Cé mhéad peanuts is féidir leat a ithe in aghaidh an lae? Cad é an úsáid a bhaint as peanuts don chomhlacht?

Is peanuts iad peanuts, ar a dtugtar peanuts uaireanta, agus iad ag fás go príomha i Meiriceá Theas, i Meicsiceo agus i Meiriceá Láir. Is gléasra bliantúil é seo agus eascraíonn an-tanaí, a fhásann an-gar don talamh. Faoi láthair, is é an t-aeráid is fabhraí le haghaidh bróga an chnó seo te agus báisteach.

Déanann an peanut, cosúil le go leor eile, go leor ceisteanna i gcónaí i measc na slimming agus iad siúd a dhéanann monatóireacht ar staid na sláinte. Cé mhéad peanuts is féidir leat a ithe in aghaidh an lae? Cad é a úsáid? Cad iad na fo-iarsmaí féideartha? Cén fhoirm is fearr le cnónna a ithe? An bhfuil sé fiú fiú peanuts a cheannach i glaze nó i bhfoirm íon? Cén fáth go bhfuil an oiread calories aige agus tá sé chomh delicious?

Déanfaimid iarracht na freagraí seo a thuiscint agus a aimsiú.

Sainmhíniú

Ó thaobh na luibheolaíochta, ní cnónna iad peanuts. Tá baint níos dlúithe aige le táirgí an teaghlaigh éadaí, mar shampla piseanna, lintilí agus daoine eile.

Tá sé suimiúil go leor chun féachaint ar conas a fhásann an cnó seo. Ar dtús bláthanna bláthanna, agus mar gheall ar a n-meáchan níos ísle an chala tanaí chomh híseal agus is féidir leis an talamh. Sa deireadh, cuirfidh an bláth isteach sa talamh, áit a n-éireoidh an piobar ar deireadh.

Tá dhá nó trí kernels gallchnó ann le pod-éadrom, veined. Ná déan iarracht a cheat, ag smaoineamh ar pods. Déantar gnáthchodanna an lae do dhuine i ngach eagrán a chinneadh sna núicléas, is é sin na cnónna iad féin. Is éard atá i ngach foirm uibheacha dhá lobuill de dhath buí, clúdaithe le craiceann dearg donn. Tá blas geal, olach, "nutty" aige.

Mar gheall ar an ábhar ard próitéin agus an chomhdhéanamh ceimiceach, úsáidtear peanuts go minic i dtáirgí éagsúla agus a phróiseáiltear in im, pasta, plúr agus calóga.

Comhdhéanamh

Ar mhaith leat an chuid is mó as cnónna a fháil? Roghnaigh peanuts. Próitéiní, saillte, carbaihiodráití - ní an rud is cóir a chur san áireamh nuair a thagann sé chun an cnó seo. Chomh maith leis an bhfíric go bhfuil an táirge seo iontaofa saibhir i bpróitéiní, tá roinnt substaintí úsáideacha ann. Thairis sin, léirítear an norm de mhicreabhruthair cothaithe ag ráta 28 gram - gnáthnós laethúil:

• Calories - 166.
• Próitéiní - 7.8 gram.
• Saillte - 14.7 gram.
• Carbaihiodráití - 4.3 gram.
• Fiber - 2.6 gram.
• Cailciam - 17.1 gram.
• Potaisiam - 203 mg.
• Maignéisiam - 49.3 mg.
• Fosfar 111 mg.
• Sóidiam - 89, 6 mg.
• Salann aigéad fólach - 33.6 mcg.

Ba chóir a mheabhrú gur tugadh na sonraí seo go léir don táirge i bhfoirm íon, gan aon bhreiseáin. Má cheannaíonn tú, mar shampla, peanuts saillte pacáistithe, ansin is féidir an luach cothaitheach a bheith éagsúil ó na luachanna thuas. Déantar an rud céanna le haghaidh im imní, mar a úsáideann go leor déantúsóirí éagsúlacht breiseáin le linn na táirgeachta. Léigh an t-ábhar go cúramach sula gceannaítear é.

Cé mhéad peanuts is féidir leat a ithe in aghaidh an lae?

I bprionsabal, is féidir leat an oiread agus is féidir leat a ithe i do ghnáthbheartas laethúil BJU (próitéiní, saillte, carbaihiodráití) agus calraí. Mar sin féin, téigh go dtí seo agus téigh thar a chéile, go háirithe má chinneann tú, mar shampla, peanuts salainn a ghlacadh sa phictiúrlann chun féachaint ar do scannán is fearr leat, tá sé an-éasca, toisc go bhfuil cion ard saill aige.

Ar an meán, molaíonn saineolaithe níos mó ná 20-30 gram in aghaidh an lae a ithe, a fhreagraíonn do thart ar 20 cnónna. Is féidir peanuts a ithe i bhfoirm íon i bhfoirm sneaiceanna idir béilí bunúsacha, agus é a úsáid i miasa éagsúla. Mar shampla, i salads agus pastries.

