Bezholesterinovaya Aiste bia: An roghchlár ar feadh na seachtaine

Maidir colaistéaról díobhálach don chomhlacht scríofa earraí countless, agus is féidir labhairt faoi, b'fhéidir gach dara. Mar sin féin, sé i ndáiríre simplí sin? Cad é aiste bia bezholesterinovaya? Cad is féidir bianna a ithe?

Cad é colaistéaról?

Is comhdhúil orgánach, alcól lipophilic nádúrtha, atá le fáil sna seicní cille de gach orgánach beo, kromegribov agus prokaryotes - Cholesterol.

Táirgeann beagnach 80% den cholesterol an comhlacht féin, agus an 20% eile a fhaigheann muid ó bhia agus deoch. Le haghaidh rialú na 20% Taispeántar bezholesterinovaya aiste bia. Cad is féidir bianna a ithe i leith a thabhairt duit, insint do dhochtúir amháin.

Stair na an teacht ar colaistéaról

In 1769 Pulete de la Salle, poitigéir Fraince, a bhí in ann a bheith scoite amach ó gallstones substaint tiubh bán go bhfuil go leor airíonna na saillte. A fionnachtain a ghlaoigh sé "céir uaigh." In 1789, ceann eile Francach, ina bhall den Náisiúnta Coinbhinsiún Antuan Fransua de Fourcroy, fuair an tsubstaint i bhfoirm a íon. Bhí sé ach amháin i 1815 bhí ainm "colaistéaról". Tháinig sé suas leis an poitigéir orgánach Fraince Michel Chevreul, le chéile leis an bhfocal "Gall" ( "halla") leis an bhfocal "saille" ( "stéaróil"). Mar sin féin, níl colaistéaról saille: i 1859 a chéile Francach, Per Bertlo, cruthaithe go mbaineann an tsubstaint leis an aicme alcóil, dá bhrí sin, ó 1900 bhí sé ar eolas mar cholesterol. Sa Rúis, ní raibh an ainm seo bata.

Cén fáth go dteastaíonn colaistéaról?

Is Cholesterol fíor-riachtanach do dhea-oibriú an chomhlachta, mar sin ní ba chóir an aiste bia bezholesterinovaya roghnaithe a eisiamh go hiomlán é as an aiste bia. Tá an tsubstaint ina fhorbraíocht riachtanach do chruthú seicní ceall. Is Colaistéaról agus a chosnaíonn an struchtúr cille ó éifeachtaí intracellular contúirteacha de Fréamhacha ocsaigin saor in aisce, mar sin ag a mhéid i membrane cille cumas ag brath chun maireachtáil, chomh maith lena neart agus cobhsaíocht.

A thabhairt ar aird ar an hormones steroid an cortex adrenal agus is gá na hormóin ghnéas chomh maith colaistéaról. Ina theannta sin, tá sé riachtanach chun meitibileacht agus ionsú na vitimíní A, E, F agus K, le haghaidh táirgeadh vitimín D agus insulin a choimeád ar bun ton muscle agus metabolism mianraí, le haghaidh dea-fheidhmiú an chóras imdhíonachta. Gan colaistéaról gabhdóirí suite san inchinn serotonin ní bheidh, ag feidhmiú i gceart.

Cé chomh contúirteach is cholesterol?

An Eagraíocht Dhomhanda Sláinte measann sé gurb colaistéaról - é ceann de na cúiseanna Atherosclerosis. Go deimhin, nuair a bheidh sé níos mó ná na ballaí istigh de soithigh fola atá déanta plaiceanna a laghdú a trastomhas agus, dá réir sin, tréchur a laghdú. De ghnáth, an pian agus cur isteach ar fheidhmiú na n-orgán i Atherosclerosis seo ach amháin nuair a soithigh fola bac dhá thrian nó níos mó. dona go bhfuil sé ina bagairt thromchúiseach, toisc go bhfuil Atherosclerosis bunaithe ar go leor galair an chórais cardashoithíoch - stróc, infarction miócairdiach, galar croí corónach, thrombosis, agus daoine eile. Dá bhrí sin, má mholann do dhochtúir ba chóir aiste bia cosúil le aiste bia bezholesterinovaya aird chúramach a thabhairt ar a chomhairle.

