Tá roinnt rialacha cothaithe sláintiúil do Nideoga chóras sláinte

ollamh Seapáinis Katsudzo Nishi molta rialacha éagsúla de bhia sláintiúil. Lárnach i measc na postulates mbaineann diúltú ó tocsaineach, substaintí díobhálacha agus stimulants. Is é an ceann is tábhachtaí ina measc an alcól, go háirithe má tá sé déanta go rialta. Is nimh deadly don chóras imdhíonachta. Is é sin, an chéad is gá duit chun deireadh a chur ó d'alcól aiste bia, agus ansin tosú ag cloí le haon rialacha bia sláintiúil.

1. Deir an riail chéad ithe sláintiúil gur i rith an lae ba chóir duit deoch suas le trí lítear uisce. Le linn na hidirthréimhse, ar feadh 1.5 mhí - tús a ól gach tríocha nóiméad, 30 g de uisce.

2. Nuair a bheidh mothúcháin painful, malaise fhisiceach agus mheabhrach, fiabhras, tuirse, aon discomfort, fiabhras nach gá a ithe, i gcomhréir leis an dara riail an bhia sláintiúil. Tá sé níos fearr a thabhairt dó a chuid eile agus luí síos ar feadh leathuaire roimh béile, ach tá an réiteach is ceart a chur in ionad an bia le huisce.

3. An tríú riail an bhia sláintiúil, ba chóir go mbeadh ach amháin sa chiall an ocrais. Tríocha nóiméad roimh béile a accustom é féin a ól 200 g de uisce i dtreo is nach chun mearbhall le ceint an ocrais agus appetite.

4. Ná bain úsáid as leacht agus ag ithe, mar gheall ar deich nóiméad tar éis an t-uisce a fhágann an boilg, grasping an caolaithe sú gastric, rud a cosc díleá.

Baineann 5. Rialacha 5 agus 6 coinníollacha teochta nach bianna agus deochanna fuar ó an gníomh isteach ar na n-einsímí ithe, tá a n-sintéis fhoirceannadh roimh an am go dtí go nach bhfuil an teocht boilg ardú go leibhéal gnáth. Eat uachtar reoite ar an mbealach céanna a chur ar phíosa de oighir i an fíochán bholg.

6. bia agus deochanna iomarca te a chur fuinneamh as an boilg laghdaíonn, a chumas chun tionchar acu go meicniúil an bia, violate fabraicí ton. De réir a chéile, tá siad lagú, eascraíonn sé le tanú agus perforation.

7. Deir an riail seachtú go bhfuil aiste bia sláintiúil a ba chóir a eisiamh ó na táirgí aiste bia ina bhfuil allokosurovye bonn (seacláid, tae, caife, cócó, deataithe) agus ábhar purine. Siad cur le leibhéil aigéad uric, tsubstaint dá mbeadh tionchar tocsaineacha ar an gcomhlacht.

Is gá chun deireadh a chur le bianna arna scagadh - plúr bán, rís scagtha, gránaigh, poppy, siúcra scagtha agus táirgí a bhfuil air. Tá sé molta a ithe mil, glasraí, torthaí milis, torthaí triomaithe. Ba chóir a laghdú ar an méid bianna saibhir i saill, saill sháithithe.

8. Ba chóir an bia is mó i réim bia a nádúrtha agus amh torthaí, síolta, síolta, glasraí, torthaí agus cnónna.

9. An bealach is fearr chun tús a chur leis an maidin le torthaí juicy, mar chuid de a bhfuil fuinneamh na gréine, ocsaigin, vitimíní, réidh chun díolama an siúcra. Ní féidir torthaí a chur san áireamh bia uilíoch, ach má tá tú a chur leo 2-3 gallchnónna, an luach na n den sórt sin ar aiste bia a mhéadú. Tá siad digested go tapa agus go héasca.

Eat torthaí fiú ina n-iomláine, leis an craiceann agus síolta. Tá sé níos fearr a thabhairt dóibh fáiltiú ar leith, sa chás go bhfuil an éagsúlacht a laghad.

10. Sa aiste bia a bheith de riachtanas ar chuid mhór de sailéad, nach mó ná 4 glasraí amha. Is féidir é a leitís glas, cucumbers, cabáiste, trátaí, soilire, raidisí, oinniúin, watercress, peirsil, tornapaí. Tá Cabáiste an táirge is cothaitheach.

11. De réir riail 11, aiste bia sláintiúil, ba chóir duit aird a thabhairt ar cnónna agus síolta, a bhfuil foinse mhór de próitéine glasraí. Lena chois sin, go bhfuil iontu mianraí, vitimíní, siúcraí agus saillte go héasca digestible.

12. Ba chóir go mbeadh méid saille i réim bia a bheith measartha. Tá sé níos fearr a chur leis na béilí cheana-cooked. Saill (ola glasraí, im, uachtar géar, agus mar sin de.) Laghdú ar an ionsú na próitéiní trí mhéadú ar an bpróiseas choipeadh sa conradh gastrointestinal, duáin agus ae tocsainí ró-ualú. Dá bhrí sin, tá sé níos fearr a bheith scartha ó na cnónna, feoil, éanlaith chlóis, iasc, bainne. Meastar go bhfuil sé do-ghlactha a iad a úsáid le arán agus gránaigh.

13. An aiste bia na bianna amha - is é an bia is sláintiúil ar feadh 13 riail an bhia sláintiúil. Ní mór dóibh siúd nach bhfuil in ann a leanúint aiste bia seo a fhoghlaim chun cócaireacht ionas go mbeidh feidhm leis an dochar a laghad leis na táirgí. Mar shampla, níor chóir an t-am cócaireacht a bheith mór, agus ba chóir go chéile roinnt cineálacha de tháirgí.

Má tá galair mar gastritis, ulcer gastric, cholecystitis, ailse bputóg, tá an bia a bhfuil cócaireacht in éineacht le tae ar bhonn cromáin, persimmon, sú craobh, duilleoga currant dubh, nó le súnna freshly ullmhaithe ardaigh.