Conas a bhaint saill bolg: Cleachtaí le haghaidh gach

bolg cuma bolg atá ag fás - tá sé frustrating do bhean i gcónaí ach amháin má fhanann sí don leanbh. cleasanna éagsúla - fo-éadaí slimming, criosanna - ní bheidh cabhrú le fáil réidh le saill, ach is féidir leo, ar a mhalairt, damáiste a dhéanamh don brú ar an orgáin inmheánacha. A thabhairt dúinn le do aire ar an chlár "Conas a bhaint saille bolg:. fheidhmiú do gach duine" Ag déanamh orthu, beidh tú in ann dul agus faigh ar ais, ba mhaith an dá chun, in ionad a bhí an boilg an bpreas. Mar sin, a léamh ar - agus tá a fhios agat cad cleachtaí a dhéanamh chun bhaint as an boilg.

Uaireanta is féidir pian ar ais a ba chúis le brú lag, mar más rud é nach bhfuil na matáin an bhoilg oilte go cuí, a thógann an t-ualach laethúil féin ar ais. Mar sin, más mian leat a mhaolú ar an chruachás a dhroim, déan iarracht chun laghdú ar an boilg, a shainaithint oiliúna.

Aimsigh an áit le haghaidh a modh a fheidhmiú ar an gclár "Conas a bhaint saill bolg: fheidhmiú do Chách", agus go luath beidh an toradh a bheith soiléir duit féin agus do dhaoine eile.

Ceacht chéad rud. Tá sé úsáideach le haghaidh an comhlacht ar fad agus spreagann ní amháin na matáin an bhoilg, ach freisin i réimsí eile de do chorp. Rith sé sách éasca.

Faigh ar do ghlúine, gcuid eile lámha i gcoinne an urlár. Ba chóir airm agus ar ais a choinneáil díreach, ceann - ach i os comhair dó. Exhale agus inhale, ansin - a exhalation láidir. Tóg an staid tosaigh (ar a ghlúine agus lámha). Tilt do cheann síos agus áirsí sí ar ais oiread agus is féidir. Comhaireamh a deich, scíth a ligean, a fháil ar bun arís go dtí an túsphointe. Tá Ceacht go leor a dhéanamh arís trí huaire.

An clár a fheidhmiú a leanas, "Conas a bhaint saill bolg: fheidhmiú do chách" Cuidíonn héifeachtach i géarú ar na matáin an bhoilg.

Ceacht an dara. An riachtanas is gá a bheidh síos, straighten cosa. Lámha a níos fearr a chur faoi na masa bosa, síos. Ba chóir an ceann a bheith bunaithe freisin, ní ag ardú - chomh maith leis an torso. Déan é seo a fheidhmiú le haghaidh análaithe: anáil - anáil - a bhfuil do anáil. Ardaitheoir cosa ag thart ar 15 ceintiméadar ón urlár. Anois, ní mór duit a swing cosa leathan, déanamh aithrise ar obair na siosúr. Bí cinnte go sínte faoi na stocaí ar aghaidh. Tar éis 10 swings, scíth a ligean agus díreach luí síos. Ansin, dhá uair níos mó arís ar an gclár a fheidhmiú. Bog smartly, go tapa, gan ardú do ais níos ísle.

Ceacht tríú. Tá an cleachtadh a fuarthas ar iasacht ó Yoga, tá sé chomh maith go leor éifeachtach. A chinneadh dóibh féin cad cleachtaí a bhaint saille bolg, cuimhnigh gur gá duit a dhíriú ar an gceantar, atá fadhbanna. Go Yoga is - Prionsabal bunúsach. Is féidir le Éifeacht an sprioc seo a bhaint amach a bhaint amach go simplí trí go bríomhar agus go géar ag tarraingt ar an boilg. Níl Ceacht bhfuil contraindications. Seas suas díreach, lámha síos, agus cosa, ar ndóigh, arna chur ar bun ar leithead ghualainn. Coinnigh do cheann díreach freisin. Go tapa exhale srón, ag an am céanna, chomh fada agus is féidir, tumadh bholg. Ansin - ar inspioráid - é bulge leis an teorainn. Chun tús a arís 10 uair, ag méadú de réir a chéile ar an méid a fheidhmiú go 25-30 uair.

Ceacht ceathrú. Tá sé a dhéantar le anáil amháin. É cuspóir an chleachtaidh - an dó saille sa bhoilg. Arís, seasamh suas díreach, cosa beagáinín óna chéile. Breathe sa srón. Easanálú, lean ar aghaidh ag thart ar 45 céim. lámha An chuid eile ar a cromáin. Féach ar pointe amháin. Dírigh ar an limistéar fhadhb, an t-uasmhéid retract an boilg. Bain triail as chomh fada agus is féidir chun fanacht sa phost seo. Tóg go bog é, breathe i tríd an srón, agus arís seasamh suas díreach. Chun tús a chur, ach cleachtadh amháin, ach de réir a chéile ar líon na repetitions a mhéadú go dtí trí, ach nach mó.

Ná mhoill don streachailt ar son dul sa closet. Beidh ort an chéad a dhéanamh ar na cleachtaí gach lá, ach tar éis seachtain de ghníomhaíochtaí fisiceacha a bheith leordhóthanach a dhéanamh arís ar an raon a laghad uair amháin i dtrí lá. Úsáid clár a fheidhmiú, "Conas a bhaint saill bolg: fheidhmiú do gach duine", agus ar an streachailt a bheidh an bua a bheith ach amháin le haghaidh duit.