Conas meáchan a chailleadh i 2 sheachtain?

Cén bean nach bhfuil ag iarraidh chun breathnú ar do is fearr, a chur ar a gúna álainn agus slinky cuma seductive. Ach tá sé réalaíoch a fháil haitheantas coibhneasta de na kilos breise in am sách gearr meáchan a chailleadh i 2 sheachtain? Cinnte - tá, cé go mbeidh sé a cheangal ar roinnt iarracht.

Má tá tú ag tuned i ndáiríre meáchan a chailleadh i 2 sheachtain, a úsáid ar aiste bia atá dócha gurb é an chuid is mó milis na cinn atá ann cheana. Ag soláthar deis a dhéanamh ar roghchlár, go mbainfidh sé an bhreis brú síceolaíoch, a bhfuil an focal "aiste bia". I cad a dhéanann sé comhdhéanta?

Gcéad dul síos, ba chóir dúinn tús a chur le hathbhreithniú ar do aiste bia: a thréigean na táirgí a thabhairt dochar agus meáchan breise (den chuid is mó Carbaihiodráit-saibhir), agus aird ar leith a bianna a chur chun cinn meáchain caillteanas: meats lean, iasc, bia mara, pónairí, cucumbers, spionáiste, oinniúin, trátaí, cabáiste, sútha craobh, rós, pluma, etc. Más mian leat a fháil amach conas a meáchan a chailleadh faoi 5 kg ar feadh 2 sheachtain, tá na moltaí seo a leanas ar do shon.

- Bainne agus táirgí déiríochta (cáis, iógart, kefir srl) a roghnú a bhfuil cion saille nach mó ná 1.5%.

- Ní mór Cáis a laghdú freisin saill: tofu (suas go dtí 4%), Viola (5-10%), gaudette (7%), etc Teagmhasach, is féidir leis an méid cáis saill a chinneadh thart agus an chuma - bán .. cáiseanna céatadán saille faoi bhun buí.

- miasa éisc is gá a ullmhú cineálacha íseal-saill na n-iasc: trosc, mangach, colmóir, breac, péirse, bran.

- Más mian leat an meáchan a chailleadh i 2 sheachtain, is féidir do aiste bia a éagsúlú éanlaithe thrua agus feoil: laofheoil, mairteoil thrua, sicín chíche (skinless), coinín.

- Eat agus is féidir a lán de na torthaí agus glasraí, déantar eisceacht ach amháin chun na fíonchaor agus banana.

- Bí cinnte go bricfeasta.

- Eat ar a laghad ceithre huaire sa lá agus eatraimh nach bhfuil an-fhada.

- Dine ar a laghad uair an chloig ar feadh 4 go chodladh. Más rud é nach ocras a thabhairt a chodladh, is féidir leat a ithe úll, iógart beagmhéathrais nó deoch gloine kefir.

- Dí i rith an lae ar a laghad dhá lítear uisce.

Anois go bhfuil a fhios agat "cad is maith agus a bhfuil droch-", táirgí a bhfuil gá leo chun meáchan a chailleadh i 2 sheachtain a roghnú, ceangal do shamhlaíocht, déan roghchlár do gach ceann de na 14 lá agus ag spraoi le miasa nua.

Seo iad na roghchlár thart ar an lá, nach bhfuil iontu ach 800 calories.

Is féidir leis an chéad bricfeasta comhdhéanta de iógart íseal-saill, uibheacha bruite, slice beag de cáis agus píosa aráin dubh, le péire de duilleoga glasa leitís, tráta, cúcamar, cupán caife (gan siúcra) nó tae.

Is féidir lón comhdhéanta de thart ar 200 g de cairéad amh grátáilte, a bhfuil líonadh le meascán de sú líomóide agus spúnóg tae ar cheann de ola (olóige), slice de arán, uisce mianraí.

Is féidir le béile éifeachtach meáchain caillteanas comhdhéanta de anraith glasraí, chíche cearc (gan chraiceann), aon glasraí (200 g), a chaithfear a bruite ar feadh cúpla Greens, slisní aráin bran, gloine uisce mianraí nó tae.

Dinnéar - leath cupán pónairí i anlann trátaí, is féidir a bheith sprinkle dlúithe le peirsil, soilire agus finéal; gloine uisce mianraí nó gloine tae glas.

Agus chun rialú próiseas deacair de réir meáchain a chailliúint, a fháil dialann bia mar a thugtar air agus scríobh ann gach rud a dhéanann tú, agus a ithe le linn na 2 sheachtain, d'éirigh beag agus mór.

Ardaítear an cheist: cé mhéad is féidir leat meáchan a chailleadh i 2 sheachtain, ag breathnú ar aiste bia? Is fachtóir tábhachtach i meáchain caillteanas rathúil meascán de cothaithe cuí leis an ngníomhaíocht choirp. Le méaduithe ar an gcaiteachas fuinnimh a mhéadú le linn a fheidhmiú an ráta ag a na próisis a mhalartú sa chorp, agus mar thoradh air sin fheabhsaíonn, meáchan chorp laghduithe go tapa, an staid an riospráide, cardashoithíoch, córas mhatánchnámharlaigh agus conradh gastrointestinal, ardaíonn an giúmar athruithe do na stát níos fearr síceolaíoch.

Cleachtadh coirp is gach lá go leor a thabhairt suas go dtí 30 nóiméad. D'fhéadfadh sé seo a bheith ag siúl, rothaíocht, snámh, weeding leapacha bláth sa cheantar. Tá sé tábhachtach a thugann fostaíocht áthas.

Agus tar éis tá tú ag teacht ar deireadh go dtí deireadh an "maratón dhá sheachtain" meáchan a chailleadh, an sprioc seo chugainn - a choinneáil ar an cruth. Beidh sé éasca a bhaint amach, mar cothaithe cuí, a fheidhmiú agus modh indéanta an lae le linn an ama, is dócha, beidh cheana féin ag am a bheith ar an nós sláintiúil.