Sivets Sergey: fheidhmiú agus cothaithe le haghaidh meáchain caillteanas

Údar Suíomh "Blog Athletic", speisialtóir le hoideachas próifíl níos airde, máistir an spóirt Sergey Sivets dtugtar go leor daoine a bhfuil suim acu uair amháin sa staid a sláinte agus comhlacht. A gcláir oiliúna agus cothú a chabhraigh bith céad fir agus mná a fháil ar an fhoirm chothaímid. Cruthúnas - testimonials agus focail buíochais a shuíomh Sergey. Gníomhaíochtaí na oiliúnóir óg agus taithí acu dírithe ar chur chun cinn le stíl mhaireachtála shláintiúil agus an gá atá le cleachtadh coirp. Na cláir oiliúnóir is cáiliúla a mheas coimpléisc de cleachtaí le haghaidh meáchain caillteanas.

B'fhéidir é an am chun tús a dhéanamh?

Tugadh Corpoideachas aird chuí san APSS. Maidin cleachtaí craoltaí laethúla ar an raidió, agus gach ceannródaí thosaigh a lá leis na focail: "Oscail an fhuinneog! Táimid ag tosú ag siúl ar an láthair. " Anois ardaithe ar feadh 20 nóiméad roimh an mac léinn don oiliúint choirp dodhéanta. An caillteanas an tábhacht a bhaineann le forbairt na tréithe fisiciúla. Agus ní hamháin i leanaí ach freisin do dhaoine fásta i.

Ina bhlag, Sergey Sivets Sleachta arís agus arís eile a mhúinteoir, a bhfuil an fórsa tiomána agus daoine a spreagadh chun a fháil amach an tolg agus tús rialta a thabhairt do chorp agus an comhlacht a fheidhmiú. Ach tá a bhrí mar seo a leanas: "Ní gá Spóirt dearbhú sin ag gabháil daoine maireachtáil níos faide, ach tá an leas a bhaint gníomhaíochtaí fisiciúla a céad faoin gcéad dóchúlacht go mbeidh sé in ann seasamh suas i ndiaidh an ghloine deireanach de uisce."

Ceacht ag aois ar bith, ní hamháin torthaí teacht isteach i bhfoirm comhlacht álainn agus toned, ach freisin cuidiú a choimeád ar bun leis an fuinneamh na hóige agus an tine ina chroí. Dá bhrí sin, tá sé in am chun triail a bhaint as an spórt inrochtana ag gach modh a leathnú comhlacht óige agus spiorad.

Conas a fheidhmiú meáchan a chailleadh

Aon ualach fisiciúil ar na matáin mar thoradh ar ídiú fuinnimh. Mar sin féin, tá roinnt gnéithe san oiliúint atá dírithe ar saill dhó. Tá na nuances agus cur síos Sergey Sivets. Tosaíonn meáchain caillteanas nuair a bhíonn scaipeadh fola feabhsaithe, a chuireann le hiompar gníomhach saille suite faoi an craiceann, isteach na cealla agus a dhó. Cuireann na próisis a cardio.

Is ar fheidhmíocht cleachtaí dinimiciúil le ualach na grúpaí matán mór - An dara riail do meáchain caillteanas. Mar shampla, ag rith, rothaíocht, snámh, peil, aeróbaice.

a bheidh i ré is fearr is féidir fostaíochta 50 nóiméad, agus minicíocht oiliúna - 3 huaire sa tseachtain.

Bíonn dó saille ar siúl ag ráta croí áirithe (AD), ar chóir iad a bumps 70% den nóiméad 220 lúide an aois. Is é sin, i 25 bliain, an ráta croí le linn workout dhó saille Ba chóir go mbeadh: (220-25) * 0.7 = 137.

Is iad seo na moltaí a thugann Sergey siúd a bhfuil sprioc atá meáchain caillteanas agus sláinte a fheabhsú. Agus rud eile: is é an riail comhchéimneach leis an chomhairle thuas bia do meáchain caillteanas. Sa chóiste tá authoring sa treo seo, is féidir a cheannach ar acmhainn speisialta.

