Alcaileacha aiste bia: An liosta de tháirgí, biachláir, oidis, léirmheasanna

Tá sé aon rún go leor beauties Hollywood a bhfuil an aiste bia éagsúla. Bealaí chun fáil réidh le breis-mheáchan Déantar cur síos cheana féin i bhfad. Ach le déanaí tá an ceannaire undisputed i measc na bealaí éagsúla chun meáchan a chailleadh a bheith ar aiste bia alcaileach. Saineolaithe a chreidiúint, go bhfuil sé cur chuige níos réasúnach agus tuisceanach le foirmiú n-aiste bia féin.

Jennifer Aniston, Kirsten Dunst, Gvinet Peltrou, Viktoriya Bekhem agus réaltaí eile a lán de scála domhanda a bhfuil aitheantas oifigiúil é an mbealach chun meáchan a chailleadh na cleachtais is éifeachtúla, éifeachtúil agus sábháilte do shláinte. Cad é an rún de aiste bia alcaileach?

Sa chomhardú a bheith

Eolaithe Tá sé cruthaithe fada go bhféadfadh fad saoil, sláinte agus easpa galair i ndaoine a bheith mar gheall ar an t-iarmhéid alcaile agus aigéad inmheánach i gceart i gcorp. Saineolaithe a chreidiúint, go leor galair, lena n-áirítear murtall, d'fhorbair toisc go bhfuil an gcorp an duine go simplí géar. Fiú is cosúil gcruthaíonn sé sna bianna is úsáidí agus aiste bia go bhfuil suimeanna móra aigéad. Cuimhnigh go bhfuil tú feiniméin eolach ar nós heartburn, blas searbh orthu sa bhéal, míchompord sa réigiún epigastric, agus uaireanta pian sa bholg. Caith liath teanga sciath, droch-anáil, constipation, ciorcail dorcha faoi na súile, agus pian muineál fiú. Féadfaidh na comharthaí le fios go bhfuil do chorp aigéadaithe.

An príomh riail ba chóir a bheith ar aiste bia alcaileach - an chothromaíocht cheart d'aigéad agus alcaile. Ar dtús, an soláthar cumhachta córas, deartha ag nutritionists ndochtúirí Cruthaíodh, ach a normalú an timpeallacht aigéad-alcaileach sa chomhlacht. Ach léiríonn an taithí nach féidir an modh seo normalú ach an sláinte an duine, ach freisin a chobhsú an appetite, a ionsú níos fearr cothaitheach ó bhia. Mar thoradh air sin, caillfidh meáchan breise, gan dochar don tsláinte.

Mar a deir na forbróirí, is féidir aiste bia alcaileach leat meáchan a chailleadh go mall ach go cinnte. Téann Mí thart ar cheithre chileagram. Tagann normalú meáchan tar éis sé mhí de cothú maith.

aiste bia alcaileach

An córas soláthair cumhachta ina bhfuil an aiste bia bonn - sé torthaí, glasraí agus bianna, devoid de bhreiseáin éagsúla cheimiceacha (eiblitheoirí, cobhsaitheoirí, ruaimeanna, etc ...) - is é seo an aiste bia alcaileach alcaileach. Ba chóir duit a theorannú freisin nó a eisiamh as an aiste bia táirgí áirithe de bhunadh ainmhíoch. Eolaithe Tá sé léirithe go bhfuil torthaí agus glasraí, chomh maith le sraith mór de na vitimíní agus mianraí úsáideacha, atá in ann a an chomhlachta timpeallacht alcaileach a chruthú agus a chothabháil.

Smaoineamh ar a lán daoine go bhfuil an úsáid táirgí déiríochta - slí iontach a choimeád ar bun a gcuid córas cnámh i riocht maith. I ndáiríre aigéad ag dul isteach an orgánaigh leis na táirgí, a mhalairt ar fad níonn, cailciam úsáideach ó cnámh. Ach na substaintí le fáil i torthaí agus glasraí, dtimpeallacht alcaileach a chruthú. Neutralizes sé aigéad. Dá bhrí sin, tá an cailciam atá i bhfeidhm, agus na cnámha a bheith níos láidre.

rialacha bunúsacha

Is é an prionsabal is mó de na aiste bia an úsáid cheart na bianna aigéadach agus alcaileach. Ba cheart fiche faoin gcéad de na aiste bia a bheith le soláthar, "iompróir" san aigéad orgánach. Agus an gcéad ochtó eile - tá sé bia alcaileach (an liosta leis an liosta cruinn a chur i láthair níos déanaí sa tábla).

Tá sé tábhachtach go bhfuil an t-aistriú a leithéid de soláthar cumhachta i gcrích go réidh agus de réir a chéile. Seachas sin, d'fhéadfadh sé a chur faoi deara mífheidhmiú an chórais díleácha. Nutritionists comhairle a chur ar mealtime gá go occupies seasamh compordach áisiúil duit. Níl snacking, fiú torthaí agus glasraí ar an rith, in iompar, sa charr, agus mar sin de. N. Ba chóir an bia a chewed go críochnúil. Ach amháin sa chás seo go léir na cothaithigh díolama i gceart, agus a fhaigheann an inchinn a saturation comhartha.

