Próitéin: Athbhreithniú agus roghnóireachta

Cailíní grá chun suí ar aistí bia. bhaint siad do chorp na substaintí riachtanacha, mar shampla próitéiní, saillte agus carbaihiodráití. Ag an am céanna go bhfuil siad ag déanamh a meáchain caillteanas mear, agus tar éis an dhiailiú tapa céanna. Ach fós d'fhéadfadh roinnt tinn glacadh le bronntanas. Is é an botún is mó den sórt sin "cliste" iompar go gcreideann mná go bhfuil ag fáil réidh de na substaintí seo Ráthaíonn siad figiúr iontach. Mar sin féin, is féidir leis an easpa aon cheann acu mar thoradh ar iarmhairtí tragóideacha.

Cad a ghlacadh?

Más mian leat a fháil ar chomhlacht caol agus toned, ansin i gcás ar bith, ní gá duit ach chun cloí le aiste bia áirithe, ach freisin dul i ngleic leis an spórt (Ní mór a bheith ar a laghad ualach íosta). Ní mór duit freisin próitéin a ithe (athbhreithniú a fhaightear, dála an scéil, maith go leor).

Cé acu próitéin is fearr le haghaidh meáchain caillteanas?

Is cuma cén cineál próitéine a roghnaíonn tú (is féidir athbhreithniú a bheith álainn, ach ní bheidh sé a thabhairt le hiarratas mícheart ar na torthaí), beidh an t-éifeacht a mheas ach amháin má itheann tú 120-150 gram de carbaihiodráití in aghaidh an lae. Is é sin, caithfidh tú a dhéanamh le srian plúir agus milseáin eile. Seachas sin, beidh an teaglaim de próitéine agus carbaihiodráití thabhairt ar an éifeacht os coinne - tú GROW féin saill comhlacht agus beidh scream dheis agus ar chlé go bhfuil an próitéine - a nonsense nach cabhrú.

Maidir leis éagsúlacht, tá próitéin whey (tá athbhreithniú ar sé le fáil ar an Idirlíon níos minice, is féidir é a characterized mar "tapa") agus casta (saintréith de chuid "mall" is oiriúnach leis).

próitéin meadhg, is féidir athbhreithniú díobh siúd le feiceáil i ngach áit, an meáchan a chailliúint is oiriúnaí, ag tabhairt faoiseamh de muscle agus a fháil muscle lean. Is é an teicníocht is éifeachtúla meáchain caillteanas a isolate próitéin. Ní mór dúinn a ithe 20-25 gram na substainte. An t-am is fearr de fáiltiú - roimh agus tar éis oiliúint, agus freisin go maith do ar maidin, mar ag an am éilíonn do chorp aimínaigéid mó.

Agus, ar ndóigh, ná déan dearmad faoi chothú. Ba chóir do aiste bia laethúil comhdhéanta de bhianna agus próitéin aiste bia - iasc thrua, chíche sicín agus uibheacha boiled. Ní mór duit a ithe i rith an lae beag, ach is minic.

próitéin Fearr (athbhreithnithe agus comhairle)

Chun a bheith macánta, is é an próitéin is fearr deacair a roghnú. Tá gach ceann acu go maith, agus go pointe áirithe cabhrú leis an gcomhlacht. Sin é an fáth, is dócha, déantóirí agus anois thosaigh a thabhairt ar aird meascáin próitéin, ina bhfuil beagán de gach cineál próitéine. Ach a bheith sin mar d'fhéadfadh sé a bheith, a úsáid mór acu fós a bheith in ann, ar shlí eile ní bheidh aon mhaith. An "íon" bainne, meadhg, cáiséin, soy, rís, ann próitéin ubh. Léirmheasanna fios go bhfuil sé go bhfuil próitéin ubh an cúntóir is fearr do thógáil muscle, ach le blianta beaga anuas ar chúis éigin go bhfuil sé ag éirí níos coitianta, tá sé níos deacra a fháil, agus is é an praghas go háirithe "kusachestyu". Ach is cosúil, is é an cineál fhorlíonadh an-éifeachtach. Níl sé ar fáil rud ar bith mar gheall ar na huibheacha a dtugtar "próitéin foirfe" (Sin toisc go bhfuil ubh thart ar daichead próitéiní éagsúla). Mar sin, dul ar aghaidh, roghnaigh agus an figiúr do aisling a chruthú!