Cleachtaí análaithe: gleacaíochta. teicníocht análaithe

iúl an páiste ag breith an domhan lasmuigh le caoin os ard, atá ag gabháil leis an gcéad anáil. Duine ar bith a breathes ar feadh an tsaoil. Ag fáil bháis, a dhéanann sé a anáil seo caite. Is fiú a nótáil go trí fhoghlaim a breathe i gceart, is é an fear go hiomlán saor ó ailments, meáchain caillteanas, cinntíonn an ngnáth feidhmiú an chomhlachta.

Tá éagsúlacht de cleachtaí análaithe domhain, ar nós Qi Gong, Yoga, Buteyko agus mar sin de. Ag baint úsáide as sin, is féidir linn a athrú cáilíochtúil ar a saol.

Yoga

Seo teagasc, atá dírithe ar fhorbairt chumas an duine aonair a bhainistiú ar a comhlacht féin, na fórsaí spioradálta agus fisiciúil. Cleachtaí Análaithe ar fhorbairt an modh Yoga a dtugtar Pranayama. Múineann an modh seo ar bhainistíocht an duine saol-fhuinnimh ar fad.

Tá an teicníc a athróg nochtadh análaithe agus scamhóg aerála. Catching duine feabhas a chur ar metabolism, díolúine a mhéadú, ar ais ar an nerves agus brú fola a laghdú. Beidh Yoga líonadh isteach ar an comhlacht le fuinneamh, agus a thabhairt comhréiteach agus cothromaíocht.

Beidh na cleachtaí a mhúineadh conas a breathe leis an comhlacht ar fíocháin agus fola a sáitheán le hocsaigin.

ujjayi

Sé seo le tuiscint modh seo go mbeidh an t-glottis bheith beagán ajar. Sa chás seo, tá liathróid aeir bhfeidhm pinched: cleachtaí análaithe leis an modh seo ní mór duit chun bhfeidhm. Má Ujjayi a chur i gcomparáid le anáil simplí, is é an malartú gáis sa chéad chás níos mar gheall ar an difríocht i brú ar an mais aeir sna scamhóga exhale agus inhale.

Análaithe le linn a fheidhmiú i modh seo Sábhálann fuinnimh. Lena chois sin, ag socrú a aird ar fheidhmíocht agus an fhuaim a ghuth féin FreeS duine ó smaointeoireacht, agus tá sé seo gné de meditation.

Le inhaling agus trí easanálú análaithe Ujjayi mall agus domhain timthriall mhaireann thart ar tríocha soicind, agus synchronously chomh maith le asanas - thart ar 20 soicind. Is fiú a nótáil go mbeidh an t-thosaitheoirí i Yoga a bheith deacair análaithe Ujjayi le linn na seisiún gheall ar an bhforbairt lag na matáin.

Cúnamh le forbairt Ujjayi

Seas suas, a chur ar a chosa ghualainn-leithead seachas, níos ísle do lámha ar feadh an gcomhlacht. In éineacht leis na lámha ardaitheoir anáil in airde agus go cliathánach agus cogar a rá "O". Ag an am céanna exhale tú, níos ísle ar an arm agus a rá "A".

Ní mór dúinn a breathe domhain agus go mall. Déan é seo 5 uaire, de réir a chéile a thabhairt chun deich.

cleachtaí Buteyko

An modh le feiceáil i lár na haoise seo caite. Tá sé bunaithe ar an bhfíric go bhfuil athruithe análaithe nádúrtha. Cleachtaí análaithe dírithe ar laghdú a n-doimhneacht. 152 galair eol do a bhfuil an modh seo bailí. Le cabhair ó na cleachtaí ndéileáiltear 98% de na ailments, lena n-áirítear ailléirgí.

I toirt análaithe sláintiúil daonna de 5 lítear, i daoine a bhfuil plúchadh - thart ar 15 lítear - a deir sé scamhóga hyperventilation. Sa chás seo nuair a anáil domhain ar an modh reatha nach bhfuil an méid ocsaigin atá sa fola méadaithe agus an t-ábhar _CO2 laghdaithe.

De réir Buteyko análaithe i gceart - is é sin le cur leis an méid dé-ocsaíd charbóin san fhuil. Análaithe dá bhrí sin ba chóir go mbeadh éadomhain, le sosanna idir breaths.

cleachtaí Buteyko

Análaithe le linn a fheidhmiú a bheith mar seo a leanas: tá sé riachtanach anáil a choinneáil roimh theacht chun cinn an mothú nach bhfuil aon aer chomh fada agus ar feadh tréimhse ama. Ansin breathe éadomhain, codanna beaga. Má tá fonn chun inhale aer níos mó - a athdhéanamh arís.

Eile is gá duit análaithe a stopadh le linn an siúlóid ar an mothú ar easpa aeir. Next, breathe agus arís arís.