Moltar chomh maith go bhfuil an béile deireanach chun ceangal le seacht a chlog tráthnóna. dinnéir Late Níl agus sneaiceanna fáilte roimh chách. Má tá mothú ar ocras, quench ansin is féidir é a bheith le cabhair ó tae luibhe nó glas, cromáin broth.

Mar do fheidhmiú, ansin beidh aon aiste bia saol sedentary a bheith ach móide. Má tá an deis cuairt a thabhairt ar an seomra nach bhfuil tú ag dul díreach ag siúl sa pháirc ag rothar nó de shiúl cos.

Pointí tábhachtacha faoi chothú

Is féidir le glasraí a a ithe i bhfoirm ar bith. Is féidir leo a suanbhruith nó a boil, agus tá sé níos fearr a ithe amh. Is féidir leo a bheith mar mhias ar leith, agus breiseanna - garnishes.

Soláthraíonn aiste bia alcaileacha dea-cheap-amach agus tomhaltas measartha de tháirgí feola, éisc, agus pischineálaigh (nach mó ná trí huaire sa tseachtain). Chuidigh sé úsáid a bhaint as síolta agus cnónna, ach go measartha. súnna torthaí Fáilte, tae luibhe agus glas agus, ar ndóigh, uisce glan le hól.

Cinneadh a dhéanamh chun dul go dtí a leithéid de chóras soláthair cumhachta, tá sé riachtanach chun tuiscint a fháil láithreach iad féin go bhfuil a thabhairt suas go leor de do tháirgí is fearr leat agus a úsáidtear go minic. Ar an aiste bia, ní bheidh ort a ól caife, alcól, deochanna agus tonics carbónáitithe láidir. Tá sé molta freisin a thréigean go hiomlán nevitaminizirovannyh nó, mar a thugtar, "marbh" bianna.

Ceadaithe an ithe na olaí éagsúla. Is féidir é seo a bheith peanut, lus na gréine, pónaire soighe nó ola olóige. Is féidir iad a chur leis sailéid nó cócaireacht dóibh bia. Is ea! Fry bianna agus is féidir! Is iad an rud is mó a bhí i na olaí aon bhreiseáin cheimiceacha. Ba cheart bia a bheith nádúrtha agus sábháilte do shláinte.

bianna acidic

Creidim go bhfuil gach Nutritionists meáchan a chailleadh, a scartha aiste bia alcaileacha mór a fhios go beacht ar an liosta iomlán de na bianna acidic a bheith in ann chun iad a sheachaint i do aiste bia. A ligean ar liosta na cinn is coitianta.

• Aon pastries milis: vaiféil, cácaí, pies, pizza agus arán cruithneachta bán.
• ae mairteola, laofheola, muiceoil.
• uibheacha sicín.
• bia stánaithe éagsúla, lena n-áirítear glasraí.
• Meats, peanuts agus éagsúla "ceimiceán" anlainn, réamhdhéanta pickles.
• Pasta, gránaigh agus rís.
• siúcraí scagtha agus aon táirgí lena "rannpháirtíocht": subh, subh, sorbet, guma coganta, cookies, putóga, etc ...
• Milseoga, bainne, kefir, iógart, bainne, uachtar reoite.
• deochanna milse.
• Aon táirgí deataithe.
• Táirgí Savoury, mar shampla crackers, sceallóga, cnónna.

Neodracht "breathnú" leáite díreach agus im. Tá a úsáid ceadaithe, ach ní inmhianaithe. Is é an rogha a leanúint fear ar aiste bia.

bianna alcaileach

Le aiste bia den sórt bianna alcaileach a cheadaítear. Tá an liosta seo a leanas.

• Glasraí: bliosáin, cabáiste, piseanna, gairleog, trátaí, leek, asparagus, beets, cairéid, eggplants, prátaí, pumpkin, spionáiste, scuais, soilire agus daoine eile.
• Torthaí: anann, bananaí, kiwi, úll, biotáille phiorraí, grapefruit, mango, líomóid, avocado, prúnaí, oráiste, watermelon, melon, persimmon, sútha talún agus daoine eile.
• Pischineálaigh: Pónairí soighe, piseanna, pónairí, lintilí.
• Síolta agus cnónna: an Bhrasaíl cnónna, almonds, gallchnónna, peanuts, chestnuts, cashews, cnó cócó. Is féidir aon dá speiceas a chur leis go héasca le bia go bricfeasta nó lón.
• Feola: mairteoil, laofheoil, uaineoil, feoil turcaí, sicín. Ba chóir a sheachaint muiceoil agus gé, mar atá i Feoil sailleacha go bhfuil a lán de colaistéaról.
• Iasc: gach cineál agus cineál trí huaire sa tseachtain. Chuidigh sé úsáid a bhaint as bia mara.
• Walnut ola, olóige, lus na gréine, pónaire soighe, arbhar.
• Ól: taenna luibhe agus tae luibhe, uisce driogtha, súnna torthaí gan siúcra.
• Milseáin (ach amháin nádúrtha) siúcra donn, molás, síoróip Maple, siúcra amh, mil. bianna milis ag an leibhéal íosta.

