Conas a caidéil suas an asal sa bhaile?

Tá sé aon rún go bhfuil an sagart agus na masa cheann de na comharthaí is tábhachtaí de tarraingteacht baineann agus, ar ndóigh, gnéasacht. Agus nach bhfuil sé go hiontach nuair a cailín teannta Butt, ar féidir léi go héasca bródúil as! Seo tarraingteach agus aesthetically álainn. Sin é an fáth go bhfuil an cheist seo chomh ábhartha anois. Maidir leis an "flabby" matáin de do chuid sagairt is féidir spoil go héasca, ní hamháin do chuma, ach freisin ar an tuiscint iomlán de do Breathnaíonn agus figiúr. Sin é an fáth lá atá inniu beidh muid ag insint duit conas a caidéil suas an asal sa bhaile agus conas a shábháil ar an toradh ar feadh i bhfad.

Mar sin, tá raon ollmhór de cleachtaí, as an chuid is mó simplí chun an casta Áirítear raon de suí-ups, gach saghas na n-ionsaithe, a níos casta. Chomh maith leis sin idirdhealú a dhéanamh cleachtaí ag baint úsáide as insamhlóirí speisialta. Mar sin féin, má tá tú in ann a cheannach treadmill nó nach bhfuil am go leor saor chun cuairt a thabhairt ar an seomra aclaíochta, leideanna maidir le conas a caidéil suas an asal sa bhaile, beidh tú teacht cinnte i handy.

A ligean ar tús a chur ceart ar shiúl leis na cleachtaí casta níos casta. Mar sin, go dtuigeann tú anois, conas a swing an asal sa bhaile, go raibh sé éifeachtach. Is é an chéad chleachtadh ar a dtugtar an "climber". As a chuid feidhmíochta a bhfuil tú a luí ar an urlár, a chur ar do lámha ghualainn-leithead seachas, mar atá sa bhrú-ups. ba chóir cosa a straighten go hiomlán. Anois Bend mall amháin cos, tarraingt uirthi a thabhairt dó, mar gar dá cófra. An rud is mó go bhfuil tú cuimhneamh go bhfuil an cleachtadh a dhéanamh go mall ionas gur bhraith tú go léir an teannas a ritheann trí do chorp. Ansin ar ais an cos go dtí an túsphointe agus an rud céanna leis an cos eile. Déan é seo a fheidhmiú go dtí go mbraitheann tú mar do matáin a warmed.

An cleachtadh seo chugainn, rud a léiríonn tú conas a caidéil suas go tapa ar an asal sa bhaile, ar a dtugtar an "ionsaí ar na ceithre boinn." Chun seo a dhéanamh, seasamh ar na ceithre boinn compordach agus is féidir. Ansin a thosaíonn a ghlacadh go mall do chos dheas as an urlár agus ardú ar an lámh chlé. Tarraing an cos ar ais Coinnigh an seasamh ar feadh cúpla soicind. Ba chóir an ais a bheith breá díreach. Fill ar ais go seasamh ag tosú arís an cleachtadh ach an uair seo leis an cos os coinne agus lámh. Déan an líon uasta na n-amanna.

Ina theannta sin, a fháil bhraitheann ar conas a caidéil suas an asal sa bhaile, is féidir leat dul ar iontaoibh an cleachtadh: ardú na cosa suas. Ina theannta sin, cuidíonn an cleachtadh a neartú na matáin an bhoilg, díreach mar an buttocks. É seo a fheidhmiú agus atá suite ar do dhroim, airm bheidh in éineacht leis an gcomhlacht. Next, a ardú do chosa suas ar uillinn céim dhaichead a cúig, agus fanacht sa phost seo chomh fada agus is féidir. Is é an idéalach an t-am go nóiméad amháin, ní lú. Tar éis sin, an cos ar ais go dtí an túsphointe, agus is féidir leat eile ar feadh cúpla nóiméad agus. Déantar mar mholadh na ceithre nó cúig chur chuige.

Is féidir leat a dhéanamh freisin ar an cleachtadh seo a leanas ag baint úsáide as an Insamhlóir mar stepper. Le cabhair ó díreach deich nó cúig déag nóiméad gheobhaidh tú an t-ualach is gá ar do masa. Agus más rud é nach bhfuil a leithéid Insamhlóir i láthair, ansin ar agra agus gnáth rothar. Níl an rud is mó peretruzhdaetsya féin agus do chorp.

Dá bhrí sin, tá a fhios agat anois conas a caidéil suas an asal sa bhaile agus tá a fhios breá maith go nach bhfuil sé chomh deacair. An ceann is tábhachtaí - is é an fonn a athrú, a bheith níos tarraingtí, ní hamháin do na daoine mórthimpeall ort, ach freisin dom féin. Beidh an fhoireann iomlán de cleachtaí cabhrú leat a bhaint amach airde nach bhfacthas riamh roimhe agus go buan shábháil ar na torthaí ba ghá. Ná déan dearmad go bhfuil an fórsa inmheánach a chónaíonn laistigh tú, in ann i bhfad, agus dá bhrí sin tú, freisin, atá in ann rud ar bith!