Bloc sá ingearach: éagsúlacht agus trealamh a fheidhmiú

Sá bloc ceartingearach - is cleachtadh simplí do chur i bhfeidhm na teicneolaíochta a chuireann ar chumas an caidéal ceart an- matáin ar ais leathan. Feidhmiú sliogáin speisialta a úsáidtear. Lena chois sin, tá roinnt bealaí chun an gníomh seo a fheidhmiú.

Cad iad na matáin ag obair i rith an dréacht agus cén fáth ar chóir é a dhéanamh?

Tá cásanna nuair duine, ar chúis ar bith nach féidir, inflate ag tarraingt ar ais. Baineann sé seo le thosaitheoirí chomh maith le lúthchleasaithe taithí atá ag iarraidh a éagsúlú ar an gclár oiliúna. Cuireann aonad ingearach Link grúpaí matán mór ar nós an chíche, an leithne, ar ais uachtaracha, forearm, bicep.

Is é an buntáiste a bhaint as seo a fheidhmiú gur féidir leat a rialáil an t-ualach, ag tosú leis an ráta is ísle. Nuair tarraingt suas nach féidir é a dhéanamh, ós rud é go bhfuil tú ag obair le do meáchan chorp féin, d'fhéadfadh a bheith ró-mhór. Is é sin an-úsáideach go bhfuil an cleachtadh seo, ní hamháin do lúthchleasaithe ach freisin do dhaoine róthrom ar mian leo a samhail figiúr álainn. Lena chois sin, sa chás seo, laghdaigh sé an baol gortú nó brú.

Gnéithe de na slata ingearach grip leathan

Chun é seo a fheidhmiú i gceart, ní mór duit cloí leis an teicníc:

1. Is gá chun dul ar Insamhlóir agus a shocrú na cosa ionas nach raibh siad san aer le linn oibriú. Anois cuir do lámha suas agus grab an mbarra, a chur a lámha go forleathan. Má tá tú féin nach féidir teacht air, a iarraidh ar an teagascóir chun cabhrú leat. Ba chóir an ais a bheith díreach agus waist daingean.

2. Thairis sin, tá an bloc sá ingearach rinneadh grip chomh leathan sin: inhales agus go réidh tharraingt ar an mbarra ar an cófra. Lanna ag an am céanna a laghdú, matáin ar ais aimsir. Tar éis an bhíoma shroich an ghualainn, stad.

3. Anois ais díreach go mall an barra go dtí a áit. Ach anois is féidir leat a exhale. Tar éis sos de cúpla soicind, is féidir leat dul ar aghaidh go dtí an athrá seo chugainn.

Le linn oibriú, aird a thabhairt ar an bhfíric go mbeidh an níos mó a bheith ar do grip, beidh na matáin ag obair níos déine.

Teicníocht sá greim droim ar ais

A bhuíochas leis an socrú, is féidir leat a Insamhail torso Lúthchleas Gael álainn. Tá Nasc ingearach grip droim ar ais bloc dhéanamh mar a leanas:

1. Suigh i Insamhlóir agus na cosa a shocrú. Sa chás seo, ba chóir an chíche a bheith díreach faoi an trasnán. Reach suas agus é a grab as an bun an leathanaigh. Ba chóir go lámha a chur ghualainn-leithead seachas, ba chóir go mbeadh ar ais go réidh agus beagán aimsir.

2. Next, is gá duit a ghlacadh anáil agus tús ag tarraingt ar an mbarra ar do bhrollach. Ag an am céanna, déan iarracht chun brú na matáin ar ais. Ní mór elbows a dhéanamh go dtí an taobh. Nuair a bheidh an bhíoma a bheith sa chíche féin, tá sé riachtanach a dhéanamh ar sos beag agus a choinneáil ar an blade.

3. Anois tá an muineál ag filleadh go mall go dtí an túsphointe agus exhale. Tar éis sos gearr, déan an cleachtadh arís.

pointí tábhachtacha

Tá bloc Nasc ingearach a dhéantar i Leagann roinnt de tharraingt suas rungs 8-10. Ba chóir an ais fanacht cothrom ar fud an cleachtadh. Le linn oibriú, brú neamh-inmhianaithe an bolg preasa. Má tharlaíonn sé seo, ciallaíonn sé gur gá duit chun laghdú ar an meáchan ar an ualach. Ag tús an cleachtadh is gá chun laghdú ar an blade, agus ansin tosú ag a tharraingt amach.

Le linn oibriú, déan cinnte go bhfuil elbows: is gá iad a choinneáil sa suíomh ina seasamh. fheidhmiú pulldown ba cheart go ndéanfaí le moill de análaithe, rud a chabhraíonn a choinneáil ar an torso sa suíomh ceart.