Neartaíonn cnámha, bianna a fháil saibhir i cailciam

Maidir leis shláinte na n-cnámha, tá muid, ar an drochuair, Meabhraíonn amháin ar fáil dár blianta luí na gréine, nuair a bheidh taisteal níos deacra, níos mó agus níos minice lámha tinn agus cosa, cnámha aching agus míochainí ná cabhrú. Ag chuimhneacháin den sórt sin, tá muid buartha néaróg ag iarraidh a fháil ar na seilfeanna na bianna saibhir i cailciam. Le fadhbanna ar bith sa seanaois a sheachaint le (cinn agus fadhbanna den chineál céanna go leor i fásta) na cnámha, tá sé riachtanach a leanúint roinnt rialacha an-tábhachtach. Tá na rialacha, arís againn tuismitheoirí ó óige, ach a thuiscint go cruinn, feasacht, ar an drochuair, nach bhfuil teacht láithreach.

Spórt agus cothaithe cuí

Tá aon ghníomhaíocht fhisiciúil mar chuid lárnach de stíl mhaireachtála shláintiúil. An raibh a fhios agat go bhfuil daoine atá róthrom níos lú seans maith go oistéapóróis ná fir physique lean? Ós rud é go na cuntais iomlána le haghaidh gach lá a chaitheamh do mheáchan saill, rud a neartú a chnámha. Is é an chonclúid go raibh an spórt, cibé acu é a damhsa, sacar, skiing, snámh nó aclaíocht, is gá duit a thraenáil agus ár cnámha a neartú. Roghnaigh spórt dá lánrogha féin agus ar a laghad 1-2 huaire sa tseachtain chun déileáil leis. Beidh na ranganna neartú ní amháin do chorp, ach freisin a úsáid mar ina huirlis riachtanach sa chomhrac i gcoinne pian sna cnámha.

Ag labhairt di ar cothú, tá sé tábhachtach go n-áirítear do aiste bia bianna a bhfuil ard i cailciam agus vitimín D. Cén fáth go bhfuil vitimín D? Sé ar a dtugtar go minic ar a bhfuil comhalta cailciam nó calciferol. chun cinn sin vitimín D ionsú cailciam cáilíochta sa chorp. Is féidir a fháil ar an tsamhraidh, i basking an ghrian, ach beidh sa gheimhreadh a rogha a cheannach breiseáin éagsúla.

Ba chóir Bianna saibhir i cailciam chur san áireamh i ár aiste bia laethúil. Ach níor chóir iad a áireamh ach bó, soy nó bainne ríse. Tá go leor bianna eile atá saibhir i cailciam agus cothaithigh eile.

Mar shampla, brocailí. Níl Brocailí rá ábhar a táirge de chailciam, ach tá sé vitimín K is gá chun ár gcomhlacht. is é do socraítear cailciam sna cnámha. 80 gram de brocailí Tá thart ar 150% den dáileog de dhíth laethúil de vitimín K. Má úsáideann brocailí i gcomhar le bianna eile saibhir i cailciam, ansin is féidir toradh maith a bhaint amach. Brocailí Tá steamed go minic, ag cur leis an mhias is mó, nó a dhéanamh sailéad as é. Brocailí blas taitneamhach agus aroma, mar sin is féidir a chur in ionad glasraí ard-calorie.

bianna atá saibhir i cailciam agus maignéisiam Roghnú, tá sé riachtanach tosaíocht a sesame a thabhairt. cóimheas cainníochtúil Ideal ar ghné amháin go gcabhraíonn ceann eile leis an gcosc ar oistéapóróis, galar croí agus go leor, i gcásanna áirithe, ailse. Thart ar 30% den dáileog laethúil de cailciam agus maignéisiam atá ach 4 spúnóg sesame. Le blas nutty neamhghnách, tá sesame an Chomh maith idéalach chun aon mhias, go háirithe le sailéid nó glasraí, steamed.

Táirge eile go thoradh literally lenár liosta - "bianna cailciam-saibhir" - Bean. pónairí bán plain, a bhfuil muid úsáid chomh minic i borsch cócaireacht, sailéid, - fíor a fháil do aiste bia laethúil. Cuimsíonn amháin Bean gloine thart ar 200 mg cailciam. Lena chois sin, tá an pónairí saibhir i snáithín, próitéin, maignéisiam, potaisiam, iarann agus copair. béilí ar pónairí ithe ar a laghad 1-2 huaire sa tseachtain, laghdú ar an dóchúlacht go ailse putóige faoi 30%. Anlainn, spaghetti, sailéid, anraithí, ní hamháin miasa blasta homemade, ach bianna saibhir i cailciam, a bhuíochas sin a cion ard i pischineálaigh.

Mar thoradh air sin, ag dul os comhair na seilfeanna sna siopaí agus bianna saibhir i cailciam roghnú, cuimhnigh go bhfuil aon táirge a bheith nádúrtha, mar gheall ach ansin beidh sé tairbhe do chorp.