Ceacht do bolg meáchain caillteanas ar an liathróid. Conas a roghnú fitball?

Chun tairbhiú den chleachtadh a bhí an t-uasmhéid, tá sé riachtanach athbhreithniú a dhéanamh agus feabhas a chur ar d'aiste bia agus calories ghearradh. Mura bhfuil jogging, rothaíocht, snámh nó hiking sa seomra aclaíochta ar chúis éigin inghlactha, is féidir leat triail an gcineál seo folláine mar gleacaíochta ar fitball. gníomhaíocht fhisiciúil rialta + aiste bia beagmhéathrais ní bheidh ach cuidiú meáchan a chailleadh, ach freisin a laghdú ar an mbaol galair ainsealacha cosúil le galar croí agus diaibéiteas. Ceacht do meáchain caillteanas Cuidíonn bolg ar an liathróid a neartú na matáin an phreasa uachtaracha agus íochtaracha. Maidir le haicmí Ní mór an liathróid, agus an dhromchla réidh ar an mata rubair.

Cad is fitball?

tá liathróidí le haghaidh cleachtaí go leor ainmneacha, lena n-áirítear liathróid Yoga, cobhsaíocht liathróid, liathróid na hEilvéise agus fitball (75, 65, 55 - an méid caighdeán). Tá sé vinil aer-líonadh liathróid LaTeX leaisteacha agus durable. Tá an trealamh iontach d'aon workout sa bhaile, chomh maith leis sa seomra aclaíochta.

Roghnú feetball

Conas a roghnú fitball? Go hidéalach, ba chóir do knees a Bent ar uillinn 90 céim agus ba chóir na pluide bheith comhthreomhar leis an urlár nuair a shuíonn tú ar an liathróid. Tá sé inmhianaithe a bheith in ann dul i dtaithí ar an elasticity chun feabhas a chur ar chaighdeán na cothromú, agus mar thoradh air sin, workout níos éifeachtaí. liathróid fitball mór mheaitseáil leis an bhfás. Do thosaitheoirí, daoine scothaosta agus daoine a bhí i gceannas ar stíl mhaireachtála shuiteach ar feadh blianta fada, bheadh sé níos fearr chun breathnú ar an fitball bog mór. Ceannaigh an liathróid a bheith ag siopaí earraí spóirt, chomh maith le iad lena gcur chun feidhme ag gabháil do acmhainní Idirlín go leor. Nuair a cheannaigh tú go bhfuil sé tábhachtach a chinntiú go bhfuil an t-fitball déanta as LaTeX ard-chaighdeán, sa chás seo, puncture beidh an liathróid Deflate go han-mhall, rud atá tábhachtach do shábháilteacht úsáideoirí. Más rud é nach bhfuil a fhios agat conas a roghnú fitball, is féidir leat dul i gcomhairle leis an bhfostaí siopa a cur síos go mion gach ceann de na buntáistí agus na míbhuntáistí a bhaineann le táirge.

Cleachtaí le fitball

Le cabhair ó feetball dea-taighde féidir obliques agus níos ísle ar ais matáin. Is féidir é a úsáid freisin le linn cumhacht nó cardio saill-dhó. Aerobic a fheidhmiú a chabhraíonn le sruthán go gníomhach calories agus an córas cardashoithíoch a neartú.

Sábháilteacht agus Cothabháil

Beidh garbh agus iontaofa fitball liathróid freastal go dílis ar feadh blianta fada, má tá tú aire mhaith dó. Nuair a roghnaíonn tú ba chóir a chur san áireamh do airde agus meáchan. Sula n-úsáidtear, a léamh go cúramach na treoracha agus na moltaí. Ba chóir an liathróid a úsáid ach amháin ar dhromchla leibhéal. Má tá ranganna ar siúl lasmuigh ar an talamh, ba chóir duit áiteanna ina bhfuil clocha, bataí nó rudaí géara eile a d'fhéadfadh a bheith ina chúis a chaitheamh nó damáiste don liathróid a sheachaint. Nigh sé le gallúnach agus uisce a bheith. Maidir le cobhsaíocht nuair ba chóir an lámh cos nó cleachtaí a bheith ghualainn-leithead eatarthu.

Na buntáistí a bhaineann fitball

Ceacht do bolg meáchain caillteanas is féidir ar an liathróid a bheith éifeachtach go leor, mar an gá atá le mar thoradh ar cothromaíocht feidhm a thabhairt don na matáin níos bhoilg. Le linn oiliúint le fitball Cruthaíonn éagobhsaíocht áirithe, a bhfuil cúiseanna na matáin boilg a chonradh go láidir. Buntáiste eile tábhachtach an solúbthacht. Cleachtaí le fitball oiriúnach go héasca in aon fheidhmiú, tá siad le chéile breá le cardio (léim téad, ag rith i bhfeidhm, dul suas staighre, agus mar sin de). Beidh an meascán cabhrú chun go tapa fáil réidh le folds nach bhfuil ag teastáil ag an waist.

trealamh uilíoch

Ná déan dearmad faoi an gá atá le te suas roimh fheidhmiú ar feadh 3-5 nóiméad ag tús agus a dhéanamh síneadh ag deireadh an workout. Tá buntáiste thábhachtach an chostas íseal, rannpháirtíocht bhreise na matáin, raon leathan de tairiscint. Díreach ina suí ar an liathróid, is féidir a chobhsú na matáin, deireadh a chur leis pian ar ais agus staidiúir a fheabhsú. Le linn go leor de na cleachtaí, lena n-áirítear dumbbells, is féidir a bheith fitball rogha eile den scoth cathaoir agus forma gleacaíochta. I measc na Ranganna ar an liathróid méid ollmhór a fheidhmiú.

