tréimhse níos faide. Lena n-comhshamhlú siúcra fola fós ag leibhéal an gnáth nach luaineachtaí sa giúmar agus dea-bhail a chur faoi deara.

dara microcell

Is an t-ábhar le haghaidh an struchtúr an orgánaigh - Próitéin. ghruaig dhaonna agus tairní, orgáin agus matáin atá déanta as próitéine is.

Ba chóir a ráta laethúil a 15%. Ag cur an roghchlár i calories ar an lá, déan cinnte go raibh ar a laghad 200 acu ó próitéin.

Tá próitéiní glasraí ainmhithe agus. Cé acu ceann a roghnú ag brath ar do chuid sainroghanna. Sa a dtugtar "ainmhíoch" táirgí den rian seo mianraí le fáil i gcainníochtaí móra. Ach is féidir bianna plandaí a ithe ag an am céanna cur leis an méid gan dul thar an líon uasta na calories in aghaidh an lae le haghaidh meáchain caillteanas.

tríú microcell

Saillte - an phríomh-chomhpháirt maidir le gníomhú an fheidhm cosanta de chuid an chomhlachta. Ina theannta sin, na riandúile bhfuil baint dhíreach acu le próisis meitibileach.

Ba chóir go mbeadh Saill bheith i réim bia laethúil de 25-30%. Mar shampla, ó 1000 calories in aghaidh an lae, ní mór 250 a leithdháileadh sé le saill. Mar sin féin, ba cheart níos mó ná leath díobh a chur neamhsháithithe. Siad ar a dtugtar "sláintiúil". Tá siad le fáil i bainne agus déiríochta, éisc agus cnónna, ola olóige. An méid saille sháithithe gá duit a laghdú oiread agus is féidir sa réim bia. Nach bhfuil siad díobhálach ach amháin chun an figiúr, ach freisin cur leis an bhfáil ó galar croí éagsúla.

Breithnímid calories agus meáchan a chailleadh

Más mian leat a choinneáil oiriúnach, ní mór duit a fháil amach conas a dhéanamh ar ríomh calories in aghaidh an lae. Chun seo a dhéanamh, ní mór duit fios a bheith agat ar an uimhir a fhreagraíonn do chuid malartú is mó.

I gcás na bhfear is calorie amháin in aghaidh an chileagraim de mheáchan coirp in aghaidh na huaire. Don ghnéas níos cothroime is 0.9 calories don cileagram céanna in aghaidh na huaire.

Má tá tú bean agus meáigh tú 70 kg, tá an ráta meitibileach basal mar seo a leanas:

0.9 x 70 calories cileagram x 24 uair an chloig. Beidh sé 1701.6 calories, chothromú agus a fháil 1702 calories in aghaidh an lae.

Chun ríomh ar líon na calories in aghaidh an lae meáchan a chailleadh roimh an toradh inmhianaithe, ní mór duit a chur in ionad na foirmle atá ann i meáchan ar an ceann a ba mhaith leat a fháil.

Mar shampla, ba mhaith leat a weigh 60 cileagram.

0.9 x 60 calories cileagram x 24 h = 1296 calories. Tá sé seo do ráta laethúil meáchan a chailleadh.

Féin, tá na ríomhaireachtaí cruinn do dhaoine le stíleanna maireachtála níos lú gníomhach. Ag an am céanna, más rud é tá tú ag feidhmiú, agus go bhfuil tú fear, ansin go dtí ba chóir an figiúr mar thoradh air a chur leis 400 - 500. Má tá tú ag feidhmiú, agus go bhfuil tú bean, ansin cuir eile 250-350 kcal.

Glac cúram de shábháilteacht de réir meáchain caillteanas

Má tá tú i ndáiríre fadhb le meáchan, ansin ag fás tanaí ach amháin faoi mhaoirseacht leighis. Má tá tú cinneadh tú díreach le caith amach cúpla kilos, mar shampla, d'séasúr trá, beidh sé is leor a eisiamh ón roghchlár laethúil de carbaihiodráití simplí agus saillte saturated agus cuir níos mó gníomhaíochta fisiciúla isteach ina ghnáthamh laethúil.

Meáchan a chailleadh ba cheart cur le sláinte agus áilleacht, gan dochar a dhéanamh dóibh.

Ag meáchain caillteanas an-tapa tionchar mór ar an ae. Tar éis an tsaoil, fuath againn nach mbeidh saillte dóite agus ní raibh imíonn siad as an gcomhlacht, is cuí leo, iad a phróiseáil ach i dúile ceimiceacha eile. An chéad chomhartha de réir meáchain caillteanas excessively tapa - tá an chuma ar aigéid sailleacha san fuilphlasma i gcainníochtaí móra. Is as a cuid nimhe, agus an t-ae chun an tarrthála agus tosaíonn a ghlanadh na fola. Tá na saillte a piling cheana féin suas ann, ach i bhformáid dhifriúil. D'fhéadfadh sé seo mar thoradh go maith le cioróis an ae, agus ó ann, mar atá a fhios agat, bás.

D'fhonn an meáchan a chailleadh, nach gá a starve nó aon ullmhúcháin speisialta. Tá sé fós duine ar bith nach brabús. Ná ag brath ar fhógraíocht ar an miracle-na meáin trína itheann tú go léir is mian leat, rud ar bith agus ag an am céanna ag fás tanaí. Ní bhaineann sé seo tarlú. Ní féidir leis an gcomhlacht a fooled. Just a theastaíonn a rialú tú féin a chaitheamh go laethúil calories níos mó ná a ithe agat. De réir aistí tuirsiúil, i measc rudaí eile, titeann an ghruaig amach, meath tairní. Fasting thionchar aige ar an croí agus matáin oibre.

Chomh maith le breathnú ar an t-iarmhéid de riandúile, ní mór dúinn a úsáid chomh maith leis an méid is gá na snáithíní agus sreabhach in aghaidh an lae. Tá sé inmholta a ithe gach lá ag an am céanna. I gcás daoine meáchan a chailleadh Tá béilí foirfe leis an béile deireanach de na trí - uair an chloig trí bliana go leith roimh am codlata. Roimh an roghchlár a tharraingt suas roimh ré scrúdú táirgí calorie tábla agus luach orthu na micronutrients riachtanacha. Cócaireacht bia blasta, sláintiúil, cothrom agus álainn.

Cuimhnigh nach mór meáchan a chailleadh a bheith sábháilte agus áthas a thabhairt agus gan stró.