Prionsabal na faghartha orgánach. Hardening: Cineálacha, prionsabail, uirlisí agus teicnící

Is í an cheist maidir le feabhas a chur ar na fórsaí cosanta an gcorp an duine bunaithe ar beagnach gach ar fud an domhain na míochaine. Is é an prionsabal córas hardening cleachtais tionchar tosca timpeallachta nádúrtha ar an orgánaigh. Má chreideann tú na dochtúirí, bheadh an toradh a bheith ina dhuine a bhfuil leibhéal ard in aghaidh tosca neamhfhabhrach. Níos mó ná míle bliain ó shin, Avicenna áireamh sa cheann praiticiúil a "Canon an Leighis" faoi hardening. Thairg sé leanaí nuabheirthe snámha in uisce fuar, chomh maith le lucht siúil a ullmhú le haghaidh an mbealach íogair sa bhfásach agus an gheimhridh blizzard te.

Prionsabal Onóir de faghartha agus sa Rúis: an manach Nestor scríobh faoi conas a bhí leanaí snámh sa dabhach agus tumtha i bpoll! Rinneadh an nós imeachta faghartha dhéanamh i gcomhair an chéad 4-6 seachtaine den saol, agus ansin arís agus arís eile sna cásanna de ghalair. pobail Yakutia mholadh ag wiping na páistí sneachta ó bhreith, agus Caucasians - chun uisce reoite dhoirteadh.

Cheana dochtúirí nua-aimseartha a scrúdú prionsabail sláinteachais hardening dheimhniú go na nósanna imeachta cur leis an friotaíocht an gcorp an duine i ngach cineál na n colds agus galair thógálacha. Dá bhrí sin, an nós imeachta faghartha - Is uirlis chumhachtach leighis, a tugadh faoi shaoirse dúinn ag nádúr.

Prionsabail sláinteachais hardening

Is é an commandment is mó de na Hippocratic "aon dochar" fíor, ní hamháin i gcleachtadh leighis clasaiceach, ach freisin do nósanna imeachta faghartha. Sin é an fáth nár chóir duit a leanúint blindly an bhealach le haghaidh stíl mhaireachtála shláintiúil agus Léim ag rith isteach sa duine poll neamhullmhaithe. Cuimhnigh go bhfuil gach comhlacht an duine ar leith, mar sin sula dtosaíonn tú hardening, tá sé riachtanach a roghnú an modh, a bheidh ríomh bunaithe ar do chúinsí ar leith. Chun seo a ní mór duit a fháil amach cad a bhaineann leis na prionsabail bhunúsacha sláinteachais hardening a dhéanamh.

An chéad staidéar ar an imoibriú an chomhlachta faghartha féin, agus go deimhin le tosca strus. Nuair tumtha in uisce fuar ar dtús pales do chraiceann (tá sé seo mar gheall ar laghdú na soithigh fola), (dilate soithigh) ansin dearg agus ar deireadh casadh gorm (ina léirítear éagmais ton muscle réidh na soithigh fola), a eascraíonn i mothú ar fuaraigh. Is é an chéad imoibriú a dtugtar an lag - ní leor do theacht chun cinn an éifeacht hardening. An dara imoibriú - an meán, bhí sé í, agus ní mór dúinn, mar cosc frithghníomhú iomarcach de chuid an chomhlachta ar an bpróiseas oiriúnaithe.

Bunaithe ar an, san áireamh leis na prionsabail bhunúsacha hardening:

