Lúthchleasaíocht do thosaitheoirí: na roghanna

Lúthchleasaíocht Meastar go bhfuil ceann de na spóirt is deacra. foirfeacht ann a bhaint amach uair amháin duine éis oiliúna fada agus painful. Tar éis an tsaoil, ní mór duit a ullmhú do chorp i gceart, a fháil ar na scileanna is bunúsaí chun eilimintí léim agus fórsa casta, tú féin a chosaint ó ghortú agus is féidir. Má tá tú ag smaoineamh go dáiríre chun é seo a spórt, a mheas cleasanna acrobatic do thosaitheoirí.

te-suas

Ba chóir go te suas do chorp roimh fheidhmiú. Áirítear workout casta cleachtaí caighdeánach: uainíochta ceann, gluaiseacht ciorclach de na shoulders agus tassels, Mahi lámha (ag an am céanna ar aghaidh, ar gcúl agus seachránacha). Le teas is féidir na matáin lumbar a dhéanamh uainíochta, uile agus tilt. Mar fhocal scoir, stráice do matáin cos, is féidir leat úsáid a bhaint as an rith ar an láthair, nó i gciorcal, jumps "gé-chéim" taobh. Chun sórt sin a casta a chomhlánú ba chóir go mbeadh luas leisurely. Mar fhocal scoir, tá sé riachtanach a seasamh ar tiptoes agus airm stráice suas. Cabhróidh sé seo le anáil a thabhairt ar ais ina gnáthriocht.

dhéanann Workout solúbthacht muscle daonna agus soghluaisteacht comhpháirteacha a dhéanamh. Seo a dhéanann sé éasca agus pian-saor in aisce a dhéanamh cleasanna acrobatic agus laghdaíonn sé go mór an baol díobhála.

somersault

Teicníocht: Ó squats seasamh ina seasamh. Knees beagán óna chéile. Palm bheidh ar an urlár os comhair dó. Déanann sé éasca a bhrú ar aghaidh, Bend do elbows. geallaimid rolladh thar a cheann, cé go bhfuil an smig a tharraingt ar a cófra, a ghlúine - leis an shoulders. Sa suíomh supine palms cnámhú ar an urlár agus iad a aistriú go dtí an cos níos ísle ar an taobh amuigh. Anois a chur orainn seasamh ag tosú ar a chorraghiob.

Is féidir leis an eilimint céanna a chomhlíonadh anonn 's anall. Sa chás seo, an pailme sa suíomh bréag eile i os comhair dó a bhrú. Tús a chur againn as an urlár, bog an dtearmann do lámha ar an tibia, ag tarraingt orthu leis an cófra. Déan rolla ar a dhroim. Chin brúite i gcoinne a cófra. Lámha ar thacaíocht leagtha síos ag an shoulders ar an urlár, arís eile repelled agus chuici seasamh ag tosú.

Is Somersault (nó tumble) a versatile, ós rud é traenacha scileanna i ngrúpaí agus mar bhunús ag feidhmiú eilimintí léim. An trick acrobatic is casta de na - somersault le ceann amháin, dhá nó fiú trí láimhdeachais. Lena chois sin, rollaí kneaded breá spine.

"Beith"

An eolas go léir ó eilimint óige "beith" tagairt freisin do cleasanna acrobatic casta do thosaitheoirí. Maireann sé ó na seasamh supine. Na cosa bhfuil baint acu, dúirt toes. Trí cosa grúpa le chéile, a lámha ag an am céanna bhfuil tacaíocht ann. Is féidir le Palm shealbhú ar feadh loin "poluberezki", nó beagán os cionn, faoi na lanna ghualainn chuig an "beith iomlán." Buttocks aimsir.

Tá an gné ríthábhachtach a neartú na matáin an muineál, airm, ar ais. Tá sé in úsáid sa seomra gaile a dhéanamh casta cleasanna acrobatic comhpháirteacha a dhéanamh.

roth

Is cuntar post tagartha cliathánach: teicníc. Lámha teacht suas agus tá a cosa ghualainn-leithead seachas. Beagán brú amach as an urlár, a dhéanamh fána taobh. Gcéad dul síos, chuir muid ar an urlár le lámh amháin agus ardaitheoir an cos os coinne. Ansin a bhaint amach againn an t-urlár lena láimh eile, agus tá an cos tacaíochta lifted san aer. Dá bhrí sin tá meáchan chorp bhog sé go dtí an taobh eile. Re seach, cuir do chosa ar an urlár agus filleadh ar an suíomh ag tosú.

Tá an cleas ar a dtugtar freisin "an ghrian." Tá sé san áireamh sa bhonn acrobatic casta agus eilimintí eile is a ullmhú (m.sh., randata, smeach flywheel). Éilíonn Roth beag bhfoirm fhisiceach daonna. Mar sin, chun máistreacht is féidir é fiú leanbh.

"Droichead"

I measc na cleasanna acrobatic do novices agus gné den sórt sin mar "droichead". Is ea, nach bhfuil sé ag hopping, níos gleacaíochta. Ach a reáchtáil go tréimhsiúil agus forbraíonn feabhsú solúbthacht, neartaíonn na matáin an arm agus na cosa. Tá sé seo úsáideach nuair a athrú chuig cleasanna acrobatic casta: flips ar ais agus amach flyaki etc.

Teicníocht: Is féidir é seo gné a dhéanamh sa bhalla nó tríd an liathróid gleacaíochta. Sa chéad chás is gá duit a fháil ar ais go dtí an balla ar fad de nach bhíonn thar mhéadar, leithead ghualainn cosa ó chéile. Lámha ardú suas, caith ar ais a cheann ar ais. Coinnigh mhéara ballaí agus de réir a chéile téigh síos, lúbthachta ar an ais. Chomh luath agus a lámha dteagmháil an urlár, is gá duit a shocrú ar an staid seo. Ba cheart na méara ar an urlár a dhíriú i dtreo na cosa. Ná déan dearmad faoi análaithe.

Seas ar do cheann agus lámha

Is iad na lúthchleasaíocht neart muscle tábhachtach, endurance, aclaíocht agus cothromaíocht. Ar an oiliúint dírithe ar cháilíocht seo caite headstand agus lámha. Is é an chéad embodiment éascaigh. Rinne sé leis an seasamh ina suí ar a lap. Ní mór don ceann agus lámha ar an urlár ag an am céanna teacht ar triantán comhchosach. Ag díriú ar trí phointe, tightens mall a ghlúine chun a cófra agus, ag cur a chos amach ar an urlár, straighten do chosa suas. Anois, ní mór duit a choinneáil ar an iarmhéid. Tar éis roinnt ama, a ghlúine Bend agus scaoil an chos ar an urlár.

Lámhsheasamh Tá cothromaíocht níos casta seo. Is fearr chun tús a chur i gcrích in aghaidh an bhalla.

Teicníocht: Cuir do lámha ar an 10-20 cm ón mballa. Uillinn díreach. Déanaimid cos bogadh amháin, níos doichte an dara. Is féidir leis an cosa dteagmháil leis an bhalla ar dtús, go dtí nach bhfuil do lámha fháil a úsáidtear chun an meáchan de do chorp féin. De réir a chéile, ní mór dóibh a bheith ar leithligh ó an tacaíocht agus a fhoghlaim chun cothromaíocht. Is féidir le cosa a tháinig dá bhrí sin le chéile nó óna chéile. Ina dhiaidh sin, is féidir leis na cleasanna a dhéanamh go neamhspleách.

leideanna cabhrach

Sula gabháil le tosú ar an gcúrsa, ní mór duit a chur san áireamh na pointí tábhachtacha éagsúla:

• Sláinte fhisiciúil. Daoine a bhfuil fadhbanna an chórais cardashoithíoch, an córas mhatánchnámharlaigh agus brú intracranial a dhéanamh cleasanna acrobatic cosc dian.
• Ionad fostaíochta. Má tá ranganna ar siúl sa bhaile, beidh gá seomra mhór, saor ó troscán le cúinní géara. Is é an áit iontach an seomra aclaíochta, atá feistithe le mataí, siúlbhealaí agus teilgeáin eile agus props acrobatic.
• Ba chóir éadaí a bheith scaoilte, Supple, ní bac gluaiseachta. Do bairr mná oireann agus luiteoga do na fir leotards gleacaíochta.
• Tuairisc eilimintí cúiseanna uaireanta deacracht a thuiscint. Mura bhfuil cúntóir sa seomra ranga atá ar fáil, ba chóir duit a aimsiú ar mhodh amhairc a dhéanamh stunts acrobatic i gceart agus go sábháilte (grianghraif de cuid acu i láthair san alt).