Conas a imirt spóirt: 100 Fitness Leideanna

Chun fanacht i gcruth gach lá, is gá duit a lán de na foighne agus féin-mhuinín. Dá bhrí sin, ba chóir duit a choinneáil i gcónaí i gcuimhne faoi na 100 leideanna chun cabhrú leat tuiscint a fháil go bhfuil tú ar an mbóthar ceart agus a fheidhmiú i mbaol gan a sláinte.

Leideanna don rith

1. Bain úsáid as an chéad cúig nóiméad de jogging a te suas.
2. Foghlaim conas a breathe domhain, chun an sreabhadh ocsaigin a uasmhéadú.
3. Má tá tú ag iarraidh a rith ag luas áirithe, a úsáid ceol a shocrú ar an rithim.
4. Rith le duine atá níos tapúla ná tú, a spreagadh duit féin chun na torthaí is fearr.
5. Nuair a bheidh ag rith suas an cnoc, ag díriú ar an mbarr, agus ní ar do chosa.
6. Méadú uillinn incline an treadmill sruthán calories níos mó.
7. Athraigh an mbealach ag gach jog, ní gá do matáin fháil a úsáidtear chun an t-ualach céanna.
8. Ná rith gach lá, jogging malartach le hoiliúint neart.
9. Obair ar d'fhoirm gortú a sheachaint.
10. Chun nach ndéanfar dochar de bharr méadú i gcéin a sheachaint, ritheann i gcónaí mó ná deich faoin gcéad níos mó ná riamh.
11. Má ritheann tú achar fada sa dara leath gá duit a reáchtáil níos tapúla ná an chéad cheann.
12. Nuair a ritheann tú ar an tsráid, ní gá duit a phiocadh ach tú féin suas, ach freisin a úsáid le réimse garbh chun feabhas a chur ar rith teicníc.
13. Ná caill an bpíosa deiridh, beidh sé ullmhú agat le haghaidh staidéir bhreise.

Leideanna don cardio

1. I gcónaí brúigh tú féin a bheith ag gabháil ar feadh cúig nóiméad níos faide ná mar a bhí siad.
2. Bain triail as a sruthán calories níos mó ar an oiliúnóir éilipseacha.
3. Eatraimh - Tá an téarma, ní hamháin don jogging, is féidir iad a sruthán saill níos tapúla, feabhas a chur ar do stamina agus luas a mhéadú.
4. Ard-déine oiliúint eatramh (HIIT) dó tonna de calories i de thréimhse ghearr ama.
5. Bain úsáid as insamhlóirí éagsúla le haghaidh rang amháin, chun dul i mbun grúpaí matán éagsúla agus oiliúint a éagsúlú.
6. Chomhcheangail cardio agus neart a fheidhmiú le haghaidh metabolism a fheabhsú.

oiliúint neart

1. Déan cardio beag a ullmhú le haghaidh cumhachta.
2. Is Phríomhoifigeach Feidhmiúcháin le níos tábhachtaí ná líon na repetitions.
3. Chun féachaint ar na torthaí a luaithe is féidir, a chur ar a laghad trí workouts neart in aghaidh na seachtaine.
4. Sábháil am agus sruthán calories níos mó ag déanamh "Super-cur chuige" - ag obair ar grúpaí muscle i gcoinne agus go tapa ag gluaiseacht ó fheidhmiú amháin go ceann eile.
5. Ní déileáil ach le dumbbells traidisiúnta, crua-earraí atá ar fáil a scrúdú agus a éagsúlú ar an bpróiseas.
6. cheadú Cleachtaí le do meáchan chorp féin leat chun an sruthán calories níos mó ná cleachtaí rialta le dumbbells.
7. Déan do workouts níos éifeachtaí, ag cur éagobhsaíocht: gabháil, seasamh ar cos amháin nó ar liathróid speisialta.
8. Oiliúint Ilchuspóireach! Ná dramhaíola am ag iarraidh a bheith ag obair go díreach ar ghrúpa amháin de matáin, más féidir leat dul i mbun comhthreomhar agus ceann eile.
9. Athraigh an luas a fheidhmiú, ní gá do matáin fháil a úsáidtear chun an luas céanna.
10. Bíodh ar láimh dhá nó trí mhéideanna éagsúla de dumbbells do grúpaí matán éagsúla.
11. Cuir mheáchan níos mó mar tú dul chun cinn. Ba chóir do matáin a strained agus tuirseach.
12. Ná déan dearmad faoi cothromaíocht, a íoc i gcónaí ar an méid céanna aird a thabhairt ar ghrúpaí éagsúla na matáin.
13. Níl Treadmills hamháin ar reáchtáil: luas a laghdú go dtí ar a laghad, is féidir leat a dhéanamh orthu cleachtaí neart.
14. Ná déan dearmad a gcuid eile!

