Cad é an cothaithe ceart na lúthchleasaithe?

An t-iarmhéid fuinnimh sa orgánach daonna ag brath go díreach ar dhá phróiseas os coinne a tharlaíonn ag an am céanna - an stóráil fuinnimh agus ráta sreafa. I orgánach sláintiúil, tá na próisis i gcothromaíocht, ach i lúthchleasaithe, mar gheall ar an déine fuinnimh gníomhaíocht fhisiciúil, tá costais fuinnimh ag ardú. Dá bhrí sin, is féidir go mbeadh éagothroime fuinnimh, in éineacht ídithe. Tá dhá réiteach ar an bhfadhb: an chéad - a laghdú ar an méid gníomhaíocht fhisiciúil, an dara - a mhéadú an sreabhadh fuinnimh trí cuí aiste bia cothrom. I gcás lúthchleasaithe gairmiúla níos inghlactha an dara rogha.

Proper cothaithe do lúthchleasaithe áirítear ceanglais comhlántacha éagsúla:

• Modh ithe;
• comhdhéanamh cáilíochtúil an aiste bia;
• comhdhéanamh cainníochtúil ar an aiste bia;
• díleá comhéifeacht.

Brí córas ag ithe

Ba chóir a thabhairt faoi deara nach bhfuil do na gnáth béile trí aimseartha a thabhairt ar an lúthchleasaí méid leordhóthanach na n-ábhar tógála agus fuinnimh le haghaidh próiseas anabalacha. Fóirsteanach chun cur le líon na béilí go cúig nó fiú sé huaire sa lá, is féidir a bheith ag ithe, fiú ar an oíche. Ach ní mór a mheabhrú go dtagann an chuid is mó de na riachtanais bia ar lón, agus dinnéar. Ní riarachán aonair na cainníochtaí móra de bia a cheadaítear, a thugann sé sin míchumas a oiliúint ardchaighdeáin.

Comhdhéanamh cáilíochtúil an bhia agus an tábhacht undeniable

Comhdhéanamh an bia i ndáil lena cháilíocht coigeartaithe ina n-aonar, braitheann sé ar fad ar an spórt, ar líon na ngníomhaíochtaí fisiceacha agus tréithe fisiciúla an duine. Ach a bheith sin mar atá, an cothú maith mór na lúthchleasaithe cloí leis an bhfoirmle seo a leanas: 30% próitéin, 10% saill, 60% Carbaihiodráit.

Is féidir le Próitéiní a dtugtar go sábháilte na bloic thógála bhunúsacha na struchtúr bitheolaíocha. Ina theannta sin, feidhmiú roinnt próitéiní mar hormóin agus tosca fáis. An fhoinse is mó de próitéine - tháirgí ainmhithe (uibheacha, táirgí déiríochta, meats lean, iasc) agus glasraí (arán, gránaigh, pónairí) tionscnaimh.

Baineann lúthchleasaithe Power chomh maith ag cur forlíontaí ar leith is féidir a chúiteamh ar an easpa próitéine. I measc iad, tá ról tábhachtach a bhí ag shakes próitéin. Is iad na is éifeachtaí na mhanglaim bunaithe próitéine meadhg, mar go bhfuil siad go héasca digestible, agus ina bhfuil sraith iomlán de aimínaigéid.

Is iad Saillte na bloic thógála de na seicní ceall. Saillte plandúla atá digested i bhfad níos éasca ná mar a n-ainmhithe, toisc go bhfuil siad a lán de na aigéid shailleacha sháithithe. saillte ainmhithe saibhir i vitimín A agus glasraí den chuid is mó vitimín E. Tá an meascán is fearr de saillte glasraí agus ainmhithe - 1: 3.

Is féidir Foinse eile saille a cineálacha éagsúla de olaí glasraí, cnónna, uachtar, ae. Ach ba cheart lúthchleasaithe ó saille a discarded.

An sciar na n carbaihiodráití cuntas a thabhairt sa chuid is mó den aiste bia, mar atá siad an bonn le haghaidh an bpróiseas metabolism fuinnimh. Mar sin féin, tá an t-Carbaihiodráit níos mó ná thiontú i saill agus tá sé i dtaisce faoin gcraiceann. D'fhonn a sheachaint seo, ní mór duit a thógáil ar an chumhacht na lúthchleasaithe sa chaoi chun laghdú ar an méid go héasca digestible carbaihiodráití (milseáin, siúcra, mil) agus tosaíocht a carbaihiodráití, an díscaoileadh a úsáideann an comhlacht níos mó fuinnimh (arán dubh, glasraí agus torthaí) a thabhairt.

I measc rudaí eile, ba chóir an aiste bia lúthchleasaithe a chur ar fáil metabolism cuí, agus ní féidir é seo a dhéanamh gan vitimíní agus mianraí. D'fhéadfadh a n-fhoinse a torthaí, glasraí, vitimíní agus mianraí ullmhóidí agus forlíontaí.

Ba chóir go mbeadh méid laethúil ar uisce a bheith nach lú ná 2.5 lítear, braitheann sé ar an déine de ghníomhaíocht fhisiciúil.

Comhdhéanamh cainníochtúil agus an chomhéifeacht díleá

Is féidir leis an méid bia a chomhaireamh ina n-aonar a trí bhíthin táblaí speisialta. Ní hionann comhdhéanamh aiste bia ag brath ar an modh oiliúna. Ach athraíonn an céatadán de chomhshamhlú ag brath ar na cineáil táirgí lena. bianna Gceart bruite digested níos fearr ná amh.

Mar fhocal scoir, níor chóir dúinn faillí an leideanna thuasluaite le cothaithe cuí na lúthchleasaithe - 50% de rath.