Scott Adkins: Oiliúint - modh éifeachtach an fhoirm fhisiceach idéalach a bhaint amach

Ekdins Scott, an t-aisteoir cáiliúil na Breataine, ar feadh i bhfad ní raibh a nochtann an rún, lena bhfuil bainte amach cruth fisiciúil mór den sórt sin. Máistreacht na thosaíonn agus mais muscle dea-fhorbartha, léirigh i scannáin ar nós "deiridh" (2ú agus 3ú cuid), "Expendables" (Cuid 2), agus i scannáin gníomh eile tóir, lucht leanúna spreag chun tús a chur páirt ghníomhach spóirt oiliúna féin. Áirítear go bhfuil oiliúint Scott Adkins? Conas a bhaint amach cruth foirfe den sórt sin?

Stair beag

Bhí suim acu i ó óige Martial Arts Scott. Spreagtha ag an cheardaíocht na Jean-Claude Van Damme, Dzheki Chana agus Bruce Laoi, raibh sé ag iarraidh a bheith cáiliúil agus a bheith mar a n-idols. Le adolescence Thosaigh traenáil Scott Adkins ar bhonn rialta. Athair an aisteoir sa todhchaí tacaíocht mac Spóirt, scríobh sé sa chlub júdó, suite in aice leis an teach. Ón am sin thosaigh a ghairm bheatha meitéarach sa spórt Scott.

Gan a bheith teoranta do amháin de chineál na n-ealaíon martial, oiliúint Scott i British Taekwondo Association, kickboxing, agus ina dhiaidh sin bhí suim acu sna healaíona martial measctha. A bhuíochas leis an buanseasmhacht agus an cumas chun dul go dtí an deireadh, tá Adkins bainte amach leibhéal ard scileanna gairmiúla na cogaíochta, dheimhnigh crios dearg i Taekwondo, agus dubh - i kickboxing. Tá cleachtas fadtéarmacha a cheadaítear an t-aisteoir cáiliúil a chóras oiliúna féin chun feabhas a chur ar na foirmeacha úsáide solúbthacht, aclaíocht, endurance a fhorbairt.

Clár oiliúna scott Adkins

Ceadaíonn clár uathúil forbartha ag Scott Adkins, trí bhealaí éagsúla cleachtaí le faoiseamh comhlacht stailceanna áilleacht oibre soiléir, teicnící éagsúla healaíona comhraic, chomh maith le neart coirp a mhéadú, endurance a bhaint amach. Tríd an staidéar a dhéanamh ar go leor teicnící, treochtaí agus scoileanna na n-ealaíon martial, úsáideann an t-aisteoir cur chuige comhtháite:

• cardio le teas agus éifeachtacht a mhéadú;
• cleachtaí le meáchain a bheith ag obair amach na matáin, meáchan a fháil;
• turraing tástáil trealaimh chun cur leis an luas imoibriú agus aclaíocht;
• cleachtaí le solúbthacht úsáide síneadh;
• éadadhaill agus a chomhrac teagmhála chun scileanna a fheabhsú.

Mar traenacha aisteoir cáiliúil?

stiúrann Oiliúint scott Adkins cheann ceann na bliana mar seo a leanas: go laethúil - 1-2 seisiún, ansin aschur amháin. Ní hionann an clár ag brath ar sprioc atá ann faoi láthair. Más mian le aisteoir a mhéadú mais muscle, díríonn sé ar a fheidhmiú níos tromchúisí le meáchain. Más mian leat an meáchan a chailleadh, ach breathnú níos aclaí agus cabhraithe, tá an aird níos mó a íoc leis an déine feidhmíochta agus méadú ar an méid iomlán a bhfuil meáchan íosta de chur chuige.

Oiliúint Neart Scott Adkins a mhéadú, folaíonn sé fóirithin torso muscle agus airm a barbell preas forma as an cófra ar bhinse le uillinneacha éagsúla móide a fheidhmiú le dumbbells 8-10 repetitions, de réir a chéile ag méadú an t-ualach. Cuidíonn deadlift a fhorbairt ar an matáin an ais, ag tarraingt suas ar an mbarra, a bhrú-ups ag baint úsáide as liathróid fheabhsaíonn ton muscle ag an barr comhlacht agus ABS. cruth foirfe agus neart ghualainn, amach Scott meáchan uainíochta 25 kg ar fud an ceann 20 uair i ngach treo. Luas sna extremities níos ísle, rud atá riachtanach do cleasanna sna cluichí, ag cabhrú chun cur le téad léim nó ar an ardán, ar éagsúlacht na thosaíonn, ag obair amach cleasanna acrobatic. Cardio Scott úsáidtear chun cur stamina chomhlacht. Tá aird i bhfad a íoc beats aisteoir am oibriúcháin ealaíne le séidire nó trealamh giomnáisiam eile agus cath oiliúna le namhaid fíor.

Scott Adkins: fheidhmiú agus cothaithe

Imríonn ithe ról suntasach ag tógáil ar an comhlacht foirfe. Molann Oiliúint scott Adkins chéile aiste bia codánach, ina bhfuil méideanna ard de próitéin ainmhíoch. Tá calorie aiste bia laethúil iomlán, arna ríomh ag na foirmle seo a leanas: mheáchan an chomhlachta (kg) * 33. Ar laethanta oiliúna, a chur leis an bhfigiúr de 500 kcal, agus bain 200 calories scíthe. Is éard atá scott Adkins roghchlár laethúil de próitéine trí bhéile dlúth agus dhá sneaiceanna beag de cáis teachín nó cocktail Power-shake: Grenadine pomegranate, oráiste agus sú biotáille phiorraí, uisce mianraí agus oighear. Idir ranganna molta aisteoir le neart uisce neamh-carbónáitithe ól.

Scott Adkins fearr a thabhairt tacaíocht 100% in oiliúint déine ard agus luas, luchtú is mó a n-matáin. An cumas a monatóireacht ghéar ar imoibrithe aonair de chuid an chomhlachta i rith na nó gníomhaíochtaí fisiciúla eile, triail a bhaint as teaglaim éagsúla cleachtaí cuidiú leis an aisteoir chun éifeachtúlacht gníomhaíochtaí agus uasmhéadú na paraiméadair cruth idéalach.