Aiste bia granola - bricfeasta sláintiúil do lá gníomhach

Bricfeasta - an béile is tábhachtaí, i ndáiríre tugann sé fuinneamh dúinn an lá ar fad atá romhainn. Ach d'fhonn a chaitheamh air go gníomhach agus go fuinniúil, is gá duit a roghnú an bia ceart, agus nach bhfuil gá. Mar shampla, uibheacha agus ceapaire ispíní a dhéanfaidh tú i ndáiríre go hiomlán, ach lethargic agus neamhghníomhach fried. Ach roinnt táirgí, ar a mhalairt, tugann a bunch de iarracht agus a lán de dearfach. Baineann siad ach aiste bia granola go cócaireacht againn inniu. Cén fáth aiste bia? Mar gheall, murab ionann agus siopaí, ní chuireann sé go bhfuil farasbarr de siúcra agus tras-saillte díobhálach, agus a chuid chomhpháirteanna, cé nach calorie íseal, ach nádúrtha, úsáideach, agus saill nach dtéann díreach (go háirithe ar maidin).

Tá aiste bia granola ar cheann de na ba choitianta bricfeasta agus is fearr leat de réaltaí Hollywood, ar féidir leo a boast de na nutritionists fearr agus dá bhrí sin figiúr cliste. Déanfaimid dúinn féin agus nutritionists agus príomhchócaire. Lena chois sin, tá an mhias simplí go leor, agus is féidir leat cócaireacht air agus don todhchaí, mar sin gach lá chun seasamh ag nach bhfuil an sorn riachtanach. Is leor é a fháil jar de granola agus a eagrú do bricfeasta féin. Conas? Insint duit níos déanaí. Agus anois go bhfuil, as an méid a bheidh ár n-granola bheith. Grianghraif san alt, go maith léirítear gur ghníomhaigh an comhdhéanamh a éagsúil agus colorful. Cé go bhfuil an fhondúireacht, ar ndóigh, calóga i gcónaí. Tóg mhin choirce, agus optionally add a ruán beag, eorna agus seagal. Seo leis an mbunachar sonraí (4 cupáin) agus beimid ag cur na comhábhair seo a leanas.

An t-oideas chéad - clasaiceach:

• ola glasraí - cupán an ceathrú cuid;
• mil - 4 spúnóg;
• Cainéil - 1-2 teaspoons;
• Síolta agus cnónna (almonds, cnónna coill, cnónna caisiú, gallchnónna, síolta pumpkin agus lus na gréine, etc ...) - optionally timpeall cupán;
• torthaí triomaithe (rísíní, aibreoga triomaithe agus dulóisí, silíní triomaithe agus cranberries, etc.) - chomh maith chun blas, ní cupán.

An Chéad is gá duit mil a warmed beagán chun é a dhéanamh níos leachtach (ach ná overheat agus nach a thabhairt chun boil). Cuir an ola agus corraigh go maith. Next Doirt na comhábhair tirim - gránaigh, cnónna, torthaí triomaithe agus cainéal. Corraigh a chumasc go hiomlán clúdaithe le síoróip mil-im. mias bácála mór nó bileog bácáil lined le páipéar pár agus a leagan amach ár granola sa todhchaí cothrom. Chuir muid in oigheann 160 céim réamhthéite ar feadh leathuaire. Gach nóiméad 5-7 is gá a bhaint agus corraigh an meascán ionas go mbeidh sé níos fearr gan a thriomú amach agus a bheith ina cnapshuim amháin, a bhfuil sé dodhéanta a bhriseadh. Nuair a cool, granola, athrú sé i jar séalaithe agus bain in áit tirim. Arna dhéanamh.

D'fhág muid go bhfuil ceann eile granola aiste bia, tá sé calories níos lú agus níos úsáidí ná an leagan roimhe.

Oideas dara - úll:

• almóinní / almond peitil - leath cupán;
• síolta lus na gréine - leath cupán;
• síolta sesame - 40 gram;
• Cainéil a - teaspoon;
• ginger púdar - leath teaspoon;
• neamh-mhilsithe applesauce - gloine;
• leacht mil - 3 tbsp. l. =
• ola glasraí - 2 tbsp. l.

An phróiseas ullmhúcháin an gcéanna. Measc i dhá bowls leith chomhpháirt tirim agus leachtacha agus ansin le chéile agus iad a mheascadh go maith. Scaip an meascán ar pár bácála agus bake ag 150 céim ar feadh leath uair an chloig - 40 nóiméad. Ba chóir stir gach 10 nóiméad. Granola aiste bia réidh. Lig fionnuar agus é a bhaint di do choinneáil slán i gcoimeádán séalaithe.

Anois, gcaoi a bhfuil an mhias delicious don bhricfeasta. Go leor éagsúlachtaí:

• Doirt tiubh nádúrtha iógart, kefir nó bainne;
• Doirt sú oráiste nádúrtha;
• sprinkle le caora úr, cuir i sailéad torthaí;
• úsáid mar líonadh le haghaidh apples bácáilte.

Ina leithéid de bricfeasta do do chomhlacht a bhaint as an bhfarraige: an fuinneamh ceart, snáithín do díleá, úsáideach saillte plandúla agus carbaihiodráití. is é an rud is fearr is féidir leat smaoineamh ar do tús sláintiúil agus cheerful go dtí an lá - Granola aiste bia.