Yoga

1. Níor chóir Yoga ina chúis le pian.
2. Ba chóir an rud is mó de bhur n-aird a breaths aonfhoirmeach agus domhain.
3. Tá do breathnú tiubhaithe bog tábhachtach freisin: beidh sé cúnamh a scíth a ligean agus cabhraíonn sé chun déileáil le baint casta.
4. Ní I gcomhlíonadh postures seasamh déan dearmad a scíth a ligean na toes.
5. Is féidir leat a fháil ar iasacht mata ar an gcéad lá den scoth, ach ní mór duit a cheannach do chéad féin.
6. A thabhairt tuáille a wipe an allais.
7. Caith pants speisialta, mar sin ionsú siad sweat níos mó.
8. Níl aon rud a bheith náire a rá a chur faoi deara na gníomhartha teagascóir tú pian nó míchompord.
9. An bhfuil a bhrú-ups "chaturanga" a bheith ag obair ar do triceps.
10. Roghnaigh cineálacha níos tapúla de Yoga le sruthán calories níos mó.

seomra aclaíochta

1. ionfhabhtú a sheachaint, wipe an oiliúnóirí agus sliogáin roimh iad a úsáid.
2. Ná gcreideann an-tógtha i braiteoirí, insamhlóirí, a úsáid a dtrealamh féin a ríomh an ráta croí, calories agus fachtóirí eile.
3. Ós rud é nach bhfuil an cur síos ar na ranganna ghrúpa soiléir i gcónaí, seiceáil an chéad seisiún sula tú isteach.
4. Bain triail as teagascóirí éagsúla chun teacht ar an ceann is fearr a spreagann tú.
5. Más féidir, sceideal ceacht roimh ré am a shábháil níos déanaí.
6. Tar go dtí rang ar a laghad cúig nóiméad roimh thús a roghnú an áit, labhair leis an múinteoir agus a ullmhú maidir le feidhmiú.
7. Beag beann ar cibé an bhfuil tú ar thosaitheoirí nó cuairteoir taithí acu ar an seomra aclaíochta, cuimhnigh gur féidir le gach duine leas a bhaint as bheith ag obair le teagascóir proifisiúnta.
8. Foghlaim conas a cheangal a bhróga go cúramach ionas nach bhfuil siad scoite amach sa seomra ranga.
9. Más féidir, a chaitheamh do spóirt faoi choinníollacha normalacha i rith an lae.

bia

1. Má tá tú sa teach ar maidin, is féidir leat traein ar boilg folamh, ach amháin más rud é nach bhfuil sé seisiún a fheidhmiú fada.
2. Staidéar a thaispeáint gur féidir le caiféin beag a mbeidh tionchar dearfach acu ar do stamina, neart agus luas.
3. Eat ceann amháin nó dhá uair an chloig roimh an oiliúint.
4. Tá sé tábhachtach an sreabhach comhlacht a chur ar fáil roimh an oiliúint.
5. Chun cramps a chosc, déan iarracht gan a ól an uisce i gceann gulp, é a dhéanamh i sips beag.
6. Nach bhfuil siúcra deochanna spóirt éigeantach, más rud é nach bhfuil tú ag déanamh déine ard thar uair an chloig.
7. Go n-atosóidh an soláthar fuinnimh, ithe mhias 150 calraí le meascán de carbaihiodráití agus próitéin i cóimheas de 4-1 ar feadh leathuaire tar éis oiliúna.
8. Is bainne Seacláid an idéalach iar-workout.

outfit

1. Ceannaigh bróga spóirt ag an deireadh an lae, nuair a bhfuil do chosa ag a mhéid is mó.
2. Ní gá duit a bhriseadh i buataisí rásaíocht, ba chóir iad oiriúnach breá ón nóiméad chéad.
3. Taifead an dáta a cheannach bróga, ansin faire amach le haghaidh a n míleáiste.
4. Roghnaigh trealamh, bunaithe ar chaighdeán agus ar riachtanas, seachas chuma.
5. Bain triail as an éadaí spóirt agus trealamh roimh iad a cheannach.
6. Éadaí Vlagootpornaya - tá sé seo ina ghné éigeantach sa chomhrac i gcoinne sin.
7. Ná chaitheamh dhá spóirt bras, aimsiú cuideachta is féidir a thairiscint duit le múnla do do líon.
8. Nigh spóirt bra de láimh le linn an chuid eile den spórt.
9. Ceannaigh míreanna éagsúla gur mhaith leat a chur in ionad dóibh mar chaitheamh siad amach.
10. Seiceáil do threalamh tréimhsiúil maidir le sábháilteacht agus éifeachtúlacht.
11. Infheistiú i cairpéad daor, is fiú é.