Is fearr go leor an rogha seo, mar shampla peanut sa glaze. Anseo ba chóir duit a bheith níos cúramach, toisc go bhfuil méadú suntasach tagtha ar mhéid siúcra agus carbaihiodráití i dtáirge den sórt sin. Má ghlacann tú le aiste bia carb-íseal, cuir an t-íogair seo amach anseo don todhchaí.

Is formáid eile a d'éirigh go leor tóir le blianta beaga anuas inár dtír im im (nó im). Bealach maith chun an leite maidin a éagsúlú agus cuir leis an bpróitéin bricfeasta is gá nó chun smaoineamh ar shneaice beag, ag scaipeadh greamaigh ar an toast. Ach arís, a bheith cúramach agus aird a thabhairt ar an gcomhdhéanamh, cuireann go leor monaróirí méid suntasach de mhilsitheoirí.

Cad é an úsáid a bhaint as peanuts don chomhlacht?

Airíonna úsáideacha don chnó seo, is dócha, fiú níos mó ná na bealaí ina n-úsáidtear sé i gcócaireacht, agus creidim dom go leor acu. Baineann na buntáistí seo go léir leis an gcomhdhéanamh:

• Úsáideach do na saillte croí. I measc na Peanuts tá saillte neamh-neamhsháithithe agus neamh-neamhsháithithe a thacaíonn le sláinte croí, go dtiocfaidh leibhéil colaistéaról níos ísle, rud a laghdaíonn an baol galair corónach croí.
• Próitéiní. Tá siad riachtanach do shláinte na gcealla sa chorp, atá in ionad agus athchóiriú go leanúnach. D'fhonn a chinntiú go raibh na cealla nua sláintiúil, agus go ndearnadh na cinn a ndearnadh iad a chur ar ais i gceart, caithfidh an comhlacht an próitéin a dhroch-olc. Déantar ábhar suntasach de phróitéin glasraí a aithint le peanuts, mar sin ní mór go mbeadh sé riachtanach a bheith i láthair i réim bia, glasraí agus daoine le easnamh próitéine.
• Frithocsaídeoirí. Ní hionann a n-ábhar ard ach an croí a chosaint, ach bacaíonn sé freisin fás radacach saor in aisce, rud a chosc go dtarlóidh ionfhabhtuithe.
• Mianraí. Is foinse saibhir mianraí iad peanuts, mar shampla maignéisiam, fosfar, potaisiam, since, cailciam, sóidiam agus daoine eile. Tá gach ceann acu riachtanach le feidhmiú sláintiúil an chomhlachta.
• Vitimíní. Cuireann Peanuts vitimíní riachtanacha ar fáil don chomhlacht, éascaíonn sé gnáthú meitibileachta agus comhshó saillte agus carbaihiodráití i bhfuinneamh. Is foinse maith d'aigéad fólach é, laghdaíonn sé líon na lochtanna breithe a bhaineann le anemia.

Ar ndóigh, níl sé seo go léir go bhfuil peanut úsáideach le haghaidh orgánaigh, ach má tá gach buntáiste agat, tiocfaidh cóireáil iomlán amach.

Éifeachtaí Taobh

Ar an drochuair, níl go leor táirgí ar fud an domhain nach féidir leo ach sochair a fháil.

Is féidir go dtiocfaidh méadú ar tháirgeadh gás, bloating, heartburn agus fiú forbairt ailléirgí bia mar thoradh ar thomhaltas iomarcach peanuts.

Is é ailléirge le peanuts, b'fhéidir, ceann de na hailléirgí bia is tromchúisí. De ghnáth, léiríonn an t-imoibriú sa chás seo é féin laistigh de chúpla nóiméad tar éis ionghabháil nó fiú teagmháil a dhéanamh le peanut nó táirge, lena ábhar. De ghnáth, tosaíonn sé go léir le sciathán sa bhéal, agus ansin bíonn an t-aghaidh, an scornach agus an béal ina dhiaidh. D'fhéadfadh deacrachtaí análaithe, ionsaithe plúir, seó anaifilealacha a bheith mar thoradh air seo, go dtí toradh marfach. Léiríonn imoibriú níos lú fírinne é féin i bhfoirm breo, urticaria agus neamhdhéanta. Is gnách go mbíonn rush adrenaline ag daoine le hailléirge den sórt sin i gcónaí chun an t-am breise a thabhairt don chomhlacht sula dtagann an otharchairr.

Mura ndearnadh a leithéid de riocht a diagnóisíodh in aois na huaire, is dócha go bhfanfaidh an ailléirge le duine ar feadh an tsaoil. Go hiondúil, nuair a théann ailléirge le peanuts ag aois chomhfhiosach. Go dtí seo, tá méadú tagtha ar mhinicíocht an ghalair seo, rud a rinne an cnó seo ábhar do go leor staidéir, i bhfianaise déine an imoibrithe ailléirgeach le peanuts. Pléifear contráindications tuilleadh.

Cathain ba chóir dom stop a úsáid

Chomh maith leis an ailléirge go díreach leis an gcnaipe féin, tá roinnt coinníollacha ann faoinar cheart í a thréigean.

Tá an gallchnó seo inchurtha le héilliú le aflatoxin, carcanaigin a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le hindíontais agus is fachtóir riosca é maidir le forbairt carcinoma ae. Má tá dath buí gormach tar éis an peanut, ba cheart é a scriosadh láithreach agus níor chóir é a ithe i ngach cás.

Tá carachtar molta ag an norm atá luaite san alt. Cé mhéad peanuts is féidir leat a ithe in aghaidh an lae? Má tá tú seans maith go bhfuil tú ag fulaingt ó bhuinneach fadtéarmach, ansin den chéad uair is fiú fiú gach cineál cnónna a thréigean, mar gheall ar an méid ard saille iontu, is féidir leo an coinníoll a dhíscaoileadh.

Tá aigéad alfa-linoleic sna Peanuts, a chuireann, mar a thaispeánann an chuid is mó de na staidéir, an baol a bhaineann le hailse próstatach a fhorbairt ag tiúchan ard.

Conas peanuts a roghnú agus a stóráil?

Ní féidir le díobháil agus le sochair, calraí agus méid micronutrients aon difríocht a dhéanamh má choimeádann tú cnónna mícheart.

De ghnáth bíonn peanuts íoite réamhphacáilte ag coimeádáin, nó de réir meáchain. Roimh a cheannach, déan cinnte nach ndearnadh damáiste ar an bpacáistiú, tá an táirge úr, agus nach bhfuil aon chomharthaí taise agus feithidí ar an bpacáistiú agus ar an gcuntar. Más féidir, déan na peanuts chun slánú chun a chinntiú nach bhfuil boladh ar bith ar bith ann agus ní gá.

De ghnáth, díoltar an cnó iomlán, inshell, de réir meáchain nó i málaí. Más féidir, croith an pacáiste roimh cheannach. Má tá an pacáiste tromchúiseach mar gheall ar a mhéid agus nach ndéanann sé rabhadh, ansin is é an piobar maith. Chomh maith leis sin, déan cinnte nach bhfuil aon scoilteanna, spotaí dorcha agus rianta feithidí ar an mblaosc.

Ba chóir peanuts peeled a stóráil i gcoimeádáin dhúnda atá dlúth sa chuisneoir, ós rud é go bhféadfadh an t-éadrom, an taise nó an t-éadrom a bheith ina chúis le blas raidió. Is féidir le gallchnó iomlán a stóráil in áit fionnuar, agus sa chuisneoir, is féidir leis an táirge a bheith suas le 9 mí.

Peanuts le meáchan a chailliúint

Tarlaíonn níos mó agus níos minice i gcoitinne agus oidis maidir le meáchan a chailleadh. Fuaimeann sé aisteach, ach go deimhin, is féidir leis cabhrú le punt breise a fháil réidh. Is é an rud is mó le cuimhneamh cé mhéid is féidir peanuts a ithe in aghaidh an lae, agus nach mó ná an ráta seo.

Ós rud é go bhfuil an cnó saibhir i snáithín agus próitéin, cuirfidh sé ar chumas tuiscint tuisceana a choinneáil ar feadh i bhfad, gan ligean duit ró-bhriseadh. Ina theannta sin, d'fhonn peanuts a díolama, déanfaidh an boilg thart ar dhá uair an chloig, i gcomparáid le tríocha nóiméad i gcás bianna ard i carbaihiodráití.

Cothaíonn meatibileacht cnó. Taispeánann staidéir, le tomhaltas measartha laethúil peanuts ar feadh 19 seachtaine, go raibh meitibileacht luath ag 11% ar na hábhair.

Cuireann saillte ann le satiety agus le sásamh blas, agus mar sin níl tú ag fulaingt níos lú as an neamhábaltacht chun taitneamh a bhaint as do seacláidí is fearr leat.

Déanann Peanuts siúcra fola a chobhsú, a sholáthraíonn borradh fada fuinnimh agus laghdaíonn sé cravings le haghaidh bianna "díobhálacha".

Conclúid

Is táirge iontach é Peanuts. Tá tréithe cnónna aige, ach tagraíonn sé do pónairí. Foinse saibhir próitéine, dea-táirge rialaithe ar bhia agus cur leis an scoth le sailéid éagsúla agus fiú miasa te. Ina theannta sin, is é an cnó is coitianta agus réasúnta saor (i gcomparáid leis an almond céanna) agus ar an drochuair, tá sé ar cheann de na hailléirginí is uafásacha ar domhan.

Ach má tá tú t-ádh agus nach bhfuil tú ag fulaingt ó ailléirgí bia, téigh go díreach le cúpla pacáiste peanuts, le do thoil, do chorp agus blagóga blas.