Clár do meáchain caillteanas

Údar cláir oiliúna Sergey Sivets deartha dóibh ionas go mbeidh an deis do dhaoine a roghnú an ceann a oireann riachtanais aonair forbairt fhisiciúil. Is é sin, an chóiste roinnte an casta ina fireann agus baineann; slimming mais gníomhach agus muscle; Triomú de chuid an chomhlachta agus endurance; chomh maith le bheith ag obair amach sa seomra aclaíochta, sa bhaile nó ar an tsráid.

Tá gach riachtanas clár comhionann: Ba chóir go mbeadh aon contraindications oiliúint spóirt, agus cleachtaí sa coimpléisc gur ceapadh iad i gcás léibhéil éagsúla aclaíochta.

Ar fáil clár Sergeya Sivtsa - Tá ag rith le haghaidh meáchain caillteanas. Gcéad dul síos, ní gá é a íoc as ballraíocht giomnáisiam, agus ar an dara, do ghairm dhéanamh gan trealamh spóirt.

oiliúint Cross

Daoine ar mian leo a bheith pumped suas cosa, d'fhorbair córas riospráide, brú gnáth, meitibileacht maith agus ag an am céanna a thógáil ar chóir do chomhlacht álainn aird a thabhairt ar Sergeya Sivtsa a workout ag rith.

Molann Máistir Spóirt thosaitheoirí tús a chur le deich seisiún jogging nóiméad i luas éasca. Ranganna sa mhodh leanann ar feadh trí seachtaine. Sa chás seo, gach uair a bheidh an t-achar a mhéadú. Má bhíonn tú tá ar siúl in ionad siúl, agus tar éis feabhas a chur ar oiliúint arís arís. Chun casta fhostú bhfear, mar shampla, comhairle Sergey Sivets a piocadh suas le dumbbell le aon go trí cileagram. Tar éis Is féidir le trí seachtaine d'oiliúint a mhéadú agus jogging.

workout "Rith ar fad de 3-5 km":

• Rith 400 méadar go te suas na matáin. luas Thíos-an meán.
• An cúig nóiméad matáin síneadh.
• Rith luasghéarú Eatramh. Ar fad (3-5 km) de dhíth ort a rith 5 píosaí ag luas tapa ar feadh 150 méadar.
• An stráice cúig nóiméad.

Moltaí ginearálta Sergeya Sivtsa maidir le cothú do meáchain caillteanas

Díríonn Speisialtóir i spóirt agus cultúr fisiciúil i n-earraí agus cláir maidir le cothú do meáchain caillteanas ar an méid is féidir leat a ithe bia sobhlasta, ach meáchan a chailleadh. Sergei deir go bhfuil an ocras torthaí a bhaint amach agus is féidir, ach ní foirmeacha agus sláinte truaillithe chothaímid. Ar ndóigh, tá an tábhacht a bhaineann le freastal ar, ach an rud is tábhachtaí, ba chóir go aiste bia cothaithe comhdhéanta de na bianna ceart.

Is iad na príomh-naimhde figiúr idéalach carbaihiodráití tapa utilizable: brioscaí, milseáin agus thomhailt iomarcach de béilí sailleacha.

Ba chóir an aiste bia do meáchain caillteanas i réim sailéid glasraí le beagmhéathrais iógart, bán iasc steamed mhin choirce le torthaí, cáis teachín beagmhéathrais, gránaigh, glasraí agus chíche cearc.

oidis aiste bia

Sergey Sivets ghlac ní amháin faoi chúram a ullmhú aistí le haghaidh meáchain caillteanas agus a fháil muscle lean, ach freisin cuireann go rialta ar a shuíomh Gréasáin ar ullmhú na miasa aiste bia ó a gcuid suibscríobhaithe, beidh ceann acu a chur i láthair ina dhiaidh sin.

Chos ar sailéad delicious ar a dtugtar "manglam Glasraí". comhábhair:

• cóilis;
• brocailí;
• piseanna stánaithe;
• Greens;
• cairéid;
• piobar;
• ola olóige agus salann.

Cairéid agus dhá chineál de brat cabáiste. I mbabhla ar leith mheascadh na comhábhair atá fágtha, séasúr le salann agus a líonadh le ola. Ansin nascadh na táirgí a bruite le glasraí mionghearrtha. Agus fós - a úsáideach agus inacmhainne sailéad slimming tá sé réidh!