An féidir liom a ithe tar éis workout? Sea, agus tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat cad is gá duit a ithe.

Déantar ticéid séasúr an earraigh agus an tsamhraidh go dtí na ranganna giomnáisiam agus aeróbaice a dhíol go háirithe. Mar sin féin, maidir le mais saille a laghdú agus mais muscle a mhéadú, is é an cothú atá ag an bpríomhról. Gan cothú cuí, teasann tú an t-aer sa hallaí i vain. An féidir liom a ithe tar éis workout? Ina ionad sin, ní mór duit a iarraidh ar an méid is féidir leat a ithe agus a ithe "tar éis oibreacha na righteous."

Tá finscéalta ann nach féidir leat a ithe ar feadh 6-8-10 uair an chloig tar éis workout a dhéanamh. Ná creidim é, mura n-itheann tú, tosóidh do chorp ach an fíochán muscle a dhíscaoileadh chun an inchinn ocras a chothú. Déantar an próitéin a thiontú go rathúil ina glúcós. Má réitíonn an comhlacht fada go leor, stopfaidh na próisis anabalacha go léir - agus ní féidir na matáin a ghnóthú fiú. An muscle níos lú, na próisis meitibileach níos moille. Is féidir an príomh-mhalartú le aiste bia leath-réalta a laghdú go mór - suas le 600 kcal in aghaidh an lae. Beidh tú ag dul chun cinn agus beidh tuiscint neamhchlaonta agat - agus beidh an meáchan fós ag dul go mall. Dá bhrí sin, an cheist "An féidir liom a ithe tar éis oiliúna?" Freagraimid: "Níl sé ach is féidir, ach tá sé riachtanach".

Tosaímid le plé ar na rudaí nach féidir a bheith. I gcás ar bith ní itheann tú saillte. Níl sé mar thoradh ar na húdair go scaoiltear go ginearálta agus creideann siad ráflaí faoi "díobhálach" na saillte. Is é an fírinne go laghdaíonn siad ionsú próitéin agus carbaihiodráití. Agus tar éis oiliúna, tá sé an-tábhachtach go dtéann carbaihiodráití agus aimínaigéid isteach sa tsruth fola in am. Dála an scéil, cé mhéad tar éis obair a itheann tú? Níos luaithe, is fearr. Ar ndóigh, ná caith dumbbells agus díreach sa halla an banana a ghlanadh. Go praiticiúil, is fearr is féidir é a ithe i 32-35 nóiméad tar éis duit a bheith críochnaithe. Nó, i gcásanna tromchúiseacha, roimh dheireadh na chéad uair tar éis oibriú ar do chorp.

Tá itheacháin an-tábhachtach láithreach. Agus cé go bhfuil an cheist "An féidir liom a ithe tar éis workout?" Ní chuireann tú bac ort níos mó, ach ní mór duit tuiscint a fháil: ní chiallaíonn go tapa itheann bia go tapa. Dá bhrí sin, ba cheart dul i dteagmháil leis an rogha bia go cúramach.

Is bia an-mhaith é sicín, mairteoil thrua, cáis teachín agus uibheacha, ach ní iad seo a itheann díreach tar éis oiliúna. Cad é an fhadhb? Ós rud é gur béile crua agus mhóilíneach casta é. Glacann sé go leor iarracht agus am chun é a dhíolama. Cad atá le déanamh? Eat aon barraí próitéin, a speisialta shakes próitéin le próitéin meadhg. Tá siad de ghnáth go han-tapa agus go hiondúil go maith mar gheall ar an bhfoirm leachtach agus an comhdhéanamh aimínaigéad is fearr is féidir.

Cé mhéad próitéin ba chóir dom a ithe tar éis oiliúna? Ó 0.3 go 0.5 g in aghaidh an kg de mheáchan. Baineann sé seo le daoine a bhfuil a meáchan gar do idéalach. Má dhiúltaíonn sé go mór, ba chóir an ríomh a dhéanamh ar an meáchan is fearr duit. Mar shampla, meáchan tú 90 kg, agus ba mhaith leat - 60. Mar sin, ní mór duit 18 go 30 gram de phróitéin íon a ithe díreach tar éis obair ar an gcomhlacht. Fógra, ní hé seo an mais an réiteach críochnaithe, is é sin mais próitéine a chaithfear a bheith sa réiteach.

Cad eile atá tábhachtach le plé a dhéanamh tar éis duit an cheist a thuiscint, an féidir leat a ithe tar éis oiliúna? An dara cuid den chothú tar éis oiliúna. Is é sin carbaihiodráití. Chun a bheith eagla orthu níl gá, rinneadh taighde go bhfuil an-deacair ag saill ó charbaihiodráití ar chúlra neamhspleách saillte. Seo slabhraí malairte gníomhacha le haghaidh carbaihiodráití a chomhshó i saill, ní mór do dhuine ag an am céanna níos mó ná 200 gram de carbaihiodráití a ithe chun an phróisis. Rud eile - is féidir le carbaihiodráití cur isteach ar an bpróiseas meáchain a chailleadh, toisc go bhfuil siad sa chorp, sula n-eascraíonn scoilt na saillte. Ach tar éis an oiliúint na matáin is gá duit chun tacú leis. Dá bhrí sin, itheann 0.2 g de charbaihiodráití in aghaidh an kg de mheáchan idéalach. Agus is é seo an cás annamh nuair a athraíonn carbaihiodráití maith agus olc áiteanna. Agus ciallaíonn sé seo gur féidir leat a ithe milis, ach ní i bhfad. Mar shampla, cuirtear 12 g carbaihiodráití ar 60 kg idéalach. Tá thart ar 100 g iógart saor in aisce saille, ach go leor milis. Nó is féidir leat leath banana a ithe. Nó úll beag.

Anois an cheist "An féidir liom a ithe tar éis oiliúna?" Ní chuirfidh tú tú i ndeireadh marbh. Tá a fhios agat gur gá duit a ithe, tá a fhios agat cé mhéid is féidir leat a ithe. Cabhróidh eolas cainníochtúil chruinn leat do sprioc a bhaint amach.