• ullmhú síceolaíoch. Próisis thermoregulation an gcorp an duine, braitheann a imoibriú imdhíonachta ar dearcadh síceolaíoch. Mar sin, má chreideann tú go bhfuil a bheith in uisce fuar, tú bheith láithreach tinn, a bheith amhlaidh é!
• Sistematichnost.Zakalivanie - nach bhfuil an nós imeachta ar féidir ag amanna a chur i gcrích. Sa chás seo tá sé níos fearr nach bhfuil a thosú ar chor ar bith! Barrmhaith iompar faghartha Ba chóir go mbeadh go laethúil. Bheadh sosanna fadtéarmacha (2-3 seachtaine) negate go léir do chuid iarrachtaí agus tairbhe.
• Prionsabal na teasa pulsating. Is é an chúis is coitianta de colds titim teocht géar. Dá bhrí sin, an príomh-d'fhadhb - nach ndéanann sé snámh san uasmhéid uisce fuar, agus an t-aistriú ó te uisce fuar. Gach uair, ba cheart cur leis an raon de luachanna teochta.
• De réir a chéile. Is féidir le hardening a léiriú mar an tionchar uasteocht íseal nó mar an éifeacht teocht íseal i rith an tréimhse is faide ama. Ba chóir tús a laghdú teochta (abair, 15 ° C ar feadh 1 nóiméad), agus an dara nós imeachta a íocann tú aird níos mó ar an am a nochtadh (15 ° C ar feadh 5 nóiméad), an tríú huair a laghdaíonn an teocht arís (13 céim ar feadh 1 nóiméad ), etc
• chuige aonair. Tá an prionsabal tábhachtach de hardening atá bunaithe ar an bhfíric go bhfuil gach duine a fhreagairt gnáth: Ba chóir duine éigin tús leis an nós imeachta go dtí 15 ° C, agus chun iad a thabhairt suas go dtí 3-5 ° C, agus an ceann eile - ó 20 ° C go 10 ° C.
• Castacht. Tá sé ar eolas go bhfuil réimsí éagsúla de chuid an chomhlachta leibhéil éagsúla íogaireacht ar athruithe teochta. Lena chois sin, uisce, aer agus eilimintí eile beidh éifeacht fuaraithe éagsúla ar an gcomhlacht.
• Chomh maith le prionsabail sláinteachais san áireamh chomh maith leis an bprionsabal faghartha nósanna imeachta dosing is fearr is féidir (ag cur san aois áireamh agus tréithe fiseolaíochta) agus solúbthacht (Is féidir le hardening tosú ag am ar bith den bhliain agus i ngach aimsir).

ciallaíonn cruachan

Oddly leor, ach tá an príomh-mhodh hardening ar fáil d'aon duine leasmhar. A thógann an chomhlachta cosaintí a choimeád ar bun teocht an tseomra go leor tairiseach ag 18 ° C. Cinntíonn sé sin leibhéal teocht tairiseach ton muscle skeletal agus coinníonn an ghníomhaíocht ar an cortex cerebral. Nuair a bhíonn an teocht sa seomra overheated Tosaíonn comhlacht próiseas sweating folaigh.

Chomh maith leis sin bheadh úsáideach ina douche, éadaí, i gcomhréir leis na coinníollacha aimsire is déanaí agus mar sin de. Is ionann na bearta sin a cruachan coiteann. cheadú Prionsabail agus modhanna hardening a choinneáil ar an comhlacht i gcruth maith agus meánleibhéal friotaíocht a ionfhabhtú a chur ar fáil.

díolúine a chothabháil go seasta go bhfuil hardening iomlán ard nach leor go minic. Áirítear hardening Áitiúil an tionchar ar na limistéir áitiúla de chuid an chomhlachta, go príomha na lámha agus na cosa. Ar na dromchlaí a lán de spreagadh teochta, céadfacha agus criosanna Reflex a bhfuil tionchar dearfach acu ar an staid ginearálta an orgánaigh.

Leideanna úsáideacha:

• lámha a ní le huisce fuar.
• Ná Rush a lámhainní chaitheamh leis na comharthaí chéad fuaraithe.
• Is minic a théann cosnochta (san árasán, féadfaidh an chúirt, trá, féar, agus fiú sneachta).

Prionsabail agus modhanna cruachan

Ag brath ar na nósanna imeachta roghnaithe, tá roinnt modhanna hardening: aerozakalivanie (ag glacadh leis folcthaí aer), heliotherapy (solas na gréine), hardening an uisce (nach bhfuil i gcónaí teocht an-íseal), agus roinnt daoine eile, atá i bhfad níos lú coitianta i gcleachtas san Eoraip agus CIS. Gach ceann de na modhanna a bhfuil a buntáistí agus míbhuntáistí, agus nuances an iarratais agus contraindications.

aer faghartha

Folcadáin Aeir a mheas le fada uirlis iontach do chóras imdhíonachta na ndaoine a neartú, is cuma cén aois agus sláinte. Is é an prionsabal faghartha aer go bhfuil an mais aer teocht áirithe éifeacht casta ar an dromchla iomlán an gcorp an duine.