liostaí grósaera, ar ndóigh, an-leathan. Ach rinneamar iarracht a dhéanamh ar an tábla achomair, a tharraingíonn ar analaí agus le fios gur féidir a ithe, agus a chuireann cosc ar an aiste bia alcaileach. Is Táirgí Tábla mar seo a leanas.

aiste bia Chuí

Nutritionists rá go bhfuil an dóigh is sábháilte meáchan agus aonfhoirmeach a chailleadh - tá aiste bia alcaileach. Conas a dhéanamh ar aiste bia chun torthaí a fháil?

• Táimid ag déanamh de réir an cóimheas idir 20-80%. Ba chóir an chuid is mó de na táirgí a bheith alcaileach.
• An bealach is fearr chun leigheas an comhlacht agus feabhas a chur ar an cruth a úsáid le méid mór de torthaí. Go háirithe go maith úlla, fíonchaora, bananaí, piorraí, liomóidí.
• Bí cinnte a chur san áireamh i réim bia na glasraí úra ón ngairdín.
• Bí cinnte go leor sreabhán a ól. Go háirithe go maith ag streachailt le cairéad agus watermelon sú meán aigéadach.
• Ná déan dearmad faoi na spíosraí. Siad ní amháin a dhéanamh ar an bia Lenten níos blasta agus níos fragrant, ach sochair freisin chur leis. Tá tús áite tugtha turmeric, lus an choire, cumin, cainéal, clóibh.

Contraindications

Conas a chinntiú go mbíonn na húdair, tá aiste bia alcaileach beagnach aon contraindications. Ní cheadaítear a leithéid de aiste bia ach do dhaoine scothaosta. Iad siúd a bhfuil galar duánach géarmhíochaine nó córas cardashoithíoch, ní mholtar freisin aiste bia alcaileach.

Tá Léirmheasanna ar an gcóras cumhachta an-dearfach. Daoine a rá go bhfuil mar thoradh ar appetite gnáth, tháinig laghdú meáchan, turgor craiceann feabhsaithe, ag éirí chuimhne níos fearr fós, aird agus giúmar.

roghchlár bricfeasta

Soláthraíonn aiste bia alcaileacha, a bhfuil an roghchlár i ndáiríre éagsúil go leor, roinnt prionsabail simplí ar aiste bia a thógáil. Don bhricfeasta, a úsáidtear de ghnáth rud éigin fruity, uaireanta leite don dinnéar - feoil agus glasraí le dinnéar - arís torthaí.

• Kasha le méid beag de gallchnónna, prúnaí agus aibreoga.
• torthaí is fearr leat agus cupán tae luibhe.
• Banana agus cócó, bruite ar skim bainne.
• Sailéad torthaí agus na n-insileadh na cromáin ardaigh.
• bainne lom agus fianáin, déanta as plúr cruithneachta ar fad.
• Sailéad boiled biatas le cnónna agus ola olóige.

roghchlár lóin

• Prátaí baked san oigheann.
• Eggplant, trátaí agus piobair milis.
• chíche cearc bruite le sailéad glasraí úra.
• mairteoil bruite le glasraí steamed.
• Tá cuid mhór de sailéad Greens agus glasraí gairdín.

An roghchlár dinnéar

• stew glasraí.
• Bácáilte san oigheann le úll mór nó piorra.
• Glasraí stuffed.
• Sailéad glasraí glas.

Sailéad Oideas le cabáiste agus úlla

Go deimhin, tá oidis aiste bia alcaileach éagsúlacht leathan agus éagsúil. Smaoineamh ar a lán daoine ar dtús go bhfuil sé dodhéanta go beo gan ceapaire le ispíní don bhricfeasta nó pasta le feoil mhionaithe agus maonáis don dinnéar. A ullmhú go bhfuil an bia ceart an-simplí agus éasca. An rud is mó - a leanúint na moltaí, agus ná a bheith leisciúil a dhéanamh duit féin álainn agus sláintiúil.

A ullmhú simplí sailéad cabáiste beidh ort:

• 250 gram de cabáiste bán.
• One úll mór glas.
• Ceann tablespoon ola olóige.
• Spíosraí, salann agus piobar.

Ba chóir go mbeadh Cabáiste bheith mín chop. Apple gearrtha i barraí beag fada. Anois, táimid ag mheascadh na comhábhair, cóirithe le ola olóige, salann agus spíosraí chun blas a chur. Bheadh sé seo a bheith sailéad béile úsáideach agus tapa. Chomh maith leis sin is féidir é a úsáid mar mhias taobh le miasa feola. Ceadaíonn aiste bia alcaileacha modhanna ullmhúcháin éagsúla, meascáin éagsúla de tháirgí. An rud is mó - ní raibh a aigéad iomarcacha ar áireamh i gcorp!