Mar gheall ar a ardaíonn an leibhéal colaistéaróil?

Murab ionann creideamh tóir, leibhéil colaistéaról ard chun cinn, ní hamháin cothaithe. Ar ndóigh, tá sé an-tábhachtach maidir le táirgí a roghnú, mar shampla, níor chóir mí-úsáid i saill, saill sháithithe, atá le fáil i feoil dhearg, bagún, ispíní, pastries, cáiseanna crua agus táirgí a lán eile. I mbaol tá daoine a bhfuil meáchan de bhreis agus droch-nósanna, gníomhaíocht choirp íseal.

cholesterol-aiste bia saor

Mar sin, cad é aiste bia bezholesterinovaya, cad bianna nach féidir leat a ithe i os comhair a? An aiste bia, nuair thréigean duine ar thomhaltas saill, saill sháithithe, toitíní agus alcól. Tríd is tríd, nach bhfuil aon srianta dochta a leanúint roinnt rialacha go leor. Tá sé inmhianaithe a chur le chéile ar aiste bia nua le feidhmiú - beidh sé méadú ach an éifeacht.

Ní féidir é sin a ithe le linn ar aiste bia bezholesterinovoy?

Mar sin, má tá do rogha - aiste bia bezholesterinovaya, cad bianna ba chóir deireadh a chur ó d'aiste bia?

Mar a luadh cheana, ní mór duit a ithe saillte níos lú sháithithe. Ina measc seo tá saillte ainmhíocha, mar a lán acu in cnó cócó agus ola pailme. Is fearr a roghnú olaí glasraí, go háirithe ola olóige, áfach, agus níor chóir a overused.

Ceadaíonn Bezholesterinovaya aiste bia ar feadh seachtaine tú a chur san áireamh i do aiste bia feola. Ba chóir tús áite a thabhairt an t-éan. Uaireanta is féidir duine acmhainn laofheoil, mairteoil thrua agus uaineola lean, an-annamh - muiceoil lean. Leis an fheoil a chur ghearradh ar fad na saille. fotháirgí a eisiamh ón roghchlár, táirgí feola, lena n-áirítear ispíní agus deataithe.

Nuair nár chóir leibhéil ardaithe de colaistéaról ithe squid agus iasc uibheacha - i pinch, is féidir leat iad a úsáid cúpla uair in aghaidh na bliana. Uibheacha eisiata ón roghchlár, ní gá, ach tá sé fós níos fearr a bheith in aghaidh na seachtaine nach mó ná ceithre phíosa. Ba chóir go mbeadh Refuse freisin ar an uachtar agus uachtar géar.

leibhéal cholesterol i méaduithe fola nuair na méaduithe leibhéal siúcra fola, ach mar nuair bezholesterinovoy aiste bia ba chóir stop a milseáin a ithe. Téann an cosc alcól - ach amháin i gcás, mar shampla, méid beag de fíon maith dearg, caife, tae nádúrtha, caffeinated agus deochanna carbónáitithe.

Cad is féidir liom a itheann nuair aiste bia bezholesterinovoy?

Má léiríonn tú bezholesterinovaya aiste bia, ní mór do roghchlár deisce bianna áirithe.

Mar shampla, is gné thábhachtach an t-iasc. Tá Úsáideach go háirithe a lán d'ola, sháithithe Omega-3 aigéid sailleacha - flounder, tuinnín, trosc, bradán, bradán. Dála an scéil, tá go leor eolaithe taighde a thaispeáint gur féidir le aigéid Omega-3 sailleacha laghdú ar an mbaol galar cardashoithíoch.

