Béilí scoile Sláintiúil

de dhíth Béilí do pháistí agus do dhéagóirí aird ar leith. Tá sé i adolescence luath agus adolescence, a fhorbairt leanaí go han-tapa, go fisiciúil agus go hintleachtúil. Ag an am seo, tá fás tapa de chuid an chomhlachta, a fhorbraíonn an chnámharlaigh méaduithe, mais muscle agus athruithe hormonal ag dul ar an comhlacht ar fad an linbh. Dá bhrí sin, tá cothú ceart do pháistí an-tábhachtach. Ní mór dúinn cuimhneamh go bhfuil a peculiarities féin.

Ar dhaltaí scoile gach bliain na méaduithe ualach, tá na guys in oiriúint leis an gcomhshaol agus a chur lucht aitheantais nua. Gach seo a lán fuinnimh, ach is mó a thagann sé ó bhia. Sa scoil shláintiúil Ba chóir béilí vitimíní, riandúile agus salainn mianraí. An príomh-fhoinse fuinnimh - tá sé na próitéiní. Chomh maith leis sin le haghaidh cothaithe laethúil atá tábhachtach mianraí, saillte agus carbaihiodráití.

Mar do próitéin, ansin tá sé riachtanach chun fás agus forbairt muscle do pháiste. Tá sé le fáil i mbeagnach gach bia. Níos mó próitéin i ngach táirgí déiríochta, arán, feoil, uibheacha agus éisc. Carbaihiodráití ann i ngránaigh, pasta, siúcra agus éagsúlacht na milseáin. théann siad i gcion ar an bheocht an linbh, ach tá sé tábhachtach gan overdo sé le n-úsáid, ós rud é go bhfuil an baol diaibéiteas, ailléirgí agus raimhre ann. Saillte le fáil i im, margairín, uachtar géar agus muiceoil. Ba chóir go mbeadh iontógáil laethúil ar iontógáil saille a 15-25% de scair iomlán na dtáirgí. De réir shubstaintí mianracha measc fosfar, maignéisiam, iarann, iaidín, since agus cailciam.

Ní mór do béilí scoile sa lá sláintiúil go bhfuil 2,750 calories do bhuachaillí 10-13 bliain d'aois agus faoi 3000 calories do na fir aosta. Do chailíní, tá an meánráta 2500 kcal agus 2600, faoi seach, ag brath ar aois.

I gcás bricfeasta mac léinn an-tábhachtach, mar ní mór an leanbh a bheith ina fhórsa don fhoghlaim. Ba chóir go mbeadh an páiste bricfeasta sa bhaile, agus ar scoil, tá sé lóin nó dinnéar a ithe. Thar an béile ba chóir dó a fháil thart ar 60% de calories ó aiste bia laethúil.

Ba chóir béilí scoile Sláintiúil a bheith ní hamháin delicious, ach freisin éagsúil agus úsáideach. Fried, ba cheart goirt amháin agus spicy a eisiamh as an aiste bia do linbh. Roimh lón nglantar níos fearr a ithe ar mhórán próitéine, agus san iarnóin tá bia níos sláintiúla bainne-vegetarian. Níor chóir go Bricfeasta bheith ró abundant, ach réasúnta cothaitheach. An bricfeasta is fearr do dhéagóir - leite (coirce, ruán, semolina, etc.). Le haghaidh a bhfuil blas agus luach cothaithe níos fearr ann, is féidir leat a chur torthaí, cnónna nó caora. Tá sé freisin an-úsáideach le haghaidh miasa cáise bhricfeasta ar nós pancóga cáis nó casserole cáis teachín. Mar don dinnéar, caithfidh sé comhdhéanta de thrí nó ceithre miasa. Ba chóir go mbeadh an chéad cheann a bheith cinnte go anraith. Ar an dara feoil nó iasc, chomh maith le mhias taobh glasraí agus gránaigh éagsúla. Ar an tríú, is féidir leat a ithe na torthaí. Mar don dinnéar, tá sé le bheith ar feadh cúpla uair an chloig roimh am codlata. Do dinnéar Is fearr a úsáid le bia éadrom. D'fhéadfadh sé a bheith gránaigh, dumplings, casseroles agus éagsúlacht na sailéid. Chomh maith leis cuimhnigh gur chóir an lae a chaitheamh thart ar dhá lítear de sreabhach. Is fearr ar fad, má tá sé súnna torthaí orgánach agus glasraí, deochanna torthaí, bia agus uisce mianraí.

Cuimhnigh gur chóir go mbeadh béilí scoile sláintiúil a chothromú. In aois 10-17 bliana d'aois, tá sé tábhachtach go bhfuil do leanbh a foghlaimíodh a thabhairt faoi deara ar aiste bia ceart, ag fáil méid is gá laethúil na vitimíní agus mianraí agus nach overeat. Mar sin, faire amach do sin chomh cúramach agus is féidir, toisc go dtéann sí i gcion ar an sláinte do pháiste. Ach freisin le do thoil a bhfuil stíl mhaireachtála shláintiúil Áirítear ar scoil ní hamháin an ceart agus aiste bia cothrom, ach freisin spóirt gníomhach, rapport le tuismitheoirí, páistí eile agus, ar ndóigh, tacúil, atmaisféar sláintiúil sa bhaile.