Ba chóir go mbeadh an ráta chroí do dhó saill?

Cibé cineál fheidhmiú a dhéanann tú, beidh an comhlacht ngleic leis an athrú ar an ráta chroí. Dul cardio meáchan a chailleadh, creidim lúthchleasaithe óga go bhfuil an méid a reáchtáil siad (go gcos, ar siúl ar an oiliúnóir éilipseacha) níos faide agus níos tapúla, an níos tapúla beidh siad ag teacht ar a gcuid spriocanna. Níl sé seo fíor go leor. Tá an próiseas dó saille thosaigh ag roinnt áirithe de ráta chroí, ráta croí agus beidh slimming ag brath ar an bhfoirm fhisiceach, aois agus céim natrenirovannosti.

Pulse haghaidh saill dhó: tábhachtach

Leithdháil Oiliúint ráta 6 criosanna chroí a bheidh éifeacht éagsúla agus castacht.

Na raonta ráta chroí (AD):

- 90-100% den ráta uasta chroí - scoilt táirgí meitibileach ach droch excreted ( "sruthán" muscle);

- 85-90% - a fheidhmiú contúirteacha, ní féidir leis an croí a láimhseáil an t-ualach;

- Is mó ocsaídiúcháin Carbaihiodráit - 70-80%. Oiriúnach do thógáil muscle;

- 65-75% - ba mhaith linn buille do dhó saill (mall, ach tá an is éifeachtaí);

- 55-65% - oiriúnach le haghaidh forbairt na scamhóga agus córas cardashoithíoch;

- 50-55% - aisghabhann an comhlacht go tapa i ndiaidh a fheidhmiú.

Ríomh slimming Pulse

Mar sin, 65-75% den uasmhéid ráta an chroí - is é an Pulse ríomh surest do dhó saille. Tá an luach is fearr is féidir - beidh meáchan dul a chéile ar shiúl. Anois, ní mór duit a chinneadh do ráta croí saille chun é a dhó. Is é an fhoirmle shimplí:

220 - d'aois = ráta croí ag teastáil.

Mar shampla, tá tú 30 bliain d'aois, 220-30 = 195 buille sa nóiméad (ráta uasta chroí). Is Pulse do dhó saille thart ar 70% dá luach. Is é sin, le haghaidh tá cailliúint meáchain éifeachtach is gá a choimeád ar bun ar an ráta croí ag thart ar 130 beats in aghaidh an nóiméid.

Ach ná déan dearmad go sula mbeidh an gcomhlacht sruthán saille, beidh sé carbaihiodráití sruthán. Maireann siad de ghnáth le haghaidh an chéad 30 nóiméad de cardio ag an ráta uasta chroí. Ach amháin tar éis an ama a bheidh tús a dhó saille. Dá bhrí sin, níor chóir go cardio go deireanach níos lú ná 40 nóiméad.

Go minic, le linn na hoiliúna, an prionsabal na cyclicity, a úsáideann raonta iolraí de ráta chroí (nuair a fheidhmiú déine ard ag malartach Pulse uasta le cleachtaí a sheoladh ar déine íseal). Tá na ranganna go maith, nuair a fuair an meáchan suas, agus is gá duit a chailleadh cúpla kilos.

fheidhmiú Ciorclán le sruthán saill

Is é an bealach is éifeachtaí slimming fheidhmiú a mheastar a bheith ciorclán do dhó saille. Do mhná tá sé an-tábhachtach, mar gheall ar, de réir staitisticí, tá gach ceathrú bean míshásta lena figiúr agus claonadh a chailleadh cúpla kilos.

Cad é an bhrí na hoiliúna sin?

Is é an príomh-smaoineamh ar an cleachtadh a chur i gcrích leathnú ar na chomhlachta i seisiún amháin. Tá sé comhdhéanta de fhorfheidhmiú an dlí, chomh maith le aerobic a fheidhmiú, a dhéantar beagnach gan sos, a bhfuil Tógann fuinnimh an-agus is cúis le duine a bheith ag obair ag a lánacmhainneacht. De ghnáth, bhí arís agus arís an cleachtadh roghnaithe agus 7-9 arís agus arís eile le faoisimh idir na ciorcail 20-40 soicind. Ciorclán Oiliúint i leith caillteanais saille atá saor aon meáchain nó ualú éadrom agus dumbbells.

Buntáistí oiliúna ciorclach

Le cleachtadh cuarda ní bheidh ort a thógáil muscle, ach tá sé roinnt de na buntáistí seo a leanas:

- Den scoth ina bhfuil a bheith róthrom, mar accelerates sé an metabolism.

- Méaduithe endurance.

- éifeacht teannta ar an gcóras cairdiach.

- Neartaíonn na matáin croí.

- accelerates meitibileacht.

- Glacann níos mó ná 30 nóiméad.

Plean garbh oiliúna ciorcad

A chur i gcrích oiliúint den sórt sin, ní gá a cheannach síntiús le seomra aclaíochta, leis an trealamh íosta is gá - ach dumbbell 0.5 kg (buidéil uisce plaisteach). Nuair a iarracht tú an chéad cleachtadh cuarda, níos fearr a dhéanamh gan ualú.

cleachtaí tacar eiseamláireach uimhir 1 (arís 2-3 uair):

- 15 son-ups,

- 12 squats,

- ardaitheoirí 17 chos chuig na nuachtáin,

- 16 léim suas,

- 30 dara lúibín.

Sraith de cleachtaí uimhir 2:

- 18 suí-ups,

- 20 cineálacha sa phreas,

- 16 son-ups,

- 30 soicind plank taobh ar gach taobh,

- 17 lunges ar gach cos.

Sraith de cleachtaí uimhir 3:

- 12 léim agus díriú ar an urlár,

- 15 climbs ar chathaoir,

- 20 twists,

- 17 son-ups,

- 30 soicind a choinneáil ar an mbarra.

Sula dtosaíonn tú a fheidhmiú, tá sé riachtanach a dhéanamh ar solas te-suas (léim, tonn a lámha). Beidh sé seo a ullmhú na joints agus matáin an t-ualach. Má dhéanann tú an chéad cleachtadh cuarda, roghnaigh níos mó ná 5 cleachtaí agus ní gá meáchain a úsáid.

Dála an scéil, sampla iontach de oiliúint ciorcad - casta "Caill Meáchan i 30 Laethanta" ag an traenálaí cáiliúil Dzhillian Mayklz.

Tá an oiliúint iontach é dóibh siúd riamh a bhfuil imir spóirt. Áirítear ar an casta trí leibhéal castachta, ní mór nach mbeidh i mbun gach 10 lá. Tá an t-ualach a thugtar do gach grúpa muscle, an rud is mó - ná stop!