Leideanna maidir le conas saill a bhaint as seachtain lyashek

Tá sé aon rún go bhfuil mná cosa caol agus álainn maddening go leor d'fhir agus faoi deara na comhaltaí eile den éad gnéas níos cothroime a dhó. Cailíní tormented go minic ag an cheist maidir le conas a bhaint as an saille idir lyashek. Go deimhin, a dhéanamh éasca, is gá duit ach fios a bheith agat ar na rialacha bunúsacha nach mór a leanúint sa phróiseas de réir meáchain a chailliúint.

Mná go leor go n-Lyashko tiubh - is é seo an chúis is mó toisc nach bhfuil a chur suas ina saol pearsanta, nó a bhfuil an galar. Go ginearálta, a thugann siad a lán de fulaingt dá úinéir. Sin é an fáth go bhfuil lá atá inniu ann an cheist maidir le dóibh conas a bhaint an tseachtain na saille ó lyashek, i bhfad ó bheith rhetorical, mar gheall ar mian beagnach gach bean a bheith foirfe agus tarraingteach agus réidh a dhéanamh ar an iarracht iontach.

bia

Ag cur ceiste ar an cheist maidir le conas a bhaint an tseachtain na saille ó lyashek, caithfidh tú a thuiscint go tharlaíonn rud ar bith a chuireann sé féin. D'fhonn an sprioc a bhaint amach, ní mór duit an chéad chun tús a ithe ceart. Ba chóir do aiste bia le feiceáil mar go leor torthaí agus glasraí, ach tá an tomhaltas sugary agus bianna friochta ní mór duit iarracht a dhéanamh go n-íoslaghdófar. Níl aon ghá a chew go mall do gach greim bia. Ach tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios gur gá duit a ithe go leor uair sa lá, ach le beagán. Tá sé i bhfad níos áisiúla ná craos amháin. Nutritionists mholadh freisin a shocrú ar a laghad uaireanta laethanta fasting. Ná déan dearmad faoi uisce. Ar an lá ba cheart aon duine deoch nach bhfuil sé níos lú ná 1.5-2 lítear.

cleachtaí speisialta

Bain saill ó lyashek ní chomh deacair is fhéadfadh sé cosúil. Mar sin, mar is eol dúinn cheana, dtosaíonn tú a ithe, agus nuair a chomhcheangal le cleachtaí ar leith a leanfaidh aiste bia a thabhairt duit éifeacht néal.

• Ní mór duit luí ar do thaobh dheis, agus glúine cos ceart Bend. An Clé Ní mór a thógann as an urlár agus springy rocking suas agus síos. Níor chóir Cos teagmháil dá bhrí sin an dromchla. Chomh luath agus a dhéanann tú 10 REPS, smeach go dtí an taobh eile.
• Is iad na ceachtanna is fearr squats, mar in aghaidh na seachtaine a bhaint as an saill as an lyashek lena n-cabhrú is féidir. Ní bheidh tú tús ach amháin meáchan a chailleadh, ach pumped suas matáin ar a cosa. Ba chóir go lámha a choinneáil i os comhair dó, ar ais nuair ba chóir é a bheith réidh. Í a choimeád lean ar aghaidh.
• Maidir le feidhmiú chugainn beidh ort cathaoir. Seas in aice leis a dhroim agus chuir a lámha ar a. cos ceart Ní mór a ardú go cothrománach ar leibhéal waist agus swing sé cosúil mian leat rud éigin a ciceáil. I ndiaidh an luas an athraithe.
• Anois, ní mór dúinn dul go dtí an suíomh ar an cathaoirleach agus freisin a ardú cos thar chúl. Ba chóir go lámha a leathnú ar leibhéal an ghualainn i riocht cothrománach. Déan iarracht a dhéanamh tairiscint leathchiorclach thar chúl an cos cathaoir díreach, gan touching sé. Ní mór An rud céanna a dhéanamh ar an cos eile.
• Suí ar do ghlúine ionas go mbeidh do heels thagann faoi na masa. Ardaitheoirí ar an exhale, breathnú suas as an urlár. Ba chóir an cleachtadh a athdhéanamh arís agus arís eile.

Ós rud é na seachtaine saille a bhaint as lyashek is féidir go leor go bhfuil an chéad torthaí a bheidh tú faoi deara laistigh de sheacht lá. Ach ná déan dearmad go mbeidh sin tarlú ach amháin má chomhlíontar na rialacha.