Tosaigh ag cur folcthaí aer, Molann saineolaithe sa seomra aeraithe ar fos nó ag gluaiseacht go saor in aisce ar an gcomhlacht ó na héadaí. Ní mór Sa teocht an chéad an aeir a 15-20 ° C os cionn 20-30 nóiméad. Má bhraitheann tú chills nár chóir, stop a chur leis an nós imeachta - a ghlacadh le gluaiseachtaí cúpla fuinniúil arm, cosa, torso. Le himeacht ama a dhíríonn ar níos ísle ar an teocht go dtí 10-12 ° C agus an t-am nochtadh thabhairt go 2 uair an chloig. Tóg folcthaí aeir níos fearr ar maidin, a chur le chéile iad le gleacaíochta.

Tar éis na seachtaine de chóireálacha rialta beidh tú ag mothú an feabhas ar an gcóras cardashoithíoch thermoregulation. Ina theannta sin, beidh na héifeachtaí tairbhiúil i bhfeidhm ar an néarchóras - beidh misneach, cothromaíocht, codladh níos fearr.

uisce faghartha

Tá uisce dócha gurb é an modh is coitianta de faghartha, agus go minic an ceann amháin. Mar sin, tá a lán daoine cinneadh a dhéanamh chun hardening, tús a chur láithreach a dhoirteadh uisce oighreata, deireadh thiar a fháil sa chás is fearr de colds. Bunúsach Prionsabail sláinteachais hardening rá gur chóir go mbeadh duine tosú de réir a chéile, na tréithe aonair de do chorp ag cur san áireamh. Tosaigh leis an rubdown comhlacht le tuáille taise, ansin Shower agus ach amháin tar éis gur féidir leat triail a plunge i bpoll oighir.

Leideanna úsáideacha:

• Sula ag fáil cóireálacha uisce Ba chóir go preheat fheidhmiú chomhlacht.
• Ná déan iarracht a chuireann an t-am cónaithe in uisce fuar, níos fearr a laghdú de réir a chéile a theocht.
• Ní féidir leis an teocht an aeir a bheith níos ísle ná 18 ° C ag tús an hardening.
• An t-am is fearr le haghaidh hardening - uair an chloig go luath ar maidin tar éis Airdeallach.

Root hardening níos fearr sa deireadh an tsamhraidh - thús an fhómhair le teocht an uisce de 30-35 ° C. Agus ina dhiaidh sin ísliú na teochta faoi 1 ° C tar éis 3-5 lá de chóireálacha laethúla.

Is é an chéad chéim hardening mhaireann le tuáille taise. Ba chóir go mbeadh uisce a bheith dá bhrí sin te, an teocht an aeir mar nach ísle ná 20-25 ° C, agus níor chóir an nós imeachta a bheith níos mó ná 5 nóiméad.

Tar éis 2-3 seachtaine is féidir leat tosú ag dousing. Ach choinneáil i gcuimhne go bhfuil daoine a bhfuil galar cardashoithíoch, chomh maith le daoine níos sine ná 60 bliain, tá nós imeachta den sórt contraindicated. Ba chóir tús a stealladh teocht an uisce de thart ar 30 ° C ar feadh 3-5 nóiméad. Ansin, ní mór duit a rub an craiceann le tuáille garbh le deargadh solais. Dála an scéil, feabhsaíonn sé a chur i gcúrsaíocht fola i an craiceann, as a dtagann an scrios cellulite, marcanna stráice agus subcutaneous saille, agus freisin imríonn ról an feannadh cáilíochta. Nuair a fhaigheann an comhlacht a úsáidtear chun éifeachtaí uisce fuar, déan iarracht chun bogadh go dtí aer úr agus leanúint ar aghaidh ag stealladh amach ann.

Sa gheimhreadh, le laghdú suntasach tagtha ar teocht an aeir lasmuigh uiscí aghaidh go dtí na nósanna imeachta sa cith. Ba chóir tús a chur arís le teocht de thart ar 30 ° C, an tréimhse nochtadh 1-2 nóiméad.

Chineál eile tóir faghartha - cithfholcadh gcodarsnacht. Bíonn sé tuirse fisiciúil agus morálta araon, invigorates. Ag brath ar an raon teocht an choirp cruaite foriomlán 5-20 ° C.

