An leigheas is fearr le haghaidh figiúr foirfe - "! Áilleacht ar feadh 10 nóiméad"

dictates faisean nua-aimseartha a rialacha féin, de réir a gcaithfidh bean chorp a chomhlíonadh gá na caighdeáin: 90 * 60 * 90. A lán de ghnéas cothrom, ag iarraidh a bheith acu figiúr samhail, iad féin a chaitheamh amach aistí bia éagsúla agus gníomhaíocht fhisiceach iomarcach. Sa chás seo, chaith a lán ama chun cuairt a thabhairt leighis.

Ar an drochuair, go leor daoine, ar chúiseanna oibiachtúla, ní gá am a cuairt ar an ionad aclaíochta. Tá sé córas spóirt dhlúth bhí invented dóibh glacann, am an-beag.

Cad is "áilleacht ar feadh 10 nóiméad"?

Gairmiúla teagascóir aclaíochta Sindi Uitmarsh Tá forbairt déanta ar éagsúlacht de chúrsaí a fheidhmiú éagsúil, a bhaint amach an figiúr foirfe. Na gclár go léir cruthaithe ag cóiste cumasach, an ceann is cáiliúla agus tóir - videovypuske sé "áilleacht ar feadh 10 nóiméad."

Dar leis an teoiric an chúrsa, a choimeád ar bun nach bhfuil ton muscle riachtanach chun sceite duit féin go leor uair an chloig de ualaí sna seomraí aclaíochta. Go leor gearrthéarmacha, ach cleachtadh rialta sa bhaile. Is sé saor in aisce agus úsáideach.

Sindi Uitmarsh Tá scaoileadh a físeán féin, ina bhfuil mionsonraithe agus soiléir a mhíníonn an teicníc na fostaíochta, chun feabhas a chur ar foirmeacha fisiciúil. Tá an clár deartha le haghaidh lucht féachana leathan, agus mar sin leag sé amach ní amháin ar an gcóras cleachtaí, ach chomh maith le rialacha aiste bia sláintiúil, ag breathnú gur féidir leat a bhaint amach go tapa ar an toradh inmhianaithe.

A bhuíochas leis teagascóir soiléir agus intuigthe tuairimí is féidir leat an máistir go héasca ar an gclár, ina n-aonar a roghnú gníomhaíochtaí cuí agus éifeacht is mó a bhaint amach.

Téarmaí an chláir "Sláinte ar feadh 10 nóiméad"

Na príomhchoinníollacha na spóirt ar an físeán "áilleacht do 10 nóiméad" Is dinimiciúil agus rialtacht. Cuidíonn cur i bhfeidhm gníomhach na cleachtaí sruthán níos mó saille agus mais muscle a thógáil. Le linn an teagaisc físeán a mhínítear go mion go léir an nuances na n-tascanna. Cuimsíonn an clár cleachtaí le haghaidh téamh suas agus scíthe na matáin, a bhfuil tionchar dearfach ar an comhlacht ar fad. Tá Tascanna éasca a chur i bhfeidhm, ós rud é go bhfuil siad ceaptha do thosaitheoirí.

Nuair is gá gníomhaíochtaí ag feidhmiú a ithe ceart, comhaireamh ábhar calorie de d'aiste bia. Má bhriseann tú an aiste bia, is é an toradh ar an cleachtadh a dhéantar bainte amach.

Ailt de na físeáin

An córas "áilleacht ar feadh 10 nóiméad," tá sé deartha chun 5 coimpléisc fheidhmiú. Le Ba chóir 5 grúpaí matán éagsúla a bheith i gceist, is iad sin na arm, thighs, buttocks, preas, shoulders. Lena chois sin, cuimsíonn físeán seo cleachtaí a dhéanann ligaments bheith leaisteacha síneadh, agus an comhlacht níos solúbtha. I gcás na n-aicmí go bhfuil gá tuáille.

Cad iad na codanna den chúrsa físeán tairiscintí "áilleacht do 10 nóiméad"?

• Boilg. Anseo, i bhfoirm ar féidir teacht léiríonn cleachtaí simplí a neartú na nuachtáin. Tar éis a fheidhmiú go rialta laghdú suntasach waist agus a thiocfaidh boilg láidir agus athléimneach.

• Thigh. I rith na 10 nóiméad tá sé i gcrích mion-oiliúint ar gach grúpa matáin thighs agus cosa. Beidh cleachtaí simplí cuidiú chun torthaí den scoth a bhaint amach.

• Arm agus shoulders. Tá an chuid seo dírithe ar an shoulders agus airm uachtair. Maidir le haicmí dumbbells dhíth.
• Chomh maith leis sin ar suntas ar leith ag an mbeartas atá dírithe ar neartú na matáin an casta. Videoinstruktor "áilleacht do 10 nóiméad," Tá mé a neartú masa, toned agus leaisteach.
• Níl Síneadh hamháin dírithe ar tsolúbthacht a bhaint amach, ach chomh maith leis an scíthe comhlacht ar fad.

Cad iad na torthaí a bhaint amach le cabhair ó chúrsa "áilleacht do 10 nóiméad"? Léirmheasanna gach gníomhach agus go seasta a dhéanamh ar an cleachtaí, i gcónaí dearfach!

Conas a dhéanamh?

Is é an áisiúlacht an chláir seo an rogha ar leith an t-ualach. Is féidir leat a roghnú chun páirt a ghlacadh ar bhealach cuimsitheach, oiliúint grúpaí matán éagsúla, nó cleachtaí atá dírithe ar cheartú na réimsí faidhbe, cuid ar leith de do chorp a fheabhsú a roghnú.

Is gá a chur i gcrích gníomhaíochtaí laethúla ar feadh 10 nóiméad. Murab amhlaidh ualach go leor, ba chóir a leithdháileadh le haghaidh oiliúna 2-3 huaire sa tseachtain agus cleachtaí atá deartha a neartú gach cuid de chuid an chomhlachta a dhéanamh.

toradh

Chun go mbainfí amach an toradh - a chruthú figiúr foirfe - tá sé riachtanach chun cloí leis na coinníollacha an príomhchúrsa: aiste bia, rialtacht, gníomhaíocht. A lán daoine a bhfuil baint leis an gcóras, "áilleacht ar feadh 10 nóiméad," a fuarthas ní hamháin comhlacht álainn, ach níos tábhachtaí fós - shláinte agus giúmar maith!