Conas a chailleadh mháthair altranais Meáchan: leideanna agus cleasanna

Mná is mó a leanbh acu le déanaí, tá suim againn i cileagram a chailliúint. Tá roinnt mná in ann nó toilteanach a beathú cíche. Mar sin féin, ba chóir a mheabhrú go bhfuil máithreacha a beathú cíche a gcuid leanaí buntáiste san ábhar de réir meáchain caillteanas. Ach ná déileáil go díreach le meáchain postpartum caillteanas. Tá sé inmholta a fanacht sa mhí nó dhá - i rith na tréimhse sin, déanann do chorp go hiomlán i ndiaidh breithe, táirgeadh bainne gnáth. Ní féidir ach ansin ba chóir smaoineamh ar meáchan a chailleadh (Doiléirigh!) Agus díriú ar an coigeartú na bhfigiúirí.

Chomh maith leis sin ag smaoineamh faoi conas a meáchan a chailleadh ar mháthair altranais, ní mór duit do phlean a phlé de réir meáchain caillteanas le do dhochtúir.

leachtanna

Mná ba chóir, deoch méid ard leacht atá ag tabhairt cíche. Cinnteoidh sé seo go táirgeadh bainne is fearr is féidir agus cailliúint meáchain a chur chun cinn. Is fiú cuimhneamh, nuair a dehydrates an mháthair go láidir leis an gcomhlacht, an méid bainne laghduithe. Dá bhrí sin, ag smaoineamh ar an gceist, conas a meáchan a chailleadh ar an mháthair altranais, ná tú féin a theorannú leacht a úsáid.

cothaithigh

Mhná torracha agus máithreacha altranais bhraitheann gá mór do cothaithigh. Vitimíní, Ribeaflaivin, copar, cróimiam, iaidín, mangainéise, seiléiniam agus sinc - go léir is gá i méideanna méadaithe. Maidir leis an aiste bia molta laethúil de leite, bainne, iógart agus cáis. Roghnaigh na táirgí sin atá i n-áirítear a chomhdhéanamh méid is lú saille a laghdú iontógáil calorie.

Seachain aistí bia

Tá go leor aistí bia, ach is féidir roinnt dochar a dhéanamh do cothú cíche, agus, b'fhéidir, a dhéanamh ar do dea-bhail agus sláinte. Aiste bia do mháithreacha lactating Ba chóir aiste bia gach ceann de na cothaithigh atá ag teastáil chun ghnáthfhorbairt an leanbh. Tá aiste bia cothrom, ar éagsúlacht na dtáirgí - tá sé ráthaíocht go bhfaigheann an comhlacht moms léir na heilimintí atá riachtanach le haghaidh sláinte an linbh. Bhuel aiste bia -balanced ríthábhachtach.

Ní mór duit overeat, ní bheidh sé le hathchothromú figiúirí. Tá sé níos fearr a bheith acu cúpla uair sa lá i codanna beaga. Ó aiste bia a eisiamh táirgí díobhálach, mar shampla deochanna boga carbónáitithe agus caife. Maidir le tart utaleniya Molta do neamh-uisce carbónáitithe ól.

Leanúint de bheith ag beathú cíche

Beathú dó calories. Mná atá ag tabhairt cíche a laghdú ar an céatadán saille comhlacht níos mó ná iad siúd ina leanaí a chothú as buidéal. Ag smaoineamh ar conas a meáchan a chailleadh máthair altranais, tá a fhios agat go dónna beathú cíche suas le 500 calories in aghaidh an lae.

lúthchleasaíocht

Iarr ar do dhochtúir cad iad cleachtaí oiriúnacha meáchan a chailleadh, agus nuair atá sé sábháilte chun tús ranganna. Ach tá tú chun fanacht in aghaidh na míosa nó dhó tar éis leanbh sula dtosaíonn tú a fheidhmiú, d'fhonn a thabhairt do chorp a ghnóthú tar éis luí seoil. Wondering conas a meáchan a chailleadh ar an mháthair altranais, cuimhnigh go bhfuil cleachtadh nach bhfuil ach cuidiú leat sruthán calories breise, ach is féidir cabhrú freisin a laghdú na hairíonna de dúlagar agus imní, a tharlaíonn go minic i máithreacha nua a dhéanamh.

Is cuidiú mór sa phróiseas de réir meáchain a chailliúint ag siúl leis an leanbh. Ag siúl breá chabhraíonn chun streachailt le meáchan breise. Níos fearr más rud é go mbeidh sé ar siúl brisk, a mhaireann thart ar uair an chloig in aghaidh an lae. Níl sé fiú i bhfad a overwork tú féin - ní mór gach rud a tharlóidh de réir a chéile. Molta gach lá méadú beag an t-am le haghaidh spóirt agus siúlóidí.

Stíl mhaireachtála shláintiúil

Wondering conas a meáchan a chailleadh ar mháthair altranais, ní mór duit a fhios go bhfuil an tomhaltas deochanna alcólacha agus táirgí tobac in aon chás nach bhfuil ceadaithe. Ós rud é aon dáileog is lú alcóil nó Nicitín bhfuil díobhálach don kid. Caitheamh agus alcól le hól is díobhálach do mháthair agus don leanbh.

Comhlíonadh na thuas Dúirt leideanna agus faigh ar ais go luath ar an meáchan agus a mhúnlú tar éis luí seoil.