Ar na prionsabail freisin faghartha le chéile agus moderation. Mar shampla, is féidir leat a chur le chéile hardening le huisce, aer agus an ghrian, tumadh isteach uisce oscailte. Ach, ar ndóigh, níor chóir dúinn dearmad faoi sláinteachas: Ní mór comhlacht an uisce na caighdeáin sláinte.

snámha gheimhridh mar bhealach chun faghartha

Leis an cineál hardening ceangailte leis an líon is airde de miotais agus na dúshláin, chomh maith le teipeanna agus colds. Mar sin féin, ní mar sin diabhal mar go bhfuil sé péinteáilte! Nuair gceart agus an gheimhridh snámha beidh tú ag neartú an chóras imdhíonachta agus an córas néaróg, éifeachtacht a mhéadú. Ach cuimhnigh go bhfuil an faghartha roinnt contraindications tromchúiseacha:

• galar géar agus ainsealach tógálach;
• galar cardashoithíoch;
• galair chóras néarógach;
• gach cineál eitinn.

Má táimid ag breathnú go cúramach go léir prionsabail a bhaineann le hardening, gan aon fhadhb. Gcéad dul síos, ba chóir duit tosú nach bhfuil san frosts Epiphany, agus i mí Dheireadh Fómhair. Sula dipping a dhéanamh workout éasca, te tú suas. Ba chóir go Fan san uisce a laghdú go dtí ar a laghad - agus plunged láithreach saoire. Ansin rubbed an comhlacht le tuáille, cóirithe go tapa, agus arís ar workout éasca.

Tá snámha gheimhridh contraindicated gcomhar le halcól, ach tá sé foirfe do tae te. Má tá tú cheana féin Gúrú i réimse na snámha gheimhridh, téigh go dtí an chéad chéim eile - chuimil sneachta. Tar éis saothrú dornán de sneachta, gluaiseachtaí vigorous rubs amháin (!) An leath uachtarach de chuid an chomhlachta.

teas cruachan

nach bhfuil ach teocht íseal stressors leis an gcomhlacht. Go teas is gá freisin a bheith in ann a chur in oiriúint, chomh maith le fuar. An príomh-agus beagnach t-aon bhealach faghartha leis an teas - tá sé ina sabhna nó folctha. Tá Prionsabail, uirlisí agus modhanna cosúil le teas hardening cruachan fuar.

Ach an éifeacht a faghartha chóireáil folctha i bhfad níos éagsúla: deireadh a chur le tocsainí agus a athbheochan ar an comhlacht ar fad agus craiceann go háirithe, cóireáil galair na hailt, a neartú ar an chóras imdhíonachta, cóireáil galair riospráide ainsealacha, deireadh a chur le paiteolaíochtaí cardashoithíoch, normalú brú fola, méadú ar an ton ar an néarchóras agus níos mó. Agus folctha - ina cúnamh mór i meáchan a laghdú.

Braitheann Teiripe agus éifeacht faghartha ar an gcineál folctha a roghnaíonn tú. Is Rúisis (fliuch) Folctha meascán de taise ard agus teocht íseal. An t-am is fearr i láthair gal - 10 nóiméad. Beidh an éifeacht méadú ar an broom folctha massage traidisiúnta. Ach cuimhnigh go bhfuil an nós imeachta seo contraindicated do dhaoine a bhfuil galair inchríneacha agus galair de na soithí croí agus fola.

Fionlainne sabhna - teocht níos airde, ach taise íseal. A tionchar ar an orgánaigh i bhfad níos boige, contraindications lú agus ar na héifeachtaí sláinte, i múchadh go háirithe, folctha Rúisis comhionanna ag na hiarrthóirí.

leid Cabhrach:

• Tar éis an sabhna a ghlacadh gá go mbeadh cithfholcadh fuar nó ar snámh i linn cool de uisce - beidh do chorp a insint duit "go raibh maith agat".

hardening an ghrian

Prionsabail hardening de chuid an chomhlachta san áireamh leis castacht na fachtóirí, ar cheann de a bhfuil an radaíocht na gréine ultraivialait. tús folcthaí Gréine i gcónaí leis an solas le feiceáil, ansin bogadh go dtí an ghrian scaipthe agus is féidir a ghlacadh ach ansin díreach. Is fearr is féidir am - maidin: 7 - 10 uair an chloig sna subtropics, 8 - 11 uair an chloig i domhanleithid measartha. Tosaigh nós imeachta le go luath san earrach 10-15 nóiméad, de réir a chéile ag méadú a gcuid ré. Chomh maith leis sin iarracht a staonadh ó grianghortha i raon na 2-3 uair an chloig ón béile. Mar gheall ar an ábhar gáis an t-atmaisféar i gcathracha nua-aimseartha móra, ní faghartha gréine sa chathair tá aon mhaith - tá tú chun dul taobh amuigh den chathair, nó ar a laghad a fhágáil stiall de spásanna glasa (páirceanna, cearnóga, etc.).

