Roghchlár aiste bia Carbaihiodráit-saor in aisce, agus na rialacha bunúsacha

Ár ndícheall chun foirfeachta - an grief síoraí na daonnachta. Táimid ag dul i gcónaí a íobairt chun freastal ar an múnla an "Victoria Sikret". Uaireanta a thagann sé díreach go dtí an madness agus ídiú a théann i bhfeidhm go dona ar an sláinte agus dea-bhail. Seo mar thoradh ar theacht chun cinn na kg nó ceintiméadar nua ag an waist. Táimid ar ais go dtí áit as a dtáinig siad as. Escape ciorcal lochtach - nach bhfuil an rogha. Ní mór dúinn breathnú ar bhealaí nua agus réitigh. Tagann Help Carbaihiodráit saor ó roghchlár aiste bia a éilíonn ullmhúchán cuí.

Tá an modh ceartúcháin a mheastar a bheith ar an laghad éilithí agus is éifeachtaí. Nuair a thabhairt dúinn suas carbaihiodráití - an príomh-fhoinse fuinnimh, tá an comhlacht a chuardach le haghaidh cinn nua. Tá siad saillte atá mar gheall ar dódh sé go tapa agus "eitilt ar shiúl." Mar sin, cad iad na rialacha bunúsacha ag teastáil chun cloí leis an aiste bia Carbaihiodráit-saor in aisce:

- Ba chóir roghchlár laethúil nach mó ná 40 gram de carbaihiodráití. Sea, go díreach. Ní gá go a thabhairt go hiomlán iad suas. Ní mór duit ach chun líon.

- sa chéad iontógáil Carbaihiodráit teorainn seachtaine an t-uasmhéid, suas go dtí 20 gram in aghaidh an lae. Dá bhrí sin a thabhairt duit do chorp a thuiscint an litir rúin agus amach anseo déanamh: úsáid a bhaint as saillte mar an fhoinse fuinnimh is mó.

- Is féidir le iarmhairt unpleasant a bheith constipated. Eascraíonn sé seo as an aiste bia Carbaihiodráit-saor bianna a chur faoi deara fo-iarsmaí. Níl sé scary. Is leor é a ghlacadh míochainí speisialta agus vitimíní, a eliminates an fhadhb seo.

- Ní mór a ól a lán uisce, tá sé uisce, ní leacht ina iomláine. Daily 2-2.5 lítear.

- ag deireadh an dara seachtain, socrú a dhéanamh do chuid chomhlacht. Eat a lán de carbaihiodráití a dhéanamh suas an t-iarmhéid. Le linn na tréimhse, ba chóir duit a bheith cúramach le Saillte agus ní mí-úsáid acu.

Ba chóir a thabhairt faoi deara go léiríonn cruthaitheacht, léiriú scileanna cócaireachta, a roghanna agus mianta á gcur san áireamh, beidh deis a thabhairt duit le carbaihiodráit-aiste bia saor. Tá a cuid oidis simplí go leor agus ag an am céanna blasta agus éagsúil. Mé le fios duit, a stór mná, tar éis roghchlár laethúil agus tá súil agam go mbeidh sé achomharc a dhéanamh chuig gach duine!

1) Maidir le bricfeasta is féidir leat a ithe ubh steamed (i bhfoirm ar bith - nach ábhar), píosa cáise nó feoil, caife nó tae, ach gan siúcra.

2) Uair an chloig a ithe 200 gram de cáis, measctha le uachtar. Arís, aon siúcra.

3) Dine anraith, feoil cócaráilte nó iasc (gan aon gránaigh nó prátaí).

4) úll Green, beidh cupán yogurt agus slice cáise a bheith ina snack foirfe.

5) Ag dinnéar, chóireáil duit féin agus do do theaghlach iasc baked i scragall le glasraí agus luibheanna.

Le déanaí, tá sé ar cheann de na ba choitianta agus lorg-tar éis i saol na aistí bia aiste bia Carbaihiodráit-saor in aisce. Tá a leithéid de roghchlár aiste bia éagsúil lena chéile. Ach ag an am céanna níor chóir dúinn dearmad ar an riail is mó de daichead gram de carbaihiodráití agus tábla. Go háirithe le haghaidh duit a chur ar fáil liosta de na táirgí a bheith curtha ar an aiste bia laethúil, nó ar a laghad a n-úsáid ar a laghad a laghdú.

1) prátaí;

2) arán agus pastas;

3) gránaigh éagsúla;

4) subh, siúcra, mil;

5) iógairt milis;

6) an mhais de gach cineál cáise;

7) uisce milis (deochanna boga éagsúla);

8) deochanna alcólacha;

9) Ar ndóigh, an beoir, a bhfuil an chuma i fir bolg;

10) méid suntasach de torthaí;

11) síolta, ós rud é gur Seaimpíní ábhar Carbaihiodráit;

12) gach cineál na cnónna.

Ar ndóigh, tá go leor de na táirgí a thairgtear do thabhairt Carbaihiodráit-aiste bia saor. a roghchlár, áfach, is féidir, a athrú go leor, más rud é an samhlaíocht seó. Cosúil le haon aiste bia eile, tá sé roinnt buntáistí agus míbhuntáistí. Mar sin, má shocraíonn tú é a úsáid meáchan a chailleadh, ar an gcéad i gcomhairle le do dhochtúir. Ba chóir duit freisin a choimeád i gcuimhne go bhfuil an bia a contraindicated do mhná torracha agus máithreacha altranais.