Ceacht do bolg meáchain caillteanas ar an liathróid

1. Déanfar seasamh Ag tosú: ina luí ar an urlár aghaidh a thabhairt suas, airm ar láimh, an liathróid brú idir na laonna agus thighs, knees beagán Bent. Baineann rogha níos éasca a ardú na pluide suas go dtí achar de 10-15 cm ón urlár agus a bhfuil na cosa sa phost seo ar feadh 1 soicind. Ansin níos ísle, a dhéanann 15-20 repetitions. Chun casta an cleachtadh is gá a choinneáil do mhuineál i gcomhréir le do ais, beagán leataobh an ceann agus guaillí as an urlár agus ardú na hips. Coinnigh ar feadh 1-2 soicind, ansin níos ísle idir an comhlacht uachtair agus íochtair.
2. post Ag tosú: kneel síos, cosa faoi leithead ghualainn, a chur ar an liathróid os do chomhair agus an chuid eile ina choinne lena dhorn. Leaning ar aghaidh, athrú de réir a chéile an fócas as an pailme, forearm, straightening na glúine agus síneadh i líne dhíreach, a tionóladh sa phost seo ar feadh 1 dara agus ansin a dhéanamh Rollback go réidh. Tá rogha níos simplí a flexion cromáin agus lunge beag chun tosaigh. I embodiment níos casta, is féidir linn feidhmíochta cothromaíochta a mhéadú go dtí 30 soicind.
3. Seasamh Ag tosú: ina suí ar an liathróid, cosa Bent ag na glúine, tras a lámha taobh thiar ceann. Torso tilted ar aghaidh, a ghlúine teagmháil leis an chíche, ansin lean ar ais go mall, brú ar ais go dtí an liathróid ar do níos ísle. Déan 15-20 repetitions. Chun é a dhéanamh níos éasca le feidhmiú, ní mór duit a chosa níos leithne ná ghualainn-leithead seachas, chun cobhsaíocht níos mó a chur, agus fillte a airm ar fud a cófra. Is féidir Ceacht do bolg meáchain caillteanas ar an liathróid a bheith casta ag ardú re na cosa.
4. post Ag tosú: seasamh ar na ceithre boinn, an liathróid faoin bolg. Ag bogadh ar aghaidh ar na lámha ag gabháil leis rolladh an liathróid faoi na cromáin agus na cosa, preas aimsir, agus tá an comhlacht tharraingt i líne ó cheann go ladhar. Lámha ag an am seo ar an urlár le do chosa ar an liathróid. Ansin Bend do knees agus ag teacht suas leis an liathróid gach re seach ar dheis agus ar ghualainn chlé. Coinnigh an bpost ar feadh 1 dara, rolladh ansin ar ais, athrá gach taobh 10-15 uair.
5. post Ag tosú: seasamh ar na ceithre boinn, cosa le chéile, liathróid faoi do hips. Cothromú ar a lámha, ag tarraingt ar an gcomhlacht ag teacht ó cheann go ladhar. I riocht ina bhfuil an liathróid ar an leibhéal an boilg, ardaitheoir gach re seach na cromáin suas go dtí an tsíleáil. Coinnigh ar feadh 1 dara, ansin níos ísle. Beidh sé go leor do 15-20 REPS ar gach cos.

Plean Cothú do bolg árasán

Le ach amháin feetball bhaint nach bhfuil boilg cothrom oibre, ba chóir gach iarracht fhisiceach a bheith in éineacht cothaithe cuí. Plean béile measta don lá:

• Bricfeasta. calóga neamh-mhilsithe arbhar nó rís puffed, gloine bainne lom, síolta lus na gréine rósta nó amh unsalted, anann stánaithe ina sú féin nó 2 tbsp. l. rísíní, prúnaí nó 2.
• Undershot. úll glas nó grapefruit.
• Lón. Tuinníní, steamed le cáis, trátaí agus cairéid steamed.
• Undershot. Caoineoga ó bainne lom agus blueberries reoite blasta (sútha talún nó phéitseog), brúite i cumascóir. Is féidir leat add a ola rois beag.
• Dinnéar. Sicín nó turcaí, grilled le slisní prátaí dearg drizzled le 1 ch. L. ola olóige, nó le rís donn agus glasraí steamed.

Tabhair faoi deara: leis an aiste bia is tábhachtach a chinntiú nach gcuireann an mheáchan an bhia ag tráth áirithe thar 200 gram.