Conas a swing i gceart preas Girls

Ba é sin an cheist a chuir go leor cailíní a aisling ar conas a chuardach caol agus álainn. Mar sin féin, nach bhfuil gach duine an freagra beacht ar an gceist seo. Coinnigh i gcuimhne go bhfuil do matáin an bhoilg an-tábhachtach le haghaidh an áilleacht an chomhlachta baineann. théann siad i gcion ar do posture agus páirt a ghlacadh i ngach ceann de na gluaiseachtaí chomhlachta. Ní féidir Sleek agus rianúil an bolg a bhaint amach gan feidhmiú a fheidhmiú ar leith, ach ní mór gach seisiún a eagrú i gceart.

Conas a swing preas cailíní?

Canal ar boilg folamh.

Molann oiliúnóirí Feidhmiúlacht chun cleachtaí le haghaidh an preas ar maidin a dhéanamh sula n-itheann nó i rith an lae ar a laghad dhá uair an chloig tar éis ithe. A leithéid de riachtanas a bheith go héasca a mhínítear: Tosaíonn an comhlacht a sruthán saill ach amháin nuair nach bhfuil aon cothaithigh.

laethanta Chriticiúil.

Nuair a tharla laethanta criticiúla a fheidhmiú don phreas neamh-inmhianaithe. Ba chóir nach fanacht go díreach chun an deireadh menstruation agus leanúint le fostaíocht ar feadh dhá lá ina dhiaidh sin.

dáileadh lasta.

dáileadh lasta cuí sa seomra ranga i go leor bealaí is féidir feabhas a chur ar a gcuid feidhmíochta. Le linn an chleachta ag an bhuaic a dhéanamh ag stopadh ar feadh 2-3 soicind agus filleadh go mall go dtí an túsphointe. Tá sé seo chun a chinntiú gur féidir leat a dhéanamh cinnte go bhfuil sé ag teastáil grúpaí matán aimsir.

Ná thar fóir leis.

Nuair is cosúil chuige droch-cumadh a bheith go mbeidh na matáin de do preas a bheith ar an níos láidre, an uair níos mó a dhéanann tú gach cleachtadh. Mar sin féin, nach bhfuil sé amhlaidh. Ní chuireann sé cabhrú go tapa caidéil suas an preas chailín. Is é an bhfíric go bhfuil ag pointe éigin i do matáin an bhoilg a fháil tuirseach ó strus agus tús a bheith ag obair le grúpaí matán eile, agus tá sé seo thar a bheith neamh-inmhianaithe. Ba chóir líon na repetitions cleachtaí a roghnú ag brath ar do riocht fisiciúil, ach níor chóir in aon chás a bheith níos mó ná 15 uair.

Ceacht conas a swing ar cailíní preasa.

Na matáin an phreasa ísle.

Bend do knees, luí ar a chúl. Ba chóir go lámha a leathnú ar feadh an gcomhlacht. Ardaigh na cosa inhale go mall agus coinnigh an suíomh is fearr le haghaidh 2-3 soicind. Ansin freisin ar ais go mall ar a seasamh bunaidh cheana féin ar an exhale. Tabhair faoi deara go gcaithfidh an cos a Bent i gcónaí ag an uillinn céanna: ní féidir leo Bend nó straighten. Tá sé seo ina réamhriachtanas le haghaidh an mbealach ceart chun swing ar cailíní preasa.

Obliques.

Atá suite ar do dhroim, airm dhíscaoileadh ar na páirtithe nó a somknite taobh thiar a cheann, ba chóir cosa a Bent ag na glúine. Ardaigh an chos a anáil ionas go mbeidh do thighs eagraithe ingearach leis an urlár. Next, níos ísle ar an chos dheas le teagmháil an urlár lena ghlúin. Ansin, ar an exhale ardaitheoir do chosa agus ar ais chuig a seasamh bunaidh. Ba chóir an cleachtadh a dhéanamh arís san ord céanna, ach ar an taobh chlé.

Na matáin an phreasa uachtair.

Atá suite ar do dhroim, somknite cosa knees agus straighten do airm ar do thaobh. Ardaigh do lámha ar an inhale agus stráice an comhlacht in airde agus níos láidre, ach an waist ag an am céanna a bhriseadh ar shiúl ón urlár níor chóir go mbeadh. Ansin exhale filleadh go réidh chun a seasamh bunaidh. Is gá aird a íoc gur chóir an cás a ardú air suas, toisc go bhfuil go leor ar gnách é a dhéanamh roimh ré. Chun é a dhéanamh níos éasca chun é seo a fheidhmiú, tá sé inmholta a roghnú pointe ar an tsíleáil go díreach os cionn tú, agus ansin a shamhlú gur mian leat chun teacht ar an bpointe seo ar an srón.

An tsraith iomlán de cleachtaí is féidir leat a chomhlánú sraith de fánaí. Tá an cineál "massage" an boilg bainte. Cuimhnigh go bhfuil oiliúnóirí folláine gairmiúla ar an gceist: "Conas a swing i gceart preas gCailíní molta a chur i gcrích an t-ord ceart cleachtaí?. Gcéad dul síos, mar gheall ar an t-ualach do na matáin an bhoilg níos ísle, rianú obliques luchtú agus a luchtú sraith iomlán de cleachtaí le haghaidh na matáin an bhoilg uachtair. Fix an toradh trí fheidhmiú chun an aiste bia, beidh sé cúnamh a bhaint amach bolg álainn níos tapúla.