Conas a caidéil suas an preas i mí anuas

Samhraidh - am iontach nuair is féidir le daoine is mó a acmhainn a caith ar deireadh oifig leadránach agus dul ar laethanta saoire go dtí an fharraige mhín, an ghrian te agus eachtraí nua. De ghnáth, tá go leor vacationers lorg freisin a dhéanamh le tuiscint mhaith ar an ghnéas eile, a bhfuil gá go hiomlán agus dea-thógtha chomhlacht pumped. Mar sin féin, ós rud é is cuí céatadán an-bheag de thurasóirí mar gheall air roimh ré, cheap tú nach bhfuil an cruth a gcomhlachtaí maith, a thagann ag an tráth a ticéad d'ordaigh, is é sin thart ar 4-5 seachtaine roimh an lá saoire. San Airteagal seo, beidh orainn léiríonn tú conas a caidéil suas an preas i mí anuas.

Gcéad dul síos, is é ár ndualgas do léitheoirí a úsáid mar aon muscle eile, glacann an preas roinnt ama a athrú a gcruth agus firmness rabhadh. Ná brath ar an bhfíric go bhfuil na cleachtaí an físeán nó an t-alt "conas a caidéil suas an preas i mí anuas," go díreach tríocha lá, feicfidh fáilte ciúbanna. Tá roinnt míniúcháin ar cad chuige nach mbeidh sé tarlú: an chéad, is féidir leis an preas a bheith faoi shraith de saille, agus fiú má caidéil tú suas go dtí a armúr cruas, ní bheidh ort a fheiceáil torthaí le feiceáil más rud é clúdaithe an muscle cúpla ceintiméadar saille. Sruthán saill le cabhair an phreasa swing nach bhfuil tú iarracht, éilíonn sé a fheidhmiú go hiomlán difriúil. Dara dul síos, mar aon muscle eile, tá an preas mhéadú an traumas mar a thugtar air micrea - i ndáiríre, tá tú beagán straining an muscle, agus ansin a fhásann sé agus méadaíonn sé i méid. Bíonn róchúiteamh a leithéid ar a laghad dhá nó trí mhí. Mar sin féin, ní chiallaíonn sé seo go léir na hailt agus físeáin ar an ábhar "conas a caidéil suas an preas don mhí" is calaois: clár na míosa workout, beidh tú ag mothú go bhfuil do bholg éis éirí i bhfad níos deacra, lig sé nach bhfuil faoi deara amhairc. Níl ort ach níos doichte do bholg agus bhraith sé - an toradh a bheidh go héasca faoi deara faoi do lámh.

Mar gheall ar d'fhonn a caidéil ach an preas, níl aon ghá le dul go dtí an seomra aclaíochta, a ordú táimid ag ag an am céanna sin san Airteagal seo táimid ar an swing phreas sa bhaile. Dá bhrí sin, ní féidir linn a spreagadh duit a cheannach trealamh a fheidhmiú costasach agus trealamh speisialta. Níl uait mata, cathaoir (stól), tolg, agus barra cothrománach, is féidir a fháil i mbeagnach aon chlós.

Tá trí cleachtaí bhunúsach do na nuachtáin. An chéad cheann - ar a dtugtar "cúinne": lena chur chun feidhme ar gá iad a crochadh ar an mbarra, agus ansin a ardú cosa díreach ionas go bhfuil do chorp déanta dronuillinn. Le dóchúlacht 99% ón chéad uair ní bheidh tú in ann chun an gníomh seo a fheidhmiú, agus mar sin chun tús a chur díreach a tharraingt ar na cosa, lúbthachta iad ag na glúine, agus go mall ag iarraidh a straighten a cosa. De ghnáth, tar éis míosa oiliúna beidh tú in ann a é seo a fheidhmiú le cosa hiomlán straighten. Beidh an cleachtadh cabhrú chun oiliúint matáin an bhoilg lár.

Na matáin an phreasa uachtair swing muid ag le cabhair an chleachtaidh maith ar a dtugtar "ardú ar an trunk lena lámha taobh thiar a cheann." Chomh luath agus ní mór dúinn é beagán casta. Beidh ort a chur ar an stól (is fearr) nó mar chathaoirleach ionas gur féidir leat a lean go sábháilte ar ais. Ní mór do Cosa ag an am céanna a bheith faoin leaba, mar sin ní gá duit titim. A lámha taobh thiar a cheann, fáin chomh fada siar, ansin filleadh ar an suíomh ag tosú. Beidh baint úsáide as an stól méadú suntasach ar an raon de tairiscint, agus dá bhrí sin éifeachtacht an workout.

Le cabhair ó ardaitheoirí cos caidéil muid ABS níos ísle. Tá sé simplí: luí síos ar an mata, airm ar do thaobh a shealbhú, agus tús a ardú na cosa. Tarlaíonn an strus is mó nuair a bheidh an uillinn airde suas le tríocha nó daichead céim, a dhéanamh mar sin "Beith" ní dhéanaimid aon chiall - ach dar, ag an bpointe sin is é an voltas uasta, agus suas go dtí an pointe seo a thógann na géaga níos ísle. Mar ualach breise, iarracht a dhéanamh fanacht ar an bpointe strus uasta ar feadh cúpla soicind.

Beidh an léitheoir aireach faoi deara nach bhfuil muid ag shonraithe ar líon na gcaitheamh agus forghníomhú gach ceann de na cleachtaí thuas. Ní raibh muid é seo a dhéanamh go háirithe mar gheall, i gcás gach leibhéal ar ualach is mó ag tús na workouts aonair. Mar is féidir linn a rá ó fiche dhéanamh gach cleachtadh in aghaidh an lae mar tairseach níos ísle. Níl gá a dhéanamh gach cur chuige is fiche - is féidir leat iad a shíneadh fiú más ar feadh lá ar fad, mar sin go raibh an méid fiche uair. Chomh luath agus a dhéanamh leat éiríonn feidhmiú níos éasca, tá sé cinnte a mhéadú an t-ualach. An táscaire is mó go bhfuil tú ar an mbóthar ceart chun bheith ina deas pian sna matáin laistigh de chúpla uair an chloig tar éis a workout.

Tá súil againn go bhfuil na moltaí maidir le conas a caidéil suas an preas i mí anuas, bhí úsáideach le haghaidh ár léitheoirí. Tá tú oiliúna ar éirigh!