Vitimíní I bhfómhar na bliana is cuid riachtanach den réim bia

Le tosú an chomhlachta fhómhair ar cosaint lagú agus ag éirí níos nochta do galair víreasacha agus baictéarach. An cothabháil na sláinte i bhfómhar na bliana go bhfuil ranníocaíocht mór cur vitimíní: friotaíocht galar a mhéadú fhómhar Vitimíní, friotaíocht fuar agus fachtóirí diúltacha eile comhshaoil.

Cad iad na vitimíní ba chóir a ghlacadh a neartú an gcomhlacht? Conas a fháil dochtúirí, vitimíní dabavkah fhómhair ach is gá chun an gcomhlacht, mar a thosaíonn sé a bhraitheann ar easpa vitimíní B1 agus B6. Más rud é nach bhfuil tú go leor vitimín B1, ansin tá caillteanas chuimhne, lagú tiúchan, is féidir le duine a bheith i apathy, chun bheith irritable, ionsaithe insomnia is féidir. Faigh Is féidir le vitimín B1 a dhéanamh ar arán seagal, min choirce, ae, liamhás, torthaí de phlandaí léagúmacha, cnónna agus giosta. Méadaíonn Vitimín B6 líon na antasubstaintí níos fearr, cuireann córas imdhíonachta gnáth. Is féidir é a fháil ó cruithneacht, seagal, glasraí, feoil, iasc, bainne, buíocán uibhe agus giosta.

Ina theannta sin, na vitimíní san fhómhar sé é sin is fearr a fháil amach i samhradh na bliana cooked thranglam, triomaithe torthaí. Toisc gur cheart iad a bhfuil vitimíní A, E agus C. provitamin A nó mar a thugtar - carotene, atá sa fásra. A lán de na cairéid, pumpkins, sútha craobh, aibreoga, peirsil, piobar dearg, dill, trátaí, oinniúin glas, oráistí, liomóidí, péitseoga, caorthann, d'ardaigh cromáin, aibreoga. An gá laethúil 1.5 mg de vitimín A, a carotene - 3 mg.

Eile vitimín C riachtanach - tá sé seo ar antioxidant iontach, a fheabhsaíonn meitibileacht, méaduithe díolúine. Na príomhfhoinsí vitimín C - tá sé Greens, glasraí agus torthaí: d'ardaigh cromáin, currant dubh, aronia, liomóidí. Tá vitimín C, prátaí, oinniúin, cabáiste picilte, peirsil, raidis, piobar, nettle. Ní mór don duine fásta lá 70-100 mg. vitimín C.

Vitimín E an antioxidant is cumhachtaí nádúrtha. Dtéann sí i gcion ar an chóras imdhíonachta, iego ról tábhachtach i shintéis na hormóin. Cosnaíonn Vitimín E na cealla ó dhamáiste, retards ocsaídiúcháin saille agus an foirmiú na fréamhacha saor in aisce. Vitimín E atá sa Olaí cnónna agus glasraí, glasraí, bainne, uibheacha, ae, feoil agus arbhair ghaiméite. Ráta Tomhaltas laethúil de vitimín E 10 mg. Vitimíní ag teastáil i bhfómhar na bliana do chuid bia aiste bia.