Leideanna úsáideacha:

• Nuair hardening an ghrian ná déan dearmad a chlúdach do cheann - a bheith cinnte a úsáid hata nó ceannbhearta eile.
• Tá sé úsáideach grianghortha a chur le chéile le feidhmiú éadrom.

Tabhair aird!

• Le aon chineál hardening Ní féidir le chéile alcól.
• Staonadh ó chaitheamh tobac sa réimse 1-2 uair an chloig ag múchadh nós imeachta.
• Tar éis a tinneas ainsealach, i gcomhairle le do dhochtúir faoi hardening.
• Beidh cleachtadh Tréan laghdú ar na héifeachtaí agus buntáistí a bhaineann le nósanna imeachta faghartha.
• Cruthaíonn Caife ualach breise ar na córais cardashoithíoch agus néaróg linn hardening.
• Tosaigh hardening a bheith ó chéad lá den saol, ach tar éis dó dul i gcomhairle leis an pediatrician.
• Tugann faghartha tionchar níos mó ar do shláinte, má chéile tú é le stíl mhaireachtála shláintiúil.
• Más rud é ar chúis ar bith stop tú hardening nós imeachta, atosú, ba chóir iad a ag céim níos luaithe.
• Bunphrionsabail de faghartha - a chéile agus ordúil - tús a chur beag - aeráil, aer úr agus a douche.

Agus cuid de na heasnaimh

Daoine i mbun oiliúint choirp, agus a thaispeáint as ag gach cúinne a sláinte den scoth agus díolúine. Mar sin féin, cúpla bliain ina dhiaidh bhfuil an scéal ag athrú - agus anseo tá siad arís i na céimeanna na n mortals gnáth le ceann buan fuar geimhreadh ar fad. Mar sin, cad é an déileáil, iarrann tú? Tá sé simplí - go léir is gá duit fios a bheith agat i moderation! Tá sé rud amháin - an dara Léim isteach sa pholl ó am go ham (feabhsaíonn sé i ndáiríre ar an chóras imdhíonachta), agus go leor eile - snámha gheimhridh ar feadh cúpla nóiméad agus a photo shoot i culaith snámha ar chúlra na n snowdrifts. lowers hipiteirme díolúine, cuireann sé le gníomhachtú na ngalar ainsealach agus sealbhú cinn nua.

Sa chás seo, tá sé hardening úsáideach? Cineálacha, prionsabail agus na modhanna na nósanna imeachta roghnaithe a chinneadh go hiomlán ar an éifeacht ar an gcomhlacht. Roghnaigh speicis, bunaithe ar an staid de do shláinte agus chumas fisiciúil. Ní mór duit suí ar feadh uair an chloig le Hipirtheannas sa sabhna nó plunge isteach sa pholl, tá sé wiser a bheith ag stealladh, ghrian agus aer folcthaí.

Lena chois sin, tá sé an-tábhachtach córasach - ná bí ag súil torthaí an toirt. Níl ach ar feadh cúpla mí d'oiliúint crua beidh tú faoi deara go bhfuil siad bheith níos lú seans a fháil tinn agus mothú níos fearr. Agus ag iarraidh chun dlús a chur ar an éifeacht, is dócha tú ach a ghortú tú féin agus a díomá i hardening ar chor ar bith.

Prionsabail de hardening na leanaí aon éagsúla ó dhaoine fásta, ach eagla na máithreacha nua de dhéantús an duine. Níl do kid eagla ar dréachtaí agus uisce fuar chomh fada is nach bhfuil tú ag tosú a coddle air agus dá bhrí sin a mharú a díolúine. Ach tá gá leis an mbeart a fhios: Ós rud é nach bhfuil an córas kids thermoregulatory forbartha fós, ní gá chun snámh ar blúiríní coicís isteach sa pholl. Agus, ar ndóigh, sula dtosaíonn tú a temper an leanbh, i gcomhairle le speisialtóir (ní i gcónaí é seo do leanbhlia dúiche - nach bhfuil gach dochtúirí tacúil don cruachan).

Aontaíonn Gairmithe sláinte go bhfuil an hardening - Is casta, ar ndóigh, úsáideach le haghaidh nósanna imeachta sláinte, ach chun déileáil leo a bheith cúramach agus gan fanaticism.

Fan óg agus sláintiúil!