Ansin breathe shallowly laistigh de thrí nóiméad. Méadú de réir a chéile suas go dtí 10 nóiméad.

Ar dtús cleachtaí i láthair deacrachtaí le feiceáil sensations unpleasant, análaithe tapa, ionsaithe scaoll easnamh aer, laghdú appetite. Ansin, tosaíonn an fhorbairt is gá ar na horgáin riospráide, imíonn an míchompord.

oksisayz análaithe

Oksisayz - ar bhealach ar leith a meáchan, a bheidh ag bhonn cleachtaí simplí maidir le análaithe a chailleadh. An aireagóir an chláir seo - American Dzhil Dzhonson. Bhainistiú sí ar an bhealach chun déileáil leis meáchan breise.

Ag baint úsáide as an ceart, is análaithe domhain agus is féidir sa tréimhse ama is giorra is féidir a bhaint amach meáchain caillteanas, ach freisin chun fáil réidh le sagging craicinn agus cellulite. workout Oksisayz gan exhausting, a cheangal ar a bhfuil an anáil, agus cruthaíonn sé cheana nach bhfuil aon contraindications.

Tá meáchan a chailleadh le cabhair ó na cleachtaí den sórt sin ocsaigin a iompar chuig áiteanna éagsúla de chuid an chomhlachta, mar sin, bunaithe ar an teicneolaíocht - an cumas a breathe i gceart. Tá sé tábhachtach béim a leagan ar análaithe ceart múineadh agat ar feadh 2-3 seachtaine, é a thabhairt chuig automaticity iomlán agus gan ach ansin bogadh ar aghaidh go dtí an cleachtadh iarbhír.

ceithre chéim

Tá cleachtaí análaithe a leanas - inhale tríd an srón, tá an bolg teannta ag an am céanna leis an liathróid. Ag cur ar aghaidh an pelvis, ba cheart na matáin preasa a mhaolú. Trí inspioráid beag le matáin buttock voltas agus an perineum. Exhale tríd an mbéal, fillte i bhfeadán, agus na matáin an bhoilg iarracht a tharraingt ar an ribs. Tuilleadh exhalation géar le fholmhú scamhóg iomlán. Ailínigh do ais gan ardú na shoulders.

Beidh am ar dóigh den lá le haghaidh gníomhaíochtaí den sórt sin ar maidin, agus i dtús an-a bheith ina te-suas, a mhairfidh ar feadh análaithe bunúsach. Ach is é seo an coinníoll roghnach, is féidir leat tosú láithreach ar an chuid is mó. Oksisayz Bíonn thart ar 20 nóiméad gach lá oiliúna ag an am céanna go hiontach: go han-tapa go bhfuil an comhlacht caol agus oiriúnach.

Cleachtaí Oksisayz arna dhéanamh roimh an bricfeasta nó dá éis 3 uair an chloig tar éis an béile. I ndiaidh na cleachtaí is gá duit a staonadh ó úsáid mar bhia d'uair an chloig eile.

Tá sé tábhachtach a dhéanamh gach lá 30 nó níos mó eipeasóid riospráide. Má tá na cleachtaí dhéanamh ar dtús i dtreo amháin, ansin, bealach eile, ansin tá sé 2 sraith riospráide.

Is fiú a nótáil go bhfuil an t-am níos faide a bhfuil tú a gleacaíochta a dhéanamh, mar sin beidh an éifeacht a bheith fadtéarmach, mar tá oksisayz airíonna carnach.

qigong

cleachtaí análaithe qigong thagann ar dtús ón tSín. Tá an cleachtas seo a úsáidtear chun feabhas a chur ar na cumais fisiciúla an gcorp an duine, mar aon leis na hoiriúnuithe a riocht foriomlán. Déanann análaithe den sórt sin leis an ngníomhaíocht fhisiciúil agus le haiste chothrom féidir a bhaint amach meáchain caillteanas mar gheall ar na cealla comhlacht a sáithithe le hocsaigin.

Tá an anáil oiriúnach do gach duine, is cuma cén aois agus ailments. eolaithe Seapáinis a fuarthas amach go bhfuil baint úsáide as qigong a bhaint amach meáchain caillteanas is féidir mar gheall ar an airíonna uathúla fheidhmiú ar ais go hiomlán ar an néarchóras de dhéantús an duine.

cleachtaí qigong

cleachtaí Análaithe Qigong comhdhéanta de 3 phríomh mór a dhéanamh i éadaí, ní srian le gluaiseacht, go hiomlán relaxed.