Ba cheart Táirgí déiríochta a chur san áireamh san aiste bia. Is féidir leat a roghnú le bainne, iógart agus cáis teachín, cáis agus, agus iógart le innéacsanna beagmhéathrais.

Nuair aiste bia bezholesterinovoy ról tábhachtach gur féidir torthaí agus glasraí úra a bheith chomh maith ceachtar úr nó a gcóirítear le méid íosta de saille. Ba chóir an chandam laethúil ar a laghad 400 gram de glasraí agus torthaí, chomh maith le roinnt pischineálaigh.

Ó miasa taobh pasta le roghnú, ach amháin ó cruithneacht chrua. Is féidir le mhias a chur freisin an t-arán ó plúr cruithneachta.

Tá sé an-mhaith do cnónna sláinte, ina bhfuil aigéid sailleacha neamhsháithithe. In ionad candy is féidir leat a ithe torthaí triomaithe, ach cead cúpla píosaí in aghaidh an lae de seacláide dubh dubh nó breise. Ó deochanna a roghnú deochanna sméar torthaí, tae luibhe, deochanna torthaí agus uzvar.

Má bezholesterinovaya tú ba chóir bianna aiste bia a chócaráil, stew nó steamed, Fry iad mar neamh-inmhianaithe. I gcás a bhfuil blas go leor chun luibheanna chur leis, ach níor chóir an salann a mí-úsáid. Agus tú ag cócaireacht, ní mór duit a rialú a dhéanamh ar an méid saille.

Bezholesterinovaya Aiste bia: Roghchlár

Ba chóir an t-aistriú ar aiste bia nua a chur chun cinn chun freastal ar an roghnú an aiste bia le haghaidh an chéad seachtain go dtí an nóiméad deireanach nach raibh ag dul ocras nó ithe bianna forbidden. Tá sé aon eisceacht agus bezholesterinovaya aiste bia. Is roghchlár ar feadh na seachtaine anseo simplí go leor, mar sin ní gá duit a chuardach le haghaidh comhábhair annamh i siopaí.

Dé Máirt:

Chun bricfeasta is féidir leat a ól gloine bainne agus itheann arán rósta. Mar milseog éadrom slice oiriúnach marmalade nádúrtha.

N-incháilithe lón Ba chóir comhdhéanta de sailéad, is fiú a chur leis an t-iasc bruite.

Maidir le dinnéar inghlactha pasta déanta as chrua ithe agus, mar shampla, stew bradán. Is dteannta deas salad de trátaí.

déardaoin:

Ceadaíonn Bricfeasta le haghaidh cupán caife, ach gan Caiféin, agus ithe píosa toast le cáis íseal-saill.

Ag lón féidir leat a ithe prátaí mashed le feoil, steamed. Ól gloine sú is féidir a bheith cinnte go siúcra.

Is féidir le Dinnéar a dhéanamh go héasca, mar shampla, a ullmhú sailéad agus deoch tae lag.

déardaoin:

Don bhricfeasta, ba chóir duit a ithe ar omelet le tósta agus cupán tae glas.

Ba chóir lóin anraith glasraí, ansin féin chun déileáil le mairteoil bruite agus gloine sú.

Do dinnéar, is féidir leat a ullmhú sailéad glasraí le slice de aráin, ansin ithe pumpkin bhácáilte agus cairéid.

Dé Máirt:

Tá sú cairéad foirfe don bhricfeasta, do fullness is féidir a chur ar toast.

Ag lón féidir leat a ithe salad de trátaí, Piobar milis agus oinniúin glas, ag cur cutlets gaile feola turcaí.

Baineann dinnéar Solas sailéad agus tae.

Dé hAoine:

Chun bricfeasta, is féidir le duine a úsáid íseal-saill cáis teachín agus gloine sú citris.

Ba chóir go mbeadh lón a bheith anraith glasraí agus chíche cearc, bruite nó steamed.

Do dinnéar, ní mór duit arbhar a theorannú ar an cob agus sailéad.

