Conas chun fáil réidh le saille bolg tapa agus go héifeachtach

orlach Breise sa cheantar waist - ar cheann de na fadhbanna a bhaineann le daoine a bhfuil meáchan breise. Caill saill as an bolg is féidir go léir, beag beann ar inscne, aois agus struchtúr comhlacht. Níl an rud is mó a chlaonann ó an sprioc, a thabhairt duit féin indulgences. Chun fáil réidh le suimeanna móra na waist leis na treoirlínte seo a leanas cabhróidh.

Gcéad dul síos, tá sé riachtanach aird a thabhairt ar do aiste bia. Conas chun fáil réidh le saille bolg le cabhair ó cothaithe cuí, a chur le breathnú níos dlúithe. Ba chóir an chandam a roinnt i 5 - 6 béilí. Ba chóir go mbeadh codanna a bheith beag. Féach ar do láimh, nach n-áirítear an cuntas ar a mhéara - is é sin cé mhéad is gá duit a ithe ag aon am amháin.

Is é an chandam laethúil is gá chun bheith bunaithe ar na prionsabail seo a leanas:

- diúltú iomlán de gréisceach, blas goirt amháin, milis, deataithe, rósta;

- teorainn a chur ar an úsáid táirgí milseogra, arán bán agus a leithéidí;

- go hiomlán eisiamh bia mear, deochanna boga, deochanna alcólacha;

- gránaigh, torthaí tirime, cnónna, síolta, caora, torthaí, is féidir leat a bheith ach amháin go feadh 15 uair an chloig ar an lá;

- scriosadh na ispíní, frankfurters, wieners, burgers as an siopa;

- i rith an lae, is féidir leat glasraí, táirgí déiríochta beagmhéathrais, feoil aiste bia (coinín, sicín chíche) ithe.

Ba chóir a thabhairt faoi deara go bhfuil más fear agus bean ag an am céanna ag tosú a ithe mar an gcéanna, beidh sé seo thoradh ar deireadh thiar iad a torthaí éagsúla. Tá sé seo mar gheall ar an bhfíric gurb é atá sa fear chorp a bheag de "fíochán lean," agus tá sé go maith dó cealla saille. Dá bhrí sin, ní mór a bhean a iarrachtaí i bhfad níos mó chun iad féin a thabhairt isteach sa cruth atá ag teastáil.

Smaoinigh conas saill sruthán ar an boilg le cabhair ó cleachtaí. Ba chóir do gach aird le linn na hoiliúna a bheith dírithe ar an limistéar an phreasa. Ar chúis éigin go bhfuil sé Creidtear go forleathan go bhfuil an cleachtadh is éifeachtaí an boilg a ardú leis an gcomhlacht as an urlár, atá suite ar a chúl. Dtéann sí i gcion ach an preas uachtair. matáin bolg a seal le linn a fheidhmiú nach bhfuil i gceist, cé go bhfuil siad den chuid is mó "freagrach" as crochta bolg.

Luigh ar do dhroim, ardaitheoir do chosa, palms, ar siúl faoi an cuan. Ar an exhale, ardaitheoir do masa as an urlár, níos doichte na matáin an phreasa ísle. Bain triail as ar feadh cúpla soicind a choinneáil ar mheáchan. Le anáil níos ísle ar an hips ar an urlár. An bhfuil 20 repetitions.

Rolla os a chionn ar do bholg. Le ionanálú thógann suas a cosa, comhlacht agus airm. Bog an anáil go hiomlán bolg. Is é sin a inhale ba chóir duit a bhraitheann cosúil leis an bpreas atá strained ag aer líonadh mar exhale tú - mar a relaxes sé. Le linn análaithe, feicfidh tú an ardaitheoirí os cionn an urláir, descend ansin. A dhéanamh Aighneacht 30-60 soicind. Exhale luí go hiomlán ar an urlár agus a thabhairt duit féin sos beag.

Má tá tú grá a reáchtáil ar maidin nó sa tráthnóna, beidh sé cabhrú freisin meáchan a chailleadh sa cheantar waist. Conas chun fáil réidh le saille bolg ag baint úsáide as cardio? Rith laethúil ar feadh 30 - 60 nóiméad siúil siúl níos faide, tóg baile chun an ardaitheoir agus an staighre. Bheadh an cleachtadh breise cuidiú a laghdú go suntasach an waist.

Conas chun fáil réidh le saille bolg trí cothaithe agus cleachtaí speisialta, d'fhéachamar ar thuas. Tabhair faoi deara freisin go bhfuil an méadú ar waist difear gcásanna struis. Is é an bhfíric gur nuair a bhí siad i hormone gcorp cortisone. Má tá a táirgeadh láidir de adrenaline sa tréimhse seo freisin, tosaíonn an metabolism havoc a imirt leis an gcomhlacht. Eadhon, sna thosaíonn bolg a leagan cealla saille.

Chun dul i ngleic leis an strus is féidir cabhrú le meditation, chuid eile cuí agus codlata, an cleachtas Qigong nó Yoga. Roghnaigh an rogha is oiriúnaí. Roinnt de na mná, agus fiú fir buíochas a embroider nó a knit. Tá na caitheamh aimsire soothe an nerves, a cheadú a distract as an staid seachtracha diúltach. Áitíonn na daoine go bhfuil an bróidnéireachta agus cniotála dóibh mar meditation.

Má tá tú ag smaoineamh ar conas a fháil haitheantas coibhneasta saille bolg, glaoch a choigeartú do aiste bia, tosú go rialta sa bhaile cleachtaí bhoilg agus iarracht a sheachaint cásanna struis.