1. Frog. Suigh síos ar an gcathaoir, an leithead ghualainn lonnú shiúl na gcos. Comhbhrúigh lámh isteach i dorn, encircle a lámh eile. Cuir do elbows ar ghlúine, stráice an forehead lena dhorn. Súile dúnta agus scíth a ligean. Trí huaire sa lá ar feadh 15 nóiméad.
2. Tonn. Cabhraíonn sé mothúcháin laghdú ocras. Luigh ar do dhroim. Cosa Bent ag dronuillinn ag an knees. Lámh amháin ar a bholg, an ceann eile - ar an cófra. Ag an anáil bolg a tharraingt, na méaduithe thorax. Exhale - sa treo eile. Chun seo a dhéanamh 40 uair.
3. Lotus. Chun suí ar chathaoir íseal, thrasnaigh a cosa i os comhair a bholg. Cuir do lámha palms suas ar a chéile. Is é an ais go réidh, ceann beagán ísliú, dúnta súile. anáil Gnáth chéad 5 nóiméad, ní mór duit chun díriú ar sé. Next Cruinniú Treoshuíomh - anáil gnáth, anáil relaxed. An chéad 10 nóiméad a breathe an ngnáthbhealach, nach bhfuil sé riachtanach chun rialú a dhéanamh ar an anáil, scíth a ligean.

Beidh cur chun feidhme cuí Qigong feadh 2 mhí d'oiliúint cuidiú chun laghdú ar an meáchan faoi 10 kg.

modh Strelnikova

Giomnáisiam chun cinn mar leigheas, cé gur tháinig ina dhiaidh éigeantach do cheoltóirí agus gach duine atá bainteach vocals. Éascaíonn Ceacht Oiliúint gutha cuí, agus go bhfuil siad chomh maith an bonn le haghaidh fhorbairt agus cleachtas ar bith vocals. Chomh maith leis sin, iarratas a dhéanamh ar na cleachtaí análaithe urlabhra i leanaí a fhorbairt.

dearcadh skeptical i dtreo an fhorbairt de bharr Qigong, Yoga, an Modh Buteyko, oksisayz bheith bunoscionn le Strelnikovoj casta a thaispeántar. Sa seomra aclaíochta, tá an fócas dírithe ar an anáil, ina theannta sin, a chaomhnú análaithe nádúrtha. Tá an oiliúint dírithe ar chumas an aeir ar an gcorp an duine, rud a mhéadaíonn a inmharthanacht agus a ghnóthú a bhaint amach ar niúmóine. Tá sé mar aidhm Yoga ag exhalation iomlán.

An feidhmíocht laethúil an inchinn casta Líonann le hocsaigin, tinneas cinn Gabhann go hiomlán, méaduithe cumas chun cuimhneamh, awakens freisin féin-rialáil an gcorp an duine.

gleacaíochta cleachtaí Strelnikova

Is é an casta uilíoch. Tá sé oiriúnach do gach aois. Tá sé comhdhéanta de ach 12 cleachtaí. Tá 3 príomh-mhodhnuithe: "Ladoshki", "Epaulettes", "Caidéal". Tá siad san áireamh i gach córas atá beartaithe le haghaidh cóireáil galair éagsúla, lena n-áirítear niúmóine.

1. Palms. Seas díreach, brúite a dhorn a crios. Ar fists ionanálú ísliú synchronously síos go dtí an urlár. Next, ar ais na lámha ar an waist. Déan 12 uair ar ocht breaths. Dá bhrí sin gluaiseachtaí idir bloic sos de 4 soicind.
2. Epaulettes. Seas suas díreach, Bend do elbows, a choinneáil ar an Scuab i réimse na shoulders. Inhale srón noisy, leis an scuab a squeeze isteach fists. Ceithre breaths - lámha síos le haghaidh 4 soicind, ina dhiaidh sin sos - ceithre breaths - sos. Ní mór duit a dhéanamh sé thimthriall de cheithre breaths.
3. Caidéal. Seas suas, a chur ar a chosa níos cúinge ná ghualainn, a chur ar do lámha síos ar do thaobh. Bend ar aghaidh le beagán, a dhéanamh anáil noisy ag deireadh na gluaiseachta, ag críochnú sé le fána. Fill ar ais go dtí an staid bhunaidh. Ansin arís, Bend ar agus breathe. ais Babhta. Ná Bend ar aghaidh ó an waist síos. ceann ísliú.

Cleachtaí le haghaidh Strelnikovoj anáil cainte

Is é an toradh ar an ceart anáil cainte a mheastar tuin chainte léiritheach, an méid gnáth cainte, foirmiú fuaime den scoth. Ní mór cleachtaí sórt sin a fear a utter focal mar exhale tú, an caiteachas easanálaithe cothrom aer, nach bhfuil na focail choke ar inspioráid.

Tá an modh a úsáidtear le haghaidh forbairt teiripithe urlabhra cainte in stutterers kids. Tá an modh bunaithe ar an muscle massage go línte an t-aer sinus in aigne an duine ag baint úsáide as sruth aeir inspiratory. Ag ceann na méaduithe sreabhadh fola, agus creidtear go bhfuil an uirlis leighis i gcás gaireas cainte.