Dé Sathairn:

Is féidir le bricfeasta a bheith ar aon gránaigh, cur leis é le cupán caife gan chaiféin.

Do lón is féidir leat a dhéanamh an t-iasc bruite, agus mar garnish a úsáid a sailéad.

Dinnéar arís vegetarian: Ba cheart a roghnú ríse donn agus pláta salad.

Dé Domhnaigh:

Ní mór do Morning tús a chur le bricfeasta buffet, arb é iógart beagmhéathrais agus gloine sú cairéad.

Beidh pumpkin Baked le cairéid a bheith ina dinnéar iontach, agus is féidir a chur píosa iasc bruite.

Do dinnéar is féidir leat a ullmhú stuffed piobair agus sailéad glasraí.

Recipes aiste bia bezholesterinovoy

Nuair a fhaigheann tú a úsáidtear chun an gcineál seo aiste bia mar oidis aiste bia bezholesterinovaya, is féidir leat a roghnú níos mó ná casta.

Cream de zucchini

Ba cheart 4 servings anraith a ghlacadh 2 zucchini (courgette traidisiúnta) 2-3 prátaí, oinniúin beag, 1 lítear uisce, duilliúr, 1-2 spúnóg bhoird ola glasraí, gráinnín salainn.

I sáspan Doirt an t-uisce. Zucchini a ní, scamhadh nó nár gearradh agus a chur i bpanna, cuir an oinniúin, ansin - prátaí. Ní mór Pot a dhúnadh agus cócaireacht thar teasa trí mheán go dtí go bhfuil na glasraí softened, ansin a salainn beag agus soak ar feadh 5 nóiméad. Ansin, tá sé riachtanach a bhaint as an uile, cuir ola glasraí agus scaoil an anraith i cumascóir agus chas sé isteach ar smoothie. Freastal le Greens.

sailéad Bulgáiris

Go 4 codanna de sailéad gá a ghlacadh 30 gram de cnónna péine, 250 g leitís, 3 úlla, 200 g de cáis, 2 spúnóg bhoird de líomóid agus sú oráiste, clove de garlic, 20 g de oinniúin glas, 100 ml iógart neamh-saill, 2 piobair milis.

Pine Cnónna a ghlanadh agus Fry i bpanna gan ola. Ag an am seo, nigh na duilleoga leitís agus sos coarsely, úlla scafa, hábhar flosca, sprinkle le sú líomóide agus a ghearradh i ciúbanna. Ní mór Pepper a ghearradh amach na síolta agus a ghearradh a chuid Stripes, cáis - ciúbanna. oinniúin glas mionghearrtha, gairleog brúite i chesnokodavke. Gach meascán, Doirt iógart agus sú oráiste.

iasc dearg, cnónna bhácáilte

Ba cheart 4 miasa riar ghlacadh 800 filléid g bradán, 100 gram de gallchnónna, sú amháin líomóid, ceann amháin tablespoon ola glasraí, seasoning chun blas (b'fhearr gan salann), 2-3 clóibh garlic (roghnach).

Garlic brúite ag baint úsáide as chesnokodavki agus meascán le sú líomóide. Is Filléid gá a líonadh le meascán de sú agus gairleog, clúdach le scannán cumhdaithe agus fág ar feadh thart ar leath uair an chloig. Ag an am seo ba chóir a bheith brúite gallchnónna, a chur leo ola glasraí agus spíosraí, stir. Ba cheart Juice a dhréineáil ón filléad, rolla éisc i cnónna agus bhácáil in oigheann réamhthéite 180 céim ar feadh 20 nóiméad.

Toradh bezholesterinovoy aiste bia

Is féidir le aiste bia Bezholesterinovaya cuidiú leis an chomhlacht a bhunú ar an feidhmiú ceart an orgán. Le aiste ceart a bheith ina treocht dhearfach: Beidh do shláinte a fheabhsú, agus comharthaí paiteolaíocha, má bhí a chéile ag imeacht.