Cleachtaí simplí agus éifeachtach do straightening spine

posture Dhíreach dtugtar ríoga. An té nach bhfuil droim díreach agus smig a ardaíodh ard i gcónaí bródúil, féin-mhuinín. Maithi aird i bhfad chun posture álainn. Múineadh cailíní agus buachaillí an ealaín a choinneáil siar ó aois an-óg. imbibed siad le bainne máthar, go cuma álainn agus labhairt ar a bhfuil regal faoi fola uasal. I láthair na huaire, a choinneáil do droim díreach oilte rinceoirí, rinceoirí, samhlacha, míleata. Is féidir leo a bheith le feiceáil i gcónaí sna sluaite. Déantar iad a idirdhealú ag posture fíor álainn.

Tugadh nádúr an duine a tugadh ar dtús díreach ar ais. Ach le haois, ó suíocháin míchuí, mar gheall ar corset matáin lag agus ar chúiseanna eile, tá cuaire an spine, a éifeacht dá réir láidir ar do staidiúir. Chun sáruithe a cheartú agus a chur i bhfeidhm Is féidir cosc a chur ar scoliosis a, má tá tú a chur i gcrích go rialta cleachtaí le haghaidh an straightening spine. Chun déileáil leo níos fearr in aghaidh an lae nó gach lá. Ní Am difear ar éifeachtacht na hoiliúna. Is neamh-inmhianaithe a chur i gcrích cleachtaí a ailíniú leis an spine ach amháin i gcás galar víreasach. Chomh maith leis sin staonadh ó ranganna do 1.5 uair an chloig i ndiaidh ionghabhála. Má tá amhras ort cibé an féidir leat a dhéanamh ar na cleachtaí le haghaidh straightening an spine, i gcomhairle le lianna: néareolaí agus máinlia.

Mar sin, nach mbeidh na casta, a chabhróidh a cheartú staidiúir mícheart. Suigh ar an urlár, tras-legged. Bí cinnte go bhfuil do díreach ar ais le linn an cleachtadh ar fad, is é sin, an tionchar ba cheart a chur ar fáil ach amháin ar an spine cheirbheacsach. amharc Díreach amach romhainn. Le anáil a tharraingt i smig, amhail is dá mba ordú don veirteabra ar ais. Ar an exhale, stráice mór do ghluaiseacht ar aghaidh smig bheith comhthreomhar leis an dromchla urláir. A dhéanamh malartach díláithriú an vertebrae ais - chun tosaigh. Ba chóir Ceacht a chur thart ar 30 - 40 soicind.

Anois fheidhmíonn chun straighten an spine sa beilt ghualainn. Seas suas, déan iarracht a bhaint as an teannas ó chúl. Ag an am céanna lean na lanna ionas gur le linn an cleachtadh a bhí siad brúite go cothrom docht leis an ais. Ar an inhale, ardaitheoir an torso ar bun, le exhalation, níos ísle sé síos faoi shaoirse. Ní gá sa chás seo a nochtadh Ba chóir gluaiseacht cófra níos a dhéanamh ar feadh an spine. Déan an cleachtadh 10 uair.

Buan, fáiscthe a lámha taobh thiar a dhroim. lámha inspiratory thógann suas, ag oscailt an cófra agus a thabhairt le chéile ar an blade agus is féidir. Lámha tarraingt níos gaire don cheann, bhraitheann go léir na hailt nochtadh. shealbhú thart ar 20 soicind phost seo, agus ansin níos ísle do airm faoi shaoirse ar feadh an gcomhlacht.

Bí cinnte a bhaint as na cleachtaí a stráice an spine. Suí tras-legged, lámha ardaitheoir thar do cheann, straighten a gcuid elbows. Ar an bpíosa inhale suas thar an barr an ceann agus mhéara. Ar feadh cúpla soicind, a shealbhú do anáil, samhlú an gcaoi a bhfuil gach vertebra lifted suas anois. Exhale go mall scíth a ligean do spine, ach é a fhágáil i riocht ingearach, ní chuireann sé Bend.

Ba chóir go cleachtaí a straighten an spine a dhéanamh i gcónaí i luas cothrom mall. Ná déan dearmad go bhfuil cuid de na vertebrae iomlán na deirí nerve, agus dá bhrí sin is féidir aon aistriú mícheart mar thoradh ar pian agus gortú. Ach as eagla a dhéanamh mé féin níos measa ná a thabhairt suas staidéir, an rud is mó - a thabhairt faoi deara an luas leisurely.

Tá sé freisin go bhfuil ina cúntóir maith cóirséid staidiúir álainn. Sé, ar ndóigh, tá, aon ionad fheidhmiú, Tá an cúrsa oiriúnach mar aidiúvach. Caith níor chóir é a bheith go léir an t-am, ach tá sé inmholta a úsáid ó am go chéile.

Más mian leat a cheartú do staidiúir, go mbeidh sí marthanach i déanamh na cleachtaí cur síos orthu casta. De réir a chéile ar an spine ar ais go dtí gnáth, agus beidh tú saor ó strus a choinneáil do droim díreach.