Ceacht agus cailliúint meáchain

1. Ní gá duit fáil réidh le saill in pointe ar leith de chuid an chomhlachta, tá sé riachtanach a bheith ag obair ar an chorp ar fad.
2. Ceacht ar maidin an t-am is fearr.
3. Más mian leat an meáchan a chailleadh, a dhéanann an chloig cardio cúig lá sa tseachtain.
4. Tá sé cruthaithe gur féidir oiliúint eatramh leat chun an sruthán saille agus feabhas a chur ar metabolism níos tapúla.
5. Nuair a bheidh ag obair ar muscle sruthán mais calories níos mó ná nuair a sheachadadh ó saille.
6. Am ar bith? Is féidir leat sruthán 400 calories i 20 nóiméad den oiliúint le dumbbells.
7. Cuardaigh le haghaidh bealaí a fheidhmiú a thabhairt isteach i do workday.
8. Ní féidir leat an t-am chun oiliúint lárnach? É a roinnt i bpíosaí éagsúla agus ag gabháil i rith an lae.
9. Cad agat conas a bheith ag obair orthu, ní chiallaíonn gur féidir leat a ithe uachtar reoite. Eat ceart!

inspreagadh

1. A ullmhú roimh ré, sa tráthnóna.
2. Cionn deireanach den Domhnach, plean do workout i rith na seachtaine amach romhainn.
3. Coinnigh iris spóirt agus scríobh i gach ceann de do workouts a rianú do dhul chun cinn.
4. Déan jar inspreagtha iomlán de nótaí réamh-scríofa a spreagadh duit féin a fheidhmiú ar maidin.
5. Pá do seomra aclaíochta roimh ré.
6. Faigh duit féin le ceol, leabhair, Léiríonn teilifíse agus scannáin atá ar fáil duit ach le linn na hoiliúna.
7. Déan cur síos ar do shaol spóirt ar na líonraí sóisialta.
8. Scríobh Sleachta inspreagtha ar greamáin agus iad a bata i ngach áit.
9. Fág trealamh spóirt ar fud an tí ionas go reminds sé agat ar a workout.
10. Cláraigh le haghaidh comórtas. Mar sin, caithfidh tú a leanúint sceideal a ullmhú.
11. Ní gá duit cosúil leis an gcomórtas? Ansin a aimsiú sprioc pearsanta domhain a bheadh a spreagadh tú.
12. Súil a choinneáil ar thorthaí a gcuid traenála le cabhair ó Issue aclaíochta.
13. Plás an dollar sa bhanc mhuiniompair gach uair a fheidhmiú tú go dtí deireadh na míosa féin chun déileáil le iontas sláintiúil.

Aisghabháil agus damáiste a chosc

1. Ná stráice roimh cardio, tá sé níos fearr a dhéanamh i ndiaidh.
2. Más rud é nach bhfuil tú ag am, is féidir leat a dhéanamh síneadh tar éis workout sa cith.
3. Moillithe tinneas muscle gan - tá sé ina pian sna matáin, dtosaíonn tú ag mothú lá nó dhó tar éis do workout. Chun idirdhealú a dhéanamh idir gortú agus is féidir mar gheall ar an bhfíric go bhfuil sé siméadrach.
4. Massage féin peretruzhdennye matáin.
5. Faigh amach cén cásanna a úsáid damáiste teas, agus ina bhfuil - an fuar.
6. Chun a sheachaint díobhálacha coitianta ó reáchtáil, na masa, laonna agus ABS a fhorbairt.
7. Chun a sheachaint díobhála shin, ardaitheoir an incline an treadmill le ceann amháin nó dó faoin gcéad.
8. Chun a sheachaint fasciitis plantar, a dhéanann síneadh na cosa agus ina suí.
9. Cuimhnigh ar an tábhacht a bhaineann leis an gcuid eile!