Táirgí do sraith de mhais muscle: béilí laethúil

Tá go leor de na aistí bia éagsúla do bodybuilders. Tá sé ar eolas go difriúil le daoine i susceptibility chun éagsúlacht na dtáirgí, ráta meitibileach, agus is tábhachtaí, na cineálacha éagsúla de struchtúr chomhlachta. Ach, in ainneoin seo, tá rialacha agus caighdeáin chothaithe, nach gcloítear leis sin, tá sé deacair meáchan a fháil. San Airteagal seo, anailís a dhéanamh againn táirgí le haghaidh a fháil muscle lean. Foghlaim againn faoi na buntáistí agus luach cothaithe na táirgí éagsúla a bhfuil baint acu i bhfoirgneamh snáithíní matáin agus tacaíocht a thabhairt don lúthchleasaí i gcoitinne.

Rialacha aiste bia le haghaidh a fháil muscle lean:

• an chothromaíocht cheart na calories;
• Ní mór béile a roinnt ina codanna beaga ba chóir duit a ithe ar a laghad 6 huaire sa lá;
• comhaireamh ar líon na carbaihiodráit, próitéin agus saill;
• an úsáid bianna go héasca digestible nach bhfuil a bheith ina chúis mífheidhmiú díleá;
• sa chéad leath de na bianna lae úsáidtear bhfuil cion ard Carbaihiodráit, ba chóir an dara tosaíocht a thabhairt bia ard-próitéin;
• a bhaint as an méid ceart leacht le haghaidh an orgánaigh atá ag fás - ar a laghad 2 lítear uisce.

Táirgí do fháil muscle lean. Béilí i rith an lae

Ar maidin, tar éis codlata fada, is gá chun tasc - le stoc suas ar fhuinneamh an lá ar fad, ina theannta sin, ní mór dúinn a sáitheán an comhlacht le carbaihiodráití go tapa agus próitéiní. Mhin choirce, ríse nó ruán, ní mór gloine sú torthaí nádúrtha, torthaí triomaithe nó seacláide dubh nádúrtha a ghearradh ar an chomhlacht fuinneamh a spáráil. Ubh bhruite - an chuid is fearr foinse próitéine don bhricfeasta ar maidin. Ach a bheith cúramach leis na buíocáin uibhe, tá siad ailléirgin go leor cumhachtach. Mar gheall ar an bhfíric, déan iarracht gan úsáid a bhaint níos mó ná 3 buíocáin uibhe in aghaidh an lae, go bhfuil próitéin go ginearálta nach bhfuil an cás.

béile seo chugainn a dhéanamh tráth nach déanaí ná 2.5 uair an chloig tar éis an chéad. Tá cuid de thart ar leath an cóimheas idir próitéiní a carbaihiodráití - 50 go 50. Bheadh rogha den scoth a bheith ina sailéad glasraí, cearc bruite, feoil dhearg íseal saill le rís, arán donn agus mil. Seo iad na dtáirgí is fearr le haghaidh a fháil muscle lean.

I rith an lae, is gá duit a replenish an chomhlachta cúlchistí de próitéiní fada go bhfaigheann tú an ráta laethúil na cothaithigh riachtanacha. Ós rud é an lár an lae a laghdú na méideanna is gá de carbaihiodráití, ionas go mbeidh aon leis an méadú ar mhais muscle saill. Ag lón féidir leat a ithe ríse le iasc, sailéid glasraí, anraith íseal-saill.

Idir an úsáid iomlán an bhia féidir leat a ithe ceapairí le cáis agus arán gráin iomlán nó torthaí úra. I rith an lae, ná déan dearmad a ól uisce úr. Le haghaidh tagartha: Bain triail as a nigh síos an bia le linn na príomh-béilí, slows an sreabhach síos metabolism, is féidir leat a bhraitheann an heaviness sa bholg.

Is iad na béilí tráthnóna tábhachtach don chomhlacht a chur ar fáil roimh dul a chodladh na snáithíní fada. Is cáis teachín saibhir i próitéin cáiséin, tá sé an-úsáideach. Tá sé go leor le fada a díolama, faoi seach, beidh ar feadh tréimhse fada de do matáin a fháil ar an aigéid riachtanach aimín. Má assimilates do orgánach cáise agus táirgí déiríochta olc, tá próitéiní ar leith a bheith ag gníomhú ar an gcaoi chéanna, tá siad ar a dtugtar "12 uair an chloig". Sa tráthnóna, go háirithe roimh dul a chodladh, is fearr a eisiamh as an aiste bia carbaihiodráití.

Déan iarracht úsáid a bhaint as táirgí nádúrtha le haghaidh sraith de mhais muscle. Ná ceannaigh "siopadóireacht bia" agus béilí réidh.