Aerobics in aghaidh saill: cé mhéad calories a dhóitear agus marcaíocht ar rothar

Meáchan a chailleadh i gceart, go héifeachtach agus go buan, ba chóir duit a choinneáil i gcuimhne na buntáistí a fheidhmiú. Is é an uirlis is mó sa troid in aghaidh saill aeróbach, aeróbach a fheidhmiú. Is é a n-éifeacht ar an luasghéarú agus diansaothrú riospráid, a chuireann le saturation de chuid an chomhlachta le hocsaigin, atá i ndiaidh tairbhe dhó saille. Lena chois sin, le linn quickens heartbeat aeróbach, mar sin tá cardio. Ceann de na cineálacha is coitianta de aerobic a fheidhmiú is ar a rothar Stationary. Dá bhrí sin, tagann an cheist: cé mhéad calories a dhóitear agus marcaíocht ar rothar? An é an cineál seo a fheidhmiú is éifeachtaí i meáchan a chailleadh? Cad iad na buntáistí agus na míbhuntáistí de na gníomhaíochtaí seo?

Cineálacha aerobic a fheidhmiú

Féadfaidh gach catagóir den daonra bhfoirm iomchuí de cardio roghnú. Mar is féidir le aeróbaice freastal éagsúla cineálacha rith, ach ag siúl, damhsa, dul suas staighre, téad léim, agus ar rothaíocht ndóigh. Calories, tá a n-méid a chaitear i ngach ceann de na gníomhaíochtaí éagsúla. Is féidir le Ina casta oiliúna cineálacha éagsúla de aerobic a fheidhmiú, a chuireann le raon de gníomhaíocht fhisiciúil. Meastar go bhfuil sé an chuid is mó a chaitheann fuinneamh ag rith ag luas ard (20 km / h) - thart ar 1300 calories in aghaidh na huaire. Rith ag luas níos ísle (jogging) chun cinn caiteachas 920 calories in aghaidh na huaire. Next ag léim téad - Beidh uair an chloig den aicme seo a dhéanann tú a chaitheamh thart ar 750 calories. Agus cé mhéad calories a dhóitear agus marcaíocht ar rothar? An cineál aeróbaice chun cinn caiteachas de 400-650 calories in aghaidh na huaire, ag brath ar an déine agus luas tiomána.

Buntáistí agus na míbhuntáistí a bhaineann le hoiliúint ar rothar

Tá na figiúirí seo fuinneamh in áit traidisiúnta. Cé mhéad calories dóite ar rothar Stationary is, ag brath go hiomlán ar an gcúram. De réir a chéile a mhéadú luas agus an leibhéal friotaíochta, is féidir leat a chaitheamh calories níos mó ná fiú nuair a reáchtáil. Ach ná buille na taifid ón gcéad seisiún. Ceacht Rothar - oiriúnach dóibh siúd atá ag iarraidh a chleachtadh sa bhaile i chompord iomlán. Ach tagann sé ach leo siúd atá toilteanach a dhéanamh go neamhspleách i gcrích gnáthamh a fheidhmiú go rialta. Ag siúl ar an rothar - ina rogha iontach a chaitheamh am iontach chun unwind agus a oibriú amach ag an am céanna. Ba chóir a thabhairt faoi deara go bhfuil rothaíocht oiriúnach do gach duine, i gcomparáid le, mar shampla, ag rith nó léim téad. Ach tá sé tábhachtach a mheabhrú cad nithe go cé mhéad calories a dhóitear agus marcaíocht ar rothar. Ba cheart don duine faoi oiliúint a roghnú an cóimheas ceart luas agus friotaíocht i dtreo is nach a fháil leamh agus nach é overdo. An ceann is éifeachtaí oiliúint eatramh, a bhfuil roinnt roghanna:

• alternating luas tapa agus mall;
• mhalartaithe déine friotaíochta.

Tá oiliúint Eatramh foirfe, má dhéanann tú sa bhaile nó sa seomra aclaíochta. Lena chois sin, léiríonn an Insamhlóir i gcónaí duit cé mhéad calories a dhóitear le linn rothaíocht do ghníomhaíocht ar fad. Ach marcaíocht ar an tír-raon garbh féidir é a mheas freisin mar oiliúint eatramh. An bhfuil fearr ar maidin roimh bricfeasta, nuair a bheidh an cion siúcra is lú fola, a chuireann le caiteachas calories ó saille. Mura féidir leat a fheidhmiú ar boilg folamh, beidh cúpla spúnóg bhoird de iógart saille-saor in aisce nó shake próitéin fhadhb seo a réiteach.