Conas a thógáil ar an matáin an bhoilg taobh?

Conas a thógáil muscle preas, gan wasting airgead ar thurais daor le feidhmiúlacht agus -clubs oiliúint cóistí a íocadh? Déanfaimid iarracht an cheist seo san Airteagal seo gearr a fhreagairt.

Ideal figiúr - ábhar tinn, ní hamháin do mhná ach freisin do na fir. Is féidir le Áilleacht, sláinte, faisnéis agus seiftiúlacht ar ár gcuid ama cuidiú le torthaí den scoth i saol a bhaint amach, mar sin mhaith le gach duine a sheachaint bhreis Zhirkov ar an bolg nó sagging masa, agus a fhios nach bhfuil gach duine, mar shampla, conas a thógáil na matáin an bhoilg cliathánach. Má shocraíonn tú dul i ngleic duit féin agus a shábháil ar oiliúnóir aclaíochta, ansin ba chóir a fhios le beagán mar gheall ar an téarmaíocht a bhaineann leis an muscle, agus na cleachtaí is gá.

San Airteagal seo, anailís a dhéanamh againn go mion ar an bpróiseas a fheidhmiú na matáin cliathánach, ar a dtabharfar i gceart matáin oblique. Imríonn siad ról mór i gcur chun feidhme go leor de na cleachtaí, chomh maith mar chuid de matáin an croí. Aon fheidhmiú sa chéad áit, tosaíonn sé le oiliúint na matáin oblique, agus gan ach ansin in obair na matáin san áireamh de réir a chéile codanna eile de chuid an chomhlachta (matáin an arm, ar ais agus cosa). Lena chois sin, na matáin cliathánach ar an lumbar sábháilteacht iad ag obair le meáchan trom, mar sin, an cheist maidir le conas a caidéil suas na matáin an bhoilg taobh, an freagra a bheith an eolas faoi aon lúthchleasaí.

Tar éis cinneadh a bheith páirteach go mór i bhfeidhmiú, a fháil ar mata giomnáisiam, expander agus 2 forma gleacaíochta, a bhuíochas sin a mbeidh an próiseas oiliúna difriúil beag ó ranganna ag an chlub corpacmhainne, agus beidh costas tú i bhfad níos saoire.

Nuair a bheidh i mbun an gcéad chleachtadh is gá duit chun suí ar an urlár agus stráice do chosa i os comhair dó. Hook expander téip as cosa agus a arm arm sínte chun grab agus a shealbhú ar an os comhair an cófra, ionas go mbeidh an expander strained go mór. A choinneáil ar na cosa agus masa stáiseanóireachta, cas go mall ar chlé agus ar dheis, agus ag iarraidh a stráice na matáin an chomhlachta. Teacht ar voltas uasta casadh, déan iarracht a shocrú ar an staid ar feadh cúpla soicind agus ansin ar ais go mall chun a staid bhunaidh. Beidh 8 -10 chuige i ngach treo gur leor.

Beidh an chéad roinnt cleachtaí a bheith ar an freagra beacht ar an gceist, conas a caidéil suas an taobh matáin an bhoilg, má leanann tú na treoracha ar. Sa cheacht seo, luí ar an urlár aghaidh a thabhairt suas, agus arm a choinneáil síneadh ar feadh an gcomhlacht. Anseo oibreacha, na cosa, a chaithfear a chruinniú agus Bent ag na glúine, bhí shins comhthreomhar leis an urlár. Coinnigh knees daingean, go mall, mall, tilt do dhá chos chlé, ansin leis an gceart, gan stopadh.

Úsáideann an cleachtadh dhá binsí, eagraithe sa chaoi go bhféadfadh duine luí síos, resting a cromáin, agus sa dara bhíothas in ann a stráice na cosa. A bhaint a lámha taobh thiar a cheann, elbows agus imscaradh an taobh, tilt mall an comhlacht síos, ansin, a mhéid is féidir gan stad, déan iarracht a ardú ar an chorp ar fad oiread agus is féidir os cionn an comhlacht, ag socrú an údar ar feadh cúpla soicind. Beidh Thart ar 10 Leagann do gach taobh a bheith go leor.

A fheidhmiú den chineál céanna ag taispeáint an chaoi a caidéil suas na matáin an bhoilg ar féidir, a úsáid gan binsí. I measc na lúthchleasaithe, tá sé ar a dtugtar "barra taobh". Tá gá freisin a bheidh ar do thaobh, ach ar an urlár, ag fágáil na cosa le chéile. De réir a chéile, straining matáin ar ais agus ABS, is gá duit a ghlacadh go mall do pelvis as an urlár, stad sa phost seo ar feadh thart ar 20 soicind.

Más rud é nach bhfuil a fhios agat go fóill conas a thógáil ABS níos ísle, a choinneáil i gcuimhne go bhfuil an gnáth leataobh an torso, a choinneáil ar na cosa Bent agus motionless, agus cabhróidh chun torthaí den scoth a bhaint amach. Dochtúirí rá go gcuireann aon fheidhmiú bailí le boilsciú an phreasa agus taobh.