Boinn cothaithe cuí do biachláir meáchain caillteanas, moltaí cothúcháin agus athbhreithnithe

Just a fháil níos fearr, ach a thabhairt ar ais an meáchan atá ag teastáil i bhfad níos deacra. Laethanta saoire Shona le féastaí abundant, alcól agus deochanna carbónáitithe, sneaiceanna endless agus bia fuar ar an rith, an drogall a bheith acu bricfeasta, mar atá sé "le feiceáil go dona ar an bhfigiúr," agus a lán cásanna eile den sórt sin ar an gcúis go léiríonn na scálaí 5-10, agus ansin agus 20-30 cileagram níos mó ná de dhíth ort.

Sa lá atá inniu, is dócha, beidh fiú leanbh a insint duit go bhfuil cailliúint meáchain ach is gá chun cloí le cothaithe cuí, a eisiamh roinnt táirgí - agus ansin beidh saol a bheith níos éasca sa chiall litriúil. Ach cad is brí le seo frása? Agus cad iad na bunghnéithe cothaithe cuí do meáchain caillteanas ? Tá sé am chun freagraí ar a gcuid ceisteanna go leor de na mban agus na bhfear a aimsiú!

Chuí cothaithe - cé go bhfuil sé?

I mbeagán focal, tá sé mar bhunús le stíl mhaireachtála shláintiúil, ar a mbraitheann ní hamháin meáchan, ach freisin ar an staid fhisiceach agus fiú sícea-mhothúchánach. Ithe Tá gá fiseolaíocha a thógann, an chéad chéim, agus as é cheana féin "repel" gach mian leis an duine eile (Insíonn sé seo an cineál "pirimid na riachtanais" Meiriceánach síceolaí Abraham Maslow). Bia - a leigheas do gach galair. Ach le blianta beaga anuas, ar an drochuair, tá sé tháinig chun bheith ina cult.

Ciallaíonn bia Sláintiúil an iontógáil Díleá agus substaintí is gá chun replenish fuinneamh chaitheamh, rialáil gach córas de chuid an chomhlachta, athshlánú agus tógáil fabraicí daonna.

Na príomhphrionsabail cothú maith

Roimh dul isteach i, saol nua sláintiúil is gá duit a iniúchadh a dhéanamh ar an gceist seo níos mine. Má ghabháil leat go léir an nuances nach mbeidh a bheith deacair a thuiscint conas déileáil le bia ina saol laethúil. Mar sin, an Basics cothaithe cuí do meáchain caillteanas:

1. A éagsúil, cothrom, roghchlár codánach. Sa chéad áit, nach bhfuil a leithéid aiste bia tuirseach, agus sa dara háit, tá sé ráthaíocht go bhfaighidh an comhlacht laethúil an t-ábhar is gá dó. Ní mór duit a ithe codanna beaga, a choinneáil ar na príomh-béilí agus ag cur 2-3 sa bhreis (sneaiceanna).
2. Táirgí úra. Mar stóráil fhada, caillfidh siad go léir beagnach na hairíonna úsáideach, mar sin tá sé níos fearr bia a cheannach gach lá.
3. Liosta de na rialacha bunúsacha de cothaithe cuí do meáchain caillteanas nach féidir bheith ann gan torthaí agus glasraí úra. De bharr an t-ábhar snáithín, feabhsaíonn sé próisis meitibileach agus tionchar dearfach ar an gcóras gastrointestinal. Agus vitimíní agus heilimintí is gá chun an comhshamhlú bia agus an chomhlachta cosaintí neartú.
4. Monatóireacht a dhéanamh ar chomhchuibheas na dtáirgí. Is féidir le cuid acu a úsáid le chéile, mar a eascraíonn sé le foirmiú cuid mhór de tocsainí i gcorp.
5. Athrú bia séasúrach. I samhradh na bliana ba chóir cuid mhór den aiste bia comhdhéanta de bia de bhunús plandaí, agus sa gheimhreadh go bhfuil sé riachtanach a chur san áireamh ar tháirgí fat- agus próitéin iontu.
6. Foghlaim conas a ríomh an calories laethúil ag teastáil. Éagothroime sa ábhar na cúiseanna is coitianta de ceintiméadar iomarcacha ar an hips.

Cuir an leacht i gcothú

Imríonn Uisce Tá ról tábhachtach i réim bia an duine. I measc bunanna aiste cothaithe méid leordhóthanach de thomhaltas leachtach, is iad sin - 1.5 lítear in aghaidh an oíche. Tá sé inmhianaithe a chur san áireamh ach amháin uisce simplí.

Go ginearálta, den tuairim, cibé acu a mheas mar tae agus caife leis an leacht céanna atá riachtanach chun fear, i bhfad óna chéile. Roinnt rá gur leagadh an cúrsa margaíochta amach chomh luath agus is na 1990í, nuair a bhí i mbuidéil bhfuil uisce, agus bhí sé go bhealach fhógairt. Ar an láimh eile, deochanna ar nós caife agus tae (agus an chéad cheann acu nár chóir dul isteach fiú an "sláintiúil" aiste bia) dlús a chur le próiseas a tharraingt siar sreabhach ón gcomhlacht, agus dá bhrí sin nach bhfuil aon cheann de na córais ag fáil mór é ar mhaithe le hoibriú cuí an t-uisce . Mar sin féin, is fearr cloí leis an seasamh go bhfuil an tae - is é seo an deoch sa bhreis, agus leacht simplí - lárnach.

Ól uisce ag am ar bith is mian sé. Is é an chéad gloine molta a ól díreach tar éis codlata, ar boilg folamh.

Boinn cothaithe cuí do meáchain caillteanas sna scéimeanna

Go dtí seo, d'fhorbair a lán de na córais, tá líon mór de na moltaí ó shaineolaithe agus ar na riachtanais t-aon duine a roghnú an rogha is a oireann is fearr a stíl mhaireachtála. Smaoinigh ar scéimeanna cothaithe cúpla chun é a dhéanamh níos éasca a thuiscint conas dul ar aghaidh.

Scéim № 1.

№ Scéim 2.

I dTábla 2 Níl Déantar cur síos № roghchlár snack ní fholaíonn sé taenna fiú. Ní chiallaíonn sé seo nár chóir dóibh a bheith. Do snacking bia éadrom foirfe: torthaí, glasraí agus sailéid acu, deochanna bainne, cookies aiste bia. Maidir tae agus uisce plain tábhachtach freisin gan dearmad.

An tríú scéim - nach é seo an roghchlár, agus gan ach córas ina iamh na Basics cothaithe cuí do meáchain caillteanas.

Is ábhar calorie an aiste bia thart ar 1,300 kcal.

molann cothaithigh go bhfuil an aiste bia le cothaithe cuí?

A lán daoine a thabhairt suas bricfeasta ar an gcúis go bhfuil mar gheall ar é, dar leo, a bheith Stout. Ba chóir an teoiric a chaitheamh amach as a cheann, ós rud é go bhfuil sé an béile is tábhachtaí i rith an lae, agus ní féidir a mheas an Basics cothaithe cuí chun meáchan a chailliúint gan é. molann cothaithigh:

1. Bí cinnte a ithe bricfeasta a bia Carbaihiodráit.
2. Gan theorannú go docht leis an iontógáil na bianna, fiú amháin ní gá an milis gá a thabhairt suas go deo.
3. Chun éagsúlú an roghchlár, agus mar sin bhí sé dea-cothrom, cothaitheach agus ní fháil leamh.
4. Ná starve - Is struis don chomhlacht.
5. Cuir san áireamh sa roghchlár ar feadh níos mó torthaí agus glasraí.
6. Eat torthaí citris agus anann, mar a bhfuil ar a gcumas saille chun é a dhó.
7. Tabhair suas freisin friochta, goirt amháin, sailleacha agus bianna deataithe.
8. Ná déan dearmad a ól uisce simplí.

Boinn cothaithe cuí do meáchain caillteanas: an roghchlár

Taispeánann an tábla seo an méid is féidir a bheith béilí i rith an lae.

An modh cócaireachta agus a ról i gcothú

Na príomhrialacha soláthair le haghaidh meáchain caillteanas, an roghchlár den mhéid sin a thuairiscítear thuas, san áireamh freisin, agus teicnící cócaireachta speisialta. Mar sin, tá sé níos fearr a thréigean an úsáid a bhaint as pannaí ar chor ar bith toisc go bhfuil Refried bia dona le haghaidh an boilg agus ae. cúntóir foirfe in ullmhú a bheidh multivarka, galtán, uile grill aero agus simplí. Is féidir le Táirgí a bhácáil san oigheann.

Mar fhocal scoir

Cuimhnigh an Basics cothaithe cuí do mhná meáchain caillteanas is simplí, ach beidh an toradh tar éis an t-aistriú go dtí roghchlár sláintiúil a bhraith go han-luath, agus is féidir a fheiceáil, ní hamháin ar an bhfigiúr, ach freisin maidir le sláinte ghinearálta.

Tá príomhról ag an obair ar an gcóras gastrointestinal ról ríthábhachtach don chorp ar fad, cé a fhios go leor daoine agus níl a fhios. Den chuid is mó dtéann sí i gcion ar an chumhacht na díolúine, mar gheall ar a thagann na cealla cosanta sa orgán. Ithe i gceart - ciallaíonn sé a bheith sláintiúil laistigh agus lasmuigh!