Reoite pónairí glasa - agus blasta, agus úsáideach!

Reoite pónairí glasa a úsáidtear go minic i cócaireacht lá atá inniu ann. Is féidir é a cheannach ag aon ollmhargadh, agus cosnaíonn sé saor go leor. Lena chois sin, airíonna úsáideach pónairí glasa úr agus reoite ar eolas: tá sé íseal-calorie, a fheabhsaíonn agus luasanna suas ar an bpróiseas díleá, a fheabhsaíonn sreabhadh fola de bharr cion ard de iarainn, laghdaíonn siúcra fola, tá éifeacht sedative.

I mo theaghlach Tá mé an-Fond de miasa Oirthearach agus Mheicsiceo géar, mar sin cócaireacht mé go minic a n-burritos Mheicsiceo is fearr leat le pónairí. Tá sé insanely delicious. Is féidir le burritos Cook bheith chomh beag le leath uair an chloig. Más rud é nach bhfuil a fhios agat cad a cócaireacht ó pónairí glasa, déan iarracht é é. Ní bheidh tú in díomá, geallaim duit.

Cad is gá duit a dhéanamh:

• tanaí císte-tortilla - 8 píosaí;
• olóige Ola - 1 tbsp. l. =
• beag glas piobar - 1 ríomhaire;
• beag dearg Piobar - 1 ríomhaire;
• oinniúin =
• cumin talamh (cumin) - leath teaspoon;
• pónairí glasa reoite - 400 gram;
• reoite nó stánaithe arbhar - 200-250 gram;
• trátaí - 1 ríomhaire;
• ketchup - 3 tbsp. spúnóga;
• gairleog;
• cilantro.

ullmhúchán

Téigh an tortillas sa micreathonn. Ag an am seo, mín chop an oinniún agus piobar. Last, ní mór duit a bhaint den chéad uair síolta. Pónairí agus arbhar literally cúpla soicind, Doirt fiuchphointe uisce, ionas go bhfuil siad unfrozen agus beagán softened. Slice an trátaí. Cuir i dtine bpanna le ola olóige, teas, ansin Doirt ar ais an t-oinniún, piobar agus gairleog agus Fry ar feadh cúpla nóiméad os cionn mheán teas. Ansin cuir an cumin agus cócaireacht do eile nóiméad. Doirt isteach i pan de arbhar, pónairí, trátaí agus meascán maith. Cuir le ketchup beag agus uisce. Cook ar feadh thart ar thrí nóiméad ar an teas íseal.

Is é an meascán te leathadh i lár gach tortilla agus sprinkle le cilantro agus cáis ghrátáilte, uisce iógart. Seirbheáladh burrito te gach duine ar na codanna.

Chomh maith leis sin, is fearr liom mhias - sicín, a bhfuil mé ag ullmhú mhias taobh de pónairí glasa. Déan sé ró-éasca, ach beidh an toradh thar gach súil agat!

Mar sin, bunaithe ar 2 duine beidh ort:

• cearc (flaps ceathar cos drumstick) - 2 aonad;
• pónairí glasa reoite - 100 gram;
• Bulgáiris piobar - 1 ríomhaire;
• gairleog;
• oinniúin =
• ola olóige le haghaidh friochadh;
• salann agus piobar;
• Rosemary, féar olóige;
• Greens.

ullmhúchán

Is feoil sicín go críochnúil nite agus obsushivayut. I friochtán mór Doirt ola agus a chur trí thine. Nuair a bhíonn an ola dearg-te cheana féin, scaipeadh é ar an sicín. Corraigh Fry an fheoil ar an dá thaobh go dtí go crisp órga. Cé go bhfuil sé friochta, oinniúin slisnithe tanaí leath-fáinní agus go cúramach a leagan amach ar fud an sicín. Fry le ar feadh cúpla nóiméad.

Paprika craiceann agus síolta ó na eireaball agus a ghearradh. Reoite pónairí glasa agus a ghearradh i bpíosaí éagsúla. Piobair agus pónairí a chur leis an oinniúin. Fry na 5-7 nóiméad. Garlic mín mionghearrtha nó a rith trí preas agus freisin chur leis an uile chomh maith le salann agus blastanas. A chlúdaíonn an clúdach uile agus suanbhruith ar feadh thart ar 20 nóiméad, stirring ó am go ham.

Seirbheáladh sprinkled te luibheanna chopped. I gcás an sicín le pónairí , is féidir leat comhad chomh maith le bruite prátaí nua nó spaghetti le